Seit Beginn meiner Ausbildung schmerzt mein Nacken und mein Rücken, außerdem merke ich, dass ich zunehmend krumm und ohne Spannung im Körper sitze. Das kam vorher nie vor, immerhin bin ich nebenbei Musicaldarstellerin und muss diese Haltung schleunigst wieder wegkriegen.
Was kann man dagegen tun?Masseur jede Woche kann ich mir nicht leisten und mein Bürostuhl ist wohl "so wie er sein muss..."
Sonnige Grüße
Janina
2006-09-04 03:01:48 · 13 antworten · gefragt von Anonymous in Gesundheit ➔ Krankheiten & Beschwerden ➔ Sonstiges - Krankheiten
Hallo Janina,
ich gehe davon aus, dass du dich in deinem Bürojob hauptsächlich mit dem PC rumärgern musst. Dann heißt das Zauberwort "Ergonomischer Bildschirmarbeitsplatz"
Schau doch mal hier: http://www.ergonomiecampus.de/bildschirmarbeit/tipps/index.html
Hier gibt`s Ergonomietipps kurz und schmerzlos!
...und viele Grüße an Frau Schmidt ;o)))
2006-09-04 03:26:58 · answer #1 · answered by Ruckzucki 3 · 0⤊ 0⤋
Du musst dagegen was tun, die Muskulatur deines Rücken ist abgeschlafft.
Rückenschule heist das Stichwort !
Da hilft spezielle Gymnastik dies bei der VHS, Sportvereinen und auch Fitnessclubs gibt. Geh zum Orthopäden, der kann dir da Empfehlungen geben die auch von der Krankenkasse bezahlt werden ( kostet dich dann keinen Pfennig )
Aber tun musst du es unbedingt !
2006-09-04 10:07:56 · answer #2 · answered by Franz 5 · 1⤊ 0⤋
Frag doch mal deinen Chef, ob er dir gestattet auf einem
Gymnastik-Sitzball deine Arbeit zu verrichten.
's gibt teilweise schon Firmen, die solche Sitzbälle standartmäßig in ihren Büros haben.
Da kann man nämlich kaum anders als gerade zu Sitzen!
Und wenn das nicht klappt oder nicht hilft, kannst du dir gerne 'ne Massage abholen kommen!
2006-09-04 11:30:04 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Gibt es in Ihrem Betrieb einen Arbeitsmediziner / Betriebsarzt oder eine Fachkraft für Arbeitssicherheit ?
Wenn ja, dann sollten die sich mal Ihren Arbeitsplatz ansehen. Ist kostenlos für Sie. Vielleicht könnte Ihr Bürostuhl passender für Sie eingestellt oder der PC anders aufgestellt werden oder bestimmte ergonomische
Abstände oder sonstige Vorgaben sind nicht eingehalten ( Beleuchtung, Blendung usw. )
Oder Sie konsultieren mal einen Facharzt für Arbeitsmedizin
2006-09-04 11:16:26 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Du könntest ja
- erstens mal versuchen bewusst gerade und nicht krumm zu sitzen
- versuchen dich so viel wie möglich zu bewegen... immer mal mit dem Kopf kreisen oder von der linken zur rechten Schulter und wieder zurück bewegen, dich mal strecken, mal kurz aufstehn & dich schütteln, versuchen deine Sitzposition ein bisschen zu ändern (mal das linke, mal das rechte Bein überschlagen oder so..) (falls es denn möglich ist...)
- vor- und nach (am besten noch zwischendurch ;o) ) der Arbeit dich ein bisschen bewegen, zB so dehnübungen wie du sie sicherlich aus der Schule kennst ... Sport treiben - joggen gehn oder so
nur ein paar kleine Vorschläge von mir aber vielleicht biste ja auch schon selbst drauf gekommen ;o)
2006-09-04 10:21:06 · answer #5 · answered by ................................ 2 · 0⤊ 0⤋
Gegen die Nackenschmerzen kannst Du Dir im Reformhaus ein Dinkel-oder Kirschkernkissen holen, das Du in der Mikrowelle oder im Backofen aufwärmst und auf Deinen Nacken legst.
Zur langfristigen Vorbeugung solltest Du Dir ein "Keilkissen" besorgen, das Du Dir auf den Bürostuhl legst. Es kann ein paar Tage dauern, bis Du Dich dran gewöhnt hast, aber Du tust Deinem Rücken wirklich etwas Gutes. Ich benutze meins schon seit 10 Jahren, während Kolleginnen ohne reihenweise zum Doc rennen.
2006-09-04 10:13:58 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
SPORT UND AUF EINE GUTE KÖRPERHALTUNG ACHTEN BEIM SCHREIBEN
2006-09-04 10:13:29 · answer #7 · answered by spanien1963 3 · 0⤊ 0⤋
Als Musicaldarstellerin solltest du da eigentlich keinen Probleme haben, es sei denn du trainierst nicht.
Zwischendurch immer mal bewegen nicht nur verkrampft vor der Kiste sitzen.
Sitzposition, Keyboard Position, Bildschirm Position, Maus Position überprüfen nur am Stuhl liegt es selten.
2006-09-04 10:12:36 · answer #8 · answered by hoppsie165 4 · 0⤊ 0⤋
Schau dir deine Haltung an. Beugst du dich vielleicht zu nah an den PC? Kannst du vielleicht nicht alles erkennen (möglicherweise brauchst du eine Brille ohne es bisher gewußt zu haben)?
Schau nach ob der Höhenabstand nicht zu niedrig ist, also du vorübergebeugt über der Tastatur hängst, hier ist die richtige Arbeitshöhe gemeint.
Wenn dieser Stuhl nicht funktioniert, da gibt es bei den Kassen diese großen Bälle, auf denen kann man gar nícht anders als richtig zu sitzen, denn ansonsten fällst du runter.
Ansonsten hilft nur noch Rücken- und Wirbelsäulengymnastik.
Gruß
Franky
2006-09-04 10:10:08 · answer #9 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Hallo die Rücken und Nacken durch Gymnastik stärken
2006-09-04 10:09:15 · answer #10 · answered by Richard 2 · 0⤊ 0⤋