como engordo mis piernas para q no se vean tan mal, flacas palidas, anabolico sera la respuesta?
2006-09-02 17:43:52 · 7 respuestas · pregunta de David 1 en Salud ➔ Salud ➔ Otros - Salud
Nooooooooooo nunca tomes anabólicos, puedes agarrar un super cuerpo si haces ejercicio, los anabólicos te hacen impotente.
Venga, yo te recomiendo hacer sentadillas, comienza con 4 series de 15, 3 veces por semana, los demas dias práctica la bici, de esta manera harás musculo y fuerza. Cada semana aumenta 5 sentadillas mas a cada serie, despues de 3 semanas manten las series, pero aumenta peso, despues de 2 semanas usa una tabla en tus talones q mida aprox 8 cm. con el mismo numero y el mismo peso y la siguiente semana aumentas peso, y asi. Recuerda cuando aumentes peso, no aumentes series, haz una cosa a la vez. Recuerda seguir usando la bici minimo 1 hora cada día.
Importante no descances mas de 1 min entre series.
Besos.
2006-09-02 17:50:05 · answer #1 · answered by denni 4 · 0⤊ 0⤋
NO TE DESVALORICES, SOLO COMIENZA A TRABAJAR PARA CAMBIAR LA CONDICION, HACER EJRCCIOS DE PIERNAS, TROTAR, ALIMENTARTE,
CUIDADO CON CONSUMIR ESTEROIDES, CON EJERCICIOS Y PESAS SERAS UN GALAN...
http://static.flickr.com/35/71520006_4482f5091d_o.jpg
Técnica y ejecución correcta de cada ejercicio de musculación
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Piernas
Extensión de Cuadripces en Máquina
Músculos a desarrollar: Vasto Interno, Vasto Externo, Sartorio, Crural
El eje de giro de la máquina debe coincidir con el eje de giro de las rodillas
El rodillo debe estar bien acolchado para no producir dolores
El rodillo no debe estar muy alto para no fastidiar los tobillos
El movimiento finaliza cuando la extensión llega a los 90º
El descenso hacia la posición inicial debe ser lento, excepto en el caso de quienes desean trabajar la fuerza potencia
Cruces Laterales (Aducciones) en Polea Baja
Músculos a desarrollar: Recto Interno, Pectíneo, Aductor Mayor, Aductor Mediano y Aductor Menor
El cuerpo debe permanecer recto
Colocamos el rodillo sobre la articulación
La pierna que va a realizar el trabajo se ubica abierta sobre el rodillo
Aducimos la pierna (cerrando y cruzando) por delante de la pierna de apoyo
El movimiento finaliza al cruzar ligeramente dicha pierna sobre la pierna de apoyo
Cruces Laterales (Abducciones) en Polea Baja
Músculos a desarrollar: Glúteo Mediano y Fibras superiores del Glúteo Mayor
El cuerpo debe permanecer recto
Colocamos el rodillo sobre la articulación
La pierna que va a realizar el trabajo se ubica cruzada por delante de la pierna de apoyo
Abrimos la pierna, llevándola hacia el costado sin doblar las rodillas
El movimiento finaliza cuando nos vemos imposibilitados de elevar más la pierna
Sentadilla
Músculos a desarrollar: Semitendinoso, Semimembranoso, Biceps Crural, Glúteo Mayor, Bíceps Crural, Vasto Interno, Vasto Externo, Sartorio, Crural
Es importante tener un buen soporte con la barra apoyada sobre el mismo
Descargamos la barra apoyandola sobre los hombros, nunca sobre las cervicales
La espalda deberá permanecer recta en todo momento si arquearse
Descendemos flexionando piernas
La fase de descenso finaliza cuando los muslos llegan a estar paralelos al suelo
Este ejercicio debe ser realizado con cuidado y solo por aquellos atletas que tengan muy bien adquirido la correcta ejecución del mismo
Variantes: Pies con los talones hacia adentro, mayor implicancia del Vasto Interno, pies con talones hacia fuera mayor implicancia del Vasto Externo
Importante: Podemos colocar un banco detrás nuestro, dado que en el caso que no podamos subir hacia la posición inicial podamos sentarnos sobre él. Es conveniente contar con supervisión y ayuda al realizar este ejercicio
Observaciones: se puede poner una cuña debajo de los talones para aquellos individuos que no tengan mucha flexibilidad en estos.
Sentadilla Delantera
Músculos a desarrollar: Semitendinoso, Semimembranoso, Biceps Crural, Glúteo Mayor, Bíceps Crural, Vasto Interno, Vasto Externo, Sartorio, Crural
La barra se apoya en la parte superior del pecho y los hombros
Se sujeta la barra firmemente con los brazos cruzados
Es importante tener un buen soporte con la barra apoyada sobre el mismo
Descargamos la barra apoyándola sobre los hombros, nunca sobre las cervicales
La espalda deberá permanecer recta en todo momento si arquearse
Descendemos flexionando piernas
La fase de descenso finaliza cuando los muslos llegan a estar paralelos al suelo
Este ejercicio debe ser realizado con cuidado y solo por aquellos atletas que tenga muy bien adquirido la correcta ejecución del mismo
Importante: Podemos colocar un banco detrás nuestro, dado que en el caso que no podamos subir hacia la posición inicial podamos sentarnos sobre él. Es conveniente contar con supervisión y ayuda al realizar este ejercicio.
Observaciones: se puede poner una cuña debajo de los talones para aquellos individuos que no tengan mucha flexibilidad en estos.
