把三角肌練很大

Question

因為練身體很久ㄌ.其他部位都很結實只有三角肌ㄉ部位練不起來.請問一下要怎ㄇ練三角肌ㄋ

Answer 1

你好~~
三角肌的部分粉簡單,
每天拉單槓就行囉~~
但和一般單槓姿勢不太一樣!!
雙手打開比肩寬約兩倍寬!!
大腿輕鬆打開,
小腿往後勾交挫,
用這種姿勢拉單槓~~
一次10~15下為一組!!
每組休息約1~2分鐘,
約做三組~~
這樣做一段時間後就ok囉~~~
以上給你參考~~

Answer 2

其實"小簾(小鐵)"說的沒沒有錯，但是這姿勢吃最多力的是擴背肌，你想練的三角肌這部份，它有分前三角、中間三角和後三角，你若想讓他看起來比較均勻一點的話要練的動做有三種基本的動作

2006-09-26 10:19:59 補充：
第一(前三角)、兩手拿啞鈴，一隻手伸直往前往上舉(與肩同高就好)，兩手互換。第二(中間三角)、兩手同時往外側舉(伸直，也是與肩同高就好)之後放下(反複動作)。第三(後三角)、身體前曲，也是一樣兩往後上方舉至肩膀位置，反複動作。

2006-09-26 10:22:20 補充：
至於組數和次數你可以自己訂，但請運動完要放鬆肌肉，以免早成肌肉拉傷及抽筋。

Answer 3

http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/shoulder.asp
這網址裡有教如何鍛鍊三角肌

p.s右邊的圖有鍛鍊其他部位,直接點選就好