Quais os exercicios de alongamento fazer antes de uma Caminhada?

Answer 1

Alongamentos que você deverá fazer antes e depois das caminhadas

- Em pé, segure um dos pés de encontro ao bumbum, alongando a parte anterior da coxa. Troque o lado.

- Em pé, pernas estendidas, leve o tronco à frente, como se fosse encostar as mãos no chão, alongando a parte posterior das coxas, pernas e coluna.

- Suba num degrau, apóie a metade dos pés e force os calcanhares para baixo, alongando a parte posterior das pernas ou panturrilhas.

- Em pé, estenda os braços à frente entrelaçando os dedos e curvando as costas. Você irá alongar os braços e as costas.

- Passe os braços para trás do corpo, cruzando os dedos e alongando o peito.

- Puxe o pescoço para o lado, alongando-o. Troque o lado.

- Gire a cabeça para um lado e depois para o outro lado.

- Eleve o braço para cima e para a lateral, alongando a lateral do corpo.

- Puxe um dos braços para trás, segurando-o pelo cotovelo, alongando o tríceps. Troque o lado.

- Passe um dos braços pela frente do corpo e, com a mão do outro braço, puxe o cotovelo e o braço, alongando o ombro.

- Sentada, estenda as duas pernas e leve o tronco à frente alongando as coxas, pernas e coluna.

- Idem o exercício acima, mas com as pernas afastadas, alongando a parte interna das coxas.

- Deite de barriga para cima, flexione as duas pernas e deixe-as cair para um dos lados. Abra os braços e olhe para o lado contrário das pernas. Assim, você alonga a coluna e a lateral do corpo.
Troque o lado. Segure cada posição por 30 segundos.

Answer 2

Uma Aquecimneto Basico ... depois esses Alongamentos .Polychinelo -- Antero Posterior de Perna Elevação de Braço - Twister - e Alguns Saltos e Flexição de Menbros Superiores .......Boa Caminhada... Leve Uma Agua Para Caso Desitratação....

Answer 3

Estique o músculo da panturrilha (batata da perna) tentando pegar a ponta do pé e conte 101, 102, 103. Estique os braços pra cima e fique na ponta dos pés e gire para um lado e outro e conte de novo. Dobre o joelho e pegue a ponta do pé por trás e force para sentir o músculo da coxa, sempre contando. Estique o braço direito, segure o cotovelo com a mão esquerda e puxe-o de encontro ao peito e conte. Abra a perna, tente encostar a ponta dos dedos no chão. Esses são básicos e tem mais alguns. Faça duas vezes com cada membro, devagar, esticando até sentir uma dorzinha e contando devagar. Boa caminhada.

Answer 4

olha a caminhada ja mexe com todos os musculos do corpo, não é necessario nenhum alongamento, só se for correr?mas geralmente a caminhada não é correndo ok>

Answer 5

Ei, amigo.
Espero que o seguinte site te ajude: http://www1.uol.com.br/cyberdiet/colunas/030925_fit_x_alongamentos3.htm
Abraço. Boa semana!

Answer 6

existem tabelas com os exercícios. só procurar na net.