Prensa Vertical
Músculos a desarrollar: Semitendinoso, Semimembranoso, Biceps Crural, Glúteo Mayor, Bíceps Crural, Vasto Interno, Vasto Externo, Sartorio, Crural
Cabeza alta
Espalda recta y apoyada en el respaldo
La espalda no debe arquearse en ningún momento
Las piernas al extenderse no deben ser bloqueadas, es decir al finalizar la extensión completa pero antes de relajar los cuádripces volvemos a flexionar
La fase de descenso finaliza antes que los muslos rocen el pecho
Este ejercicio debe ser realizado con cuidado y solo por aquellos atletas que tenga muy bien adquirido la correcta ejecución del mismo
Maquina de Hack
Músculos a desarrollar: Semitendinoso, Semimembranoso, Biceps Crural, Glúteo Mayor, Bíceps Crural, Vasto Interno, Vasto Externo, Sartorio, Crural
Quita un 50 % de la carga sobre la columna vertebral que la Prensa Vertical
Cabeza alta
Espalda recta y apoyada en el respaldo
La espalda no debe arquearse en ningún momento
La fase de descenso finaliza cuando los muslos llegan a estar paralelos al suelo
Las piernas al extenderse no deben ser bloqueadas, es decir al finalizar la extensión completa pero antes de relajar los cuádripces volvemos a flexionar
Variantes: Máquina Hack de frente
Prensa Horizontal
Músculos a desarrollar: Semitendinoso, Semimembranoso, Biceps Crural, Glúteo Mayor, Bíceps Crural, Vasto Interno, Vasto Externo, Sartorio, Crural
Cabeza alta
Espalda recta y apoyada en el respaldo
La espalda no debe arquearse en ningún momento
La fase de descenso finaliza antes que los muslos rocen el pecho
Las piernas al extenderse no deben ser bloqueadas, es decir al finalizar la extensión completa pero antes de relajar los cuádripces volvemos a flexionar
Bíceps Femoral en Máquina
Músculos a desarrollar: Semitendinoso, Semimembranoso y Biceps Crural
Entramos a la máquina de frente
Flexíonamos las piernas, la flexión finaliza antes de que el rodillo roce las nalgas
Cuando extendemos no debemos relajar los músculos isquitibiales, apenás llegamos a la extensión volvemos a realizar la flexión
Gemelo de Pie
Músculos a desarrollar: Gemelo y Sóleo
De pie, elevamos los talones lo más posible
Descendemos lentamente y apenas rozamos el suelo antes de relajar volvemos a extender
la columna debe permanecer recta y sin arquearse a nivel lumbar
Variantes: si los talones van hacia dentro trabajamos más la parte interna, por el contrario si los talones fueran hacia fuera trabajaríamos la parte externa
Soleo Sentado en máquina
Músculos a desarrollar: Sóleo
Cuando realizamos la extensión de talones con la pierna flexionada a 90º anulamos la labor del gemelo
Una buena máquina debe tener una palanca niveladora para poder ajustar el acolchado a la altura deseada
Las manos sujetan el acolchado con el objetivo que no se deslice
Elevamos los talones lo más posible
Antes de salir debemos liberar la palanca niveladora
Variantes: no debemos sacar los pies sin levantar la palanca niveladora, puesto que eso puede ocasionarnos lesiones en el talón de aquiles
http://www.portalfitness.com/actividad_fisica/preparacion_f/fuerza/ejercicios/piernas.htm
2006-09-03 01:02:10 · answer #2 · answered by NELLGIR 4 · 0⤊ 0⤋
Coincido con las demás respuestas, haz spinning mínimo tres veces por semana y pesas, come en la mañana una lata de atún a media mañana, come pollo o carne sin grasa en la comida porque contienen proteínas que generan músculo.
2006-09-03 00:54:19 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
practica ciclismo estático o al aire libre o corre, usa short y nada de anabólicos, porque te enflacan el cerebro, las mejores piernas bronceadas se ven en las pistas atléticas aunque empiecen por caminar o trotar, el ciclismo es más rápido, pero al menos una vez a la semana asoléalas en la pista, es riquísimo cuando te acostumbras, no te arrepentirás, hasta puedes encontrar amigos nuevos.
2006-09-03 00:53:46 · answer #4 · answered by Sue 5 · 0⤊ 0⤋
Enfocate en trabajar los musculos y dejarlos reposar, has visto que los corredores de velocidad tienen unas piernas impresionantes? y los de maratones unas piernitas de chorrito?, lo mismo aplica al ejercicio, trabaja en tus piernas 1 dia a la semana solamente, el trotar, caminar andar en bicicleta diario no deja que tus musculos reposon, por lo menos varia un dia si y un dia no, los ejercicios que puedes hacer en casa, si es que no vas al gimnasio son: Sentadillas y Saltar la Cuerda
2006-09-03 00:52:49 · answer #5 · answered by Rudo 3 · 0⤊ 0⤋
intenta la bicicleta fortalecerá los músculos de las piernas
2006-09-03 00:52:22 · answer #6 · answered by J0RGE1 2 · 0⤊ 0⤋
Jejeje
Si pudiera te pasaba las mías, están gorditas
Mira la manera de hacerlo es:
a)Hacer ejercicios de pierna con pesas: mucho peso pocas repeticiones
b)Hacer spinning unas 3 veces por semana.
2006-09-03 00:51:10 · answer #7 · answered by C6 7 · 0⤊ 0⤋