籃球問題關於投籃的知識

Question

我剛升高一 我身高186多 大家都叫我打中鋒 可是我又想打前鋒 我跳不高不能打ㄇ 還有投籃ㄉ姿勢也關係到打哪ㄍ位置嗎 不是投球姿勢都差不多嗎 還有誰可以告訴我 我該怎鍛鍊體力 訓練爆發力 增加身體在禁區ㄉ對抗力

Answer 1

您好，與其網路找文章來貼，不如直接針對你的問題來做回答！

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第一：身高186(高一)

天啊！我真羨慕你.........
這個身高在高一裡頭，是「鶴立雞群」吧！
我身高182時(大學才這麼高)，也因為隊上的人都不算是很高，當了中鋒，
我跟你一樣，也想打前鋒，因為前鋒不用主打內線，
他可切、可投、可以在外線拿球、也有比較多的持球機會，
感覺上也比較能表現！

如果你班上一堆跟你同身高的，我想你想打前鋒是沒有問題的，
但若不是，畢竟你很難看到中鋒比前鋒還矮的(有特例，但要手長、身材壯)

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第二：想打前鋒，跳不高不能打嗎？

不，這和跳不跳得高其實關係不是很大，
以打籃球來說，跳得高是最好的加分條件，每個位置最好都要能跳得高，
所以這不是不能打前鋒的關鍵。
重點還是在於，你比其它人高。
這不是廢話嗎？對 對 對不起.....是廢話，
但是你可以用「前鋒的打法」來打中鋒，
在防守時，你依然站在中鋒的位置，而進攻時，
可以使用前鋒的打法來進行比賽！

以你的高度，在防守個子較小，速度較快的人時，會吃很大的虧，
但如果你有如202up長人「田壘」般的例外速度與反應時，就當我說的是廢話！
因為你如果守前鋒位置，通常都是這種切入型的球員，
離框越遠，他就越是有機會得分，
而當你站在籃下，也就是中鋒的位置時，他再怎麼晃，

「框就是只有一個！！！」。

而講到進攻，以你的身高，在高一，給對方的前鋒守到，
可以用的方法可多了！
1.假動作晃開後切入
2.利用高度直接投(也能是假動作)
3.利用身材扛進去(背對打法)
4.轉身接近框進行攻擊
5.與隊友配合.......等等

高一中鋒，若不是專業在打球的學校，也不會有幾個比你高的！

所以我建議你，中鋒動作與前鋒動作都練，
全能一點，功用更多，
田壘就是打過1-5號位置(後衛、中鋒、前鋒)，在臺灣才能有這麼全能的表現！

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第三：投籃姿勢，與打的位置有關？

無關位置倒是真的，但是有關於打法。
1.舉到頭上最高處，利用手腕出手(出手點很高，很好用)
2.用手在慣用側推投(力氣不夠的常這樣，可以增加射程)
3.雙手投(習慣吧，女生常用，也省力)
4.拿在頭前45-60度左右的位置投(最常看到的投法)
5.胸前單手投(就算是NBA也有人這樣，重點是還滿強的！S.Marion)
6.其它(什麼都有啦！)

我個人是用1號，加上跳投，可以讓出手點很高很高！

不管是什麼投籃，在打過多次球後，會找到你最好的投籃姿勢，
只要練準，夠準的投籃，沒人敢說你怎樣！(當然要夠準，不然就練標準的)

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第四：體力、爆發力、增加身體對抗力的方法

體力：長跑、游泳
長跑要超過1500m 慢慢來，不用快，有氧運動才能讓體力增進！也同時練腿力
游泳600m以上(我不會游…)

爆發力(也有關跳躍力)：
短跑(短衝刺30-50公尺剩下用走的再回起點再跑 依體能慢慢增加次數)
跳躍力(AirAlert訓練法)要長期練，要小心別受傷了
http://www.wretch.cc/blog/JiangBau&article_id=4735898
http://w3.nctu.edu.tw/~u9422535/jump.ppt
我在其它解答也有提到
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1406090205909&r=w (aleeon的回答)

