幾天後去嘉明湖了，昨天背了大約19公斤的東西去郊山走了一下
發現走沒多久肩膀和脖子就會很酸，再走久一點就會痛，要怎麼辦阿??
是我背背包的姿式不對嗎??背包的正確背法是怎樣背呢??我是用很久以前買的一種有一個鐵架的那種背包....
2006-08-22 10:16:44 · 6 個解答 · 發問者 學毅 1 in 運動 ➔ 戶外休閒活動 ➔ 登山
我是用很久以前買的一種有一個鐵架的那種背包....
首先你要檢查一下你那個架背包的海綿墊是否已經呈現彈性疲勞狀態,如有必要的話可以到登山用品店去買個新的背帶更換!
再檢查一下目前背帶的固定點的寬度是否跟你目前肩膀的寬度是否適合,一般鋁架是有分大中小三種規格,可以調整位於脖子後面的固定點只有大型的鋁架背包才能調整,中小型的背包則是不可能能夠調整的,所以中小型的只能從位於肩膀的背帶下手去做處理!
一般外鋁架的背包背帶都是較窄也扁薄的,我曾看過有在賣比較厚的更換背帶忘了在哪裡看到的,而背後的位置我以前則使用一個睡墊直接塞在靠背部的位置,蓋住外鋁架直接跟身體背部接觸的位置把支撐的幹管擋住不會直接摩擦,我有另外多綁一條頭帶(似原住民的背負重物方式)用於分擔肩膀的受力,或是於行走時用兩手分別置於身後背包底部兩邊把背包的重量用手抬提減輕肩膀的受力,如鋁架背包的腰帶位置正適合你的體型,你則可以利用腰帶把背包的重量支撐暫時轉於腰際,腰帶並非是只有固定的用途,也可以是分擔肩膀重量的利用,使用頭帶的時候千萬不可以為了看東西或是人只有轉動頭部,因為那樣會使頸椎受到某些程度的受傷,你必須要上半身整個轉才能免去頸椎的受傷!
登山背背包的重量男女有別,男的可以背負約體重的一半重量,女的則是背負約體重的三分之一,我以前有過背負超過體重約10公斤左右,正常的狀況下都是背負約30到40公斤的重量,我是使用頭帶減輕肩膀的重壓重量(原住民的負重方式),是長期累積的並不是一蹴可及的!
而東西的裝填也必須要注意,睡袋(綁在鋁架背包底部那個放睡袋的位置要做好防水的保護)以及衣服等較輕的物品最好置於底部,重的東西要置於靠背部的上方不可以放在背包的下面,外掛的東西則要在最頂部,越重的東西不可以置於鋁架背包的下方或是背包的正面位置,那樣只會使得背起背包時感覺到重量是往後往下拉的感覺,背包不管是內架或是外架式的都是相同的裝填方式都是往上發展的,行走時都是以肩膀跟背部做支撐,所以背負較重的背包時會形成上半身稍往前傾的姿勢在走路,那是因為不會使人因為重量的反作用往後倒的自然反應,如不考慮買新的背包則你可以去找電腦包裝專用的防靜電泡棉把肩帶的部份加厚,或是用布纏繞使肩帶變比較厚,但是這樣只是會減輕肩膀的痛感並不會減少酸的感覺,但是走路的時間增加相對的也會使得肩膀有痛感出現!
所以你要利用腰帶分擔肩膀的重壓,以及我前面所說的頭帶利用,以及兩手的幫助,另外就是利用棍子橫過背包的底部用兩手拉著棍子支撐背包的重量,減輕背包重壓的方式有好幾種那必須要你自己去體會尋找,如果你利用柺杖當成棍子用要注意不要使得柺杖因而變形彎曲,最終的就是趁機會休息減輕肩膀的壓力,我想應該不是你背背包的方式不對而可能是因為你很長一段時間沒背背包登山,使得你的肩膀已經沒有承受即時重壓的支撐能力,在你前往嘉明湖登山之前多做幾次的訓練找出減輕肩膀壓力的方式,以及對於你的肩帶做些部份的調整跟修飾,另外就是東西裝填的位置跟方式加以調整,應該會有更好的心情去走完全程!
2006-08-25 09:11:08 · answer #1 · answered by 承慶 4 · 0⤊ 0⤋
１．會不會是背帶有點細，如果寬的應該不致於。２．在靠近肩膀及脖子的地方的背包內裝物品調整一下。３．你的體重跟你背的東西也有關係，如果你只有四十多公斤，硬背了快二 十公斤的東西，也是很累的４．重量分擔在背包各部位。５．團體行動，試試分擔一下背包，減少個一兩公斤，效果也是很明顯。６．用好一點的背包，有的背包雖然便宜但背負系統普通，背起來是有點 累。７．如果可以買一個好一點的背包。外鋁架式的背包，優點是裝取東西方便，但是容易造成疲勞，何解呢？因為鋁架不可能依照個人的背，調整成為人體工學的背包，所以背起來會有點累，而且外架背包的背帶一般而言比較窄又薄，所以肩膀會痛。要不買一個好一點的內架背包，例如進口的
2006-08-22 10:48:32 · answer #2 · answered by Ivan 7 · 1⤊ 0⤋
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2014-10-17 11:12:55 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
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2014-05-13 21:49:41 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
鐵架背包（或稱鋁架背包）的正確使用方式，是需要使用背包頭帶，行走時便可以在頭頂形成支撐點，這是最佳的省力方式，缺點是行走時頭無法隨意擺動。我去尼伯爾登山時，一些尼伯爾的當地人也都是一個竹簍、一條繩子，然後用頭支撐住就可以背40多公斤，所以只是你沒使用鋁架背包的正確背法。
但是登山時總會看看風景，所以建議還是使用直式內架背包，直式背包主要依賴背包內部靠近使用者背脊的架子支撐，其內架會隨使用者骨骼而彎曲，只要打包得當，整個背包重心會隨使用者移動，十分符合人體工學設計，鑽箭竹林或穿越其他困難地形都不是問題，當然嘉明湖這種高山草坡地形沒這麼困難，只是路遠一點。
我自己登山時用的直式背包約可30公斤都還滿舒適的，買好一點可以用很久，我現在第一個，也是唯一的一個直式背包用10年到現在還在用。
2006-08-25 08:11:56 · answer #5 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
背包要背的地方，最好不要是鐵的或是較細的，面積大一點的背起來比較不會痛。正確的背法因該就是你背起來很自然，不會覺得不舒服的吧。還有，背重的東西當然多少都會覺得肩膀會有點酸，這是正常的。不然你也可以一下用背的；一下用抱的...(那樣或許會更累...) 供你參考用
2006-08-22 10:36:51 · answer #6 · answered by 安安 1 · 0⤊ 0⤋