2006-08-31 03:30:08 · 18 respostas · perguntado por rodrigo s 2 em Beleza e Estilo ➔ Corpo e Pele
A prática de exercícios pode ter muitos benefícios para a saúde mas somente se realizados regularmente, no nível certo para ser eficaz e no período certo. À medida que o corpo se adapta à demanda extra de exercícios, os níveis podem ser aumentados até que se alcance a manutenção. Seguem abaixo algumas orientações úteis:
* se estiver com alguma dúvida, procure orientação médica antes de iniciar um programa de exercícios;
* inicie com exercícios leves e vá aumentando lentamente até o nível de manutenção;
* aqueça-se antes de iniciar os exercícios e desaqueça no final;
* inclua exercícios de alongamento para manter a flexibilidade e ajudar a prevenir contusões;
* mantenha uma boa postura e uma técnica correta ao se exercitar;
* interrompa os exercícios caso não se sinta bem;
* exercício aeróbico: é qualquer exercício que a deixe confortavelmente sem fôlego. Qualquer coisa, desde uma caminhada até uma leve corrida, dependendo do nível de condicionamento físico inicial; também andar de bicicleta/nadar/dançar 3-4 vezes por semana. Tenha como objetivo, de 20 - 45 minutos contínuos. Isso tudo é bom para um coração saudável, perda de peso/manutenção de peso saudável e bem-estar geral;
* exercício com peso: é qualquer exercício no qual um peso adicional ou resistência é colocado em uma articulação, por exemplo, andar/flexões (pernas/quadril/coluna), levantamento de peso com as mãos/mini-pressor/nadar (punho/cotovelo/ombro), aparelhos de academias para regiões específicas, de 3 - 4 vezes por semana, com um dia de descanso intercalando. Bom para ganhar e manter a densidade óssea / força e tônus muscular.
2006-09-06 08:59:54 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Depende dos exercícios q fizer, mas se tem muito tempo q ñ malha, deve começar com exercícios moderados e à medida q for fazendo, aumente o tempo de exercício. Ah antes deve consultar um especialista no assunto
2006-09-08 05:32:37 · answer #2 · answered by giroca 3 · 0⤊ 0⤋
depende do resultado que deseja
2006-09-07 22:51:49 · answer #3 · answered by Efeoitomeia 4 · 0⤊ 0⤋
Vc tem que ficar + ou - meia hora ou uma hora por dia.
e é necessário para sua saúde.
e também fortalece o *****.
2006-09-07 18:25:08 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
40 minutos... mas se quiser, pode ficar de bobeira beijando o dia todo que emagrace muito e ainda hidrata o corpo... rsrsrsrs
2006-09-07 18:16:09 · answer #5 · answered by Angel 3 · 0⤊ 0⤋
Pelo menos 1 :30 para um bom resultado mesmo tem que malhar e fazer dieta.
2006-09-07 18:14:46 · answer #6 · answered by naessa p 1 · 0⤊ 0⤋
Basta 60 minutos por dia, cinco dias por semana.
2006-09-07 18:03:50 · answer #7 · answered by Costa Lins G 2 · 0⤊ 0⤋
6 horas em duas sessões de 3 horas cada uma com um intervalo entre as sessões de no mínimo 4 horas para que o corpo possa se refazer do desgaste da sessão anterior e assimilar o metabolismo iniciado.
2006-09-07 15:01:12 · answer #8 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
CUIDADO COM OPINIOE DE LEIGOS E MUITO SERIO
2006-09-07 14:49:03 · answer #9 · answered by barbara_barbarelabarbie 5 · 0⤊ 0⤋
No mínimo tres vezes por semana. Mas é necessário boa alimentação, livre de gorduras e açúcares e suplemento se for o caso de vc querer ganhar massa muscular.
2006-09-06 09:12:48 · answer #10 · answered by nina 2 · 0⤊ 0⤋