身體對抗力：
在練之前，多補充有蛋白質的食物，如牛肉……等等！
飯後2小時練不錯！要暖身至流汗再做較好，運動前也是如此！
練什麼呢？
用最簡單不用器材的：
1.伏地挺身(臂力、肩力、胸肌)
2.仰臥起坐(腹部、腰力)
3.站在牆前背對著牆轉腰，到雙手能一起碰牆(離牆約50公分，練腰力)

伏地挺身就做你能做的次數就好，一天2-3次
一個禮拜+3-5下 最後目標一次能30下就ok (看你體重，輕的話加到35-40)

仰臥起坐也是如此 最後目標 一天做100個(職業的話一天200以上)

轉腰來回30次即可，別轉太用力了，量力而為！

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以上全為自己的訓練歷程，我到了大學末，才這樣練，
練出了心得，感覺在一般場合都能應付對手！
身體練壯真的很重要，球技再好，一碰就飛，能幹麻呢？

希望你能採用並得到好成果！

2006-09-03 14:34:21 補充：
運球我補一下，雖然你沒有問...看過灌籃高手嗎？就是那樣練弓箭步，一手護球，一手運球，不要看球，兩百下左右交換，再來是前面的交叉運球，胯下的交換球，單手的前後運球，從基本練起，就能得到最好的成果！

Answer 2

[運球訣竅]
運球決不是雙眼看著球的動作，運球只能用到手指和手掌的趾部，不可死盯著球，頭顱打直，注視全場。氣壓適中的籃球，每次從地板彈起的高度，至少是它原來被拍下距離的百分之七十五，因此運球並沒有盯著球的必要，要用手指來『看』球，用手指去接球。手指張開，伸縮手腕的推撫動作就可以運球了，不需重重的壓下去，輕微壓力就夠了。

無人可例外，想要成為高手，應該左右手都能運球自如，這種兩棲的運球能力，可以讓你被對手在強邊超前防守時，仍能打開進攻之路。
容易被抄球
這跟上面情形一樣運球運不好才會被抄球!
不會防守
你可以看這個人的速度和準度,他速度慢你可以慢慢跟著他,只好跟隊友交換速度快的話你守人,你可以守速度比你慢的(單打的話只好跟緊!)
他很準的話就跟緊把他守的死死的讓他發脾氣,脾氣一來他的準度也會不見了(因為它就想亂投)
投籃手勢不對,即使籃下也不進.
所以要練習!我還是給你資料參考!
身體平衡
在所有進攻招式中使用的最多的就是跳投。由於出手點在跳起的最高點，故極難以防守，而在起跳的過程中，由於利用了腿部的肌肉強勁力道，進之而能增加了投籃的射程。身體保持平衡是跳投的重要基礎，只有在平衡的狀況之下，才不會影響投籃的準頭，雙手穩穩的持球，移動雙肩使其正面對籃子。應用雙腳起跳且身體正面對籃的原因，在於如此才能由大腿的勁道獲得力量，也才能使身體穩定平衡，全身的肌肉也才能協調合作。

手臂和手的動作要領
用來投籃的手應該伸屈自如，上臂約與地面平行，輔助的手臂約成45度，手肘略指向外。投籃的手腕盡量向後翻起，手指自然伸張，球棲於手掌的上半部和手指。勿用手掌當中或後面握球，手置於球下的略外側。食指保持在球的中間。輔助手置於球側，這隻手掌約垂直於地面，不要放在球的前面，以免影響球的拋物線。
運球上籃的連貫動作錯誤.
還是要練習!也可看以很強的人的動作請教同學.老師
想學籃球，上籃是入門，沒有其他的投籃方式比上籃離籃子更近，除非遭了對手違規的暗算，沒有任何理由可以掩飾你不進球的責任。我們看看從右邊上籃的要訣，向籃子運球，離籃數呎之處，在跨出左腳時並同時收球，順勢抬起右膝，在抬起右腳的同時，雙手收球，將球從腰邊帶起到頭頂前方，球經過額頭時，輔助手脫離，可以用它來抵擋敵人的防守，此時右手掌與地面平行，球兒棲在手掌上。抵達跳躍的頂點且靠近籃板時，撥動手腕，將球輕輕的擺在籃圈上的長方形框子的上角。由於身體衝力對球的慣性，球會柔順的脫離指尖，觸及籃板，進入籃內。
錯誤的動作和姿勢不易改掉.
那你只好試著改掉你的壞習慣!