現在快時十四歲了,以前練了五年的芭蕾,及民俗舞蹈,接著國小五年級到畢業都還有學爵士舞,可是練了那麼久,我的筋幾乎都沒開,最頂,也還不能完全伸直都會差,應該是以前方法弄錯 最近想要回去練芭蕾,但是時間又不允許,現在沒碰舞都快一年了,我想如果在沿下去,就都快忘了基本步了,所以我想先拉筋,請問有效或正確的拉筋方法?
2006-08-18 10:55:52 · 2 個解答 · 發問者 熒庭 1 in 藝術與人文 ➔ 舞蹈
在伸展動作前要注意以下幾點，以防造成運動傷害
1. 在拉筋之前必須先熱身；
慢跑五至十分鐘使体溫增加，使肌肉與肌腱處於備戰狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2. 拉筋時保持正常呼吸；
3. 在運動之前,中段休息及之後都要拉筋；
運動後一身疲倦，連動都不想；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然應再一次拉筋，如此可使肌肉重新整理，快點回恢正常狀態，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4. 拉筋的動作要緩慢而溫和；
千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小体的神經信息，而逐步地增加伸展的潛力及忍受力。
5. 替換拉筋的肌肉群；
對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的對抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果對抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
6. 拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"痠"，但絕對不能到"痛"的程度。
有"張力感"或"痠"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩。
7. 採用"靜態式"拉筋
緩慢地將肌肉拉到感覺有點"張力"或"痠",維持10秒至60秒，鬆弛後再重覆拉筋動作。只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
你有跳舞的底子 應該好好練習!! 14歲的骨骼還未發育完畢
還可以拉筋使骨頭柔軟~~到了18歲再跳舞的話 就來不及了!!
加油喔!!好好培養跳芭蕾舞的技術!!希望能更熟練!!
2006-08-18 11:03:09 · answer #1 · answered by 雙子貓 6 · 0⤊ 0⤋
練瑜珈吧~~~
其實筋如果不開就不要勉強喔......
想讓筋變開一點.....必須每天做伸展動作........
不然就是去學瑜珈....學瑜珈很有效喔~~~~
2006-08-18 13:56:00 · answer #2 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