es para agilizar los movimientos y a ala vez para verme mejor.
2006-08-25 07:25:51 · 16 respuestas · pregunta de Anonymous en Salud ➔ Otros - Salud
es para estar mas agil de piernas, y para verme o sentirme mejor ocn mis piernas, que las he anchao este verano
2006-08-25 07:27:07 · update #1
lo mejor es la bici y la natacion
2006-08-25 07:27:18 · answer #1 · answered by Sarabd 2 · 0⤊ 0⤋
Para poder ganar masa muscular rápidamente recomendar este método natural innovador que tiene una muy alta tasa de éxito http://masa-muscular.emuy.info
También hablo por experiencia personal!
2014-12-02 06:11:17 · answer #2 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
Para agilidad, corre, salta la cuerda y sube y baja escaleras. Créeme, yo practico tkd, y es lo que me ha servido para aumentar mi rapidez. Échale ganas!!
2006-08-26 14:47:52 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
corriendo........haciendo yoga.............
2006-08-25 07:32:51 · answer #4 · answered by lost 4 · 0⤊ 0⤋
Bajando de peso, has ejercico para que amde calorias, como spinning ese es muy bueno para trabajar las piernas.
2006-08-25 07:31:41 · answer #5 · answered by Mortixxxia 6 · 0⤊ 0⤋
El problema es que siempre que quemamos grasas, vamos a estar quemando algo de músculo, pero la diferencia va a estar en que de acuerdo a nuestro habitos, tanto alimenticios, como de ejercicio y gasto de energia, podremos quemar mucho, medio o poco.
Lo que vamos a tratar de hacer es quemar lo minimo que podemos.
También podemos encontrar 2 puntos de vista:
1)por un lado la persona que quiere crecer de peso magro sin que esto involucre aumentar su % de grasa.
2)por otro la persona que marca una fase de volumen muscular, sin importarle el aumento de grasas, y luego pasar a la fase de "recorte", dedicandose a quemar las grasas en exceso.
Mi opinion es la de que SI hay que marcar 2 etapas: de volumen por un lado y de definicion o recorte por el otro.
Pero en la etapa de volumen, preocuparse de no excederse en la ingesta de comida y preocuparse por hacerlo lo más bajo en grasas y carbohidratos rápidos (azucar x ej.). Y por supuesto realizar ejercicios aeróbicos.
A su vez tenemos metabolismos rápidos y lentos; los rápidos o ectomorfos, les cuesta subir de peso; y por el contrario los metabolismo lentos aumentan de peso con facilidad.
En este caso estamos hablando de Metabolismos lentos. Por lo tanto creo que no estaría mal hablar de 3 a 4 sesiones de aeróbicos semanales.
Entonces la mejor forma de efectuar esto es a través de :
DIETA + PESAS + AEROBICOS
DIETA:
1º Calculo del MEtabolismo y del gasto calórico.
Aquí tenemos la medida de lo que nuestro cuerpo requiere para funcionar.
Comiendo por encima de dicho requerimiento: Subimos de Peso.
Comiendo por debajo: bajamos de peso
*Si Fase de volumen: comemos 500 Kcal por encima del requerimiento minimo
*si fase de recorte: comemos 500 Kcal por debajo del requerimiento minimo
LA dieta debe de ser balanceada y lo que nos asegura ya sea en fase de volumen o de definicion que le "damos de comer a nuestro musculo" es ingerir un promedio de 2 gs de proteina x kg de peso del individuo a lo largo del día, separado en 5 o 6 comidas al día, ya que el cuerpo no puede asimilar más de 30 gs de proteina por cada comida; el exceso lo convierte en grasa.
Los carbohidratos es conveniente consumirlos entre desayuno, 1/2 mañana y almuerzo; y tratar de eliminarlos en la cena.
El unico momento que necesitamos de carbohidratos rápidos es 15 minutos luego de entrenar para recuperar el glucogeno de los musculos y es SEGURO que no se convierten en grasa sino que en este momento los toman los toma el cuerpo para recuperarse.
Por lo tanto distribuir así:
Desayuno
1/2Mañana
Almuerzo
1/2Tarde
pesas
aeróbico
15´después 3 frutas + azucar +avena
40´después: 30 grs de proteinas de calidad y rapida absorción: o suplemento o receta casera: 6 claras de huevo + 1 yema cocida
60´después cena
PESAS:
Rutina adecuada de las que deben abundar por este foro. Tratar de tender a hacerla lo más rapido posible, con esto queiro decir que rutinas largas y agotadoras no sirven de nada.
AEROBICO:
Aquí podemos correr el riesgo de quemar musculo ;entonces varios consejos:
Ideal hacerlo inmediatamente después de las pesas, ya que aprovechamos que el ejercicio con pesas consumió el glucógeno del cuerpo y cuando este requiera de combustible para funcionar, va a echar mano de las grasas en un buén %.
Nunca por encima de los 40 o 45 minutos, allí comenzamos a perder músculo en mayor %.
Cabe recordar que con riesgo de perder buén % de músculo, al efectuar ejercicios aeróbicos en la mañana sin desayunar, con varias horas de ayuno, nuestro cuerpo también se encuentra con las reservas de glucógeno bajas y quemamos mayor % de grasa, pero el hecho de no tener ninguna comida encima consumimos también buen % de masa muscular.(a diferencia del caso anterior que llegamos a hacer pesas con varias comidas y nos asegura la no-perdida de musculo)
Entonces la mejor combinación sería una rutina de pesas de 3 veces a la semana, con ejercicios aeróbicos luego de las pesas de 30´ a 45´
Importante no correr el día de piernas ni el siguiente. Quizás ese día no hacemos aeróbicos y lo dejamos para el fin de semana.
Creo que es todo; pido disculpas por algunos conceptos manejado ya que no soy tecnico en la materia.
2006-08-25 07:29:42 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
CON MUCHO ESFUERZO
2006-08-25 07:29:35 · answer #7 · answered by RaquelSolo 4 · 0⤊ 0⤋
con spinning, los músculos de la pierna se alargan y la definen. quedan muy padres las piernas y las pompas con este ejercicio eh? :0)
2006-08-25 07:28:30 · answer #8 · answered by lilield 3 · 0⤊ 0⤋
mm....porque no pruebas poniendo de las fajas reductoras
BESITOS!!!
2006-08-25 07:28:07 · answer #9 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
haciendo ejercicio
2006-08-25 07:27:20 · answer #10 · answered by Mauricio B 4 · 0⤊ 0⤋