ñ tenho costume de fazer exercicios fisicos e costumo ter dores musculares qro fazer abdominais corretas ms sem correr riscos de alguma distençao muscular , com qntas devo começar ? e c/ q frequencia vou aumentando ?
2006-08-15 15:40:09 · 9 respostas · perguntado por Anonymous em Beleza e Estilo ➔ Corpo e Pele
queridinho começe fazendo 3 series de 50,com o intervalo de 30 segundos depois vc vai sentir que pegou resistencia e automaticamente ira aumentar as series..........ok.sabe como se faz ne naum é com o pescoço viu é com o abdomem ok...
2006-08-15 15:49:57 · answer #1 · answered by LOR@ 2 · 0⤊ 0⤋
comece com 3x de 20 durante 2 dias
no 3º dia faça 3x de 50, com o tempo vc sentirá necessidade de aumentar o número
2006-08-16 15:47:15 · answer #2 · answered by nOoKiE 2 · 0⤊ 0⤋
Comece com 10. Para a sua própria saúde. Depois vai aumentando gradualmente. Ok.
2006-08-16 04:34:43 · answer #3 · answered by Nadira 3 · 0⤊ 0⤋
Primeiro, vc tem que ter um profissional pra auxiliar.
Segundo, aquecer e alongar antes dos abdominais.
Terceiro, respeite seu limite.
2006-08-16 00:19:34 · answer #4 · answered by deboraslopesg 4 · 0⤊ 0⤋
E o seguinte, vc deve sempre antes de qualquer exercicio fazer um aquecimento, vc tem q saber tb para ke ira fazer as abdominais, se e para defini-las devera parar de comer besteiras, se for para perder calorias(q deve ser menos provavel) seria melhor uma corrida e talz.
Se vc ker msm definir te aconcelho um esporte tipo boxe ou capoeira,pois, trabalha bem o abdomem e fazer abdominas depois ficara moleza.
Mas caso keira fazer sozinho, começe com series pekenas, e com certeza ira sentir por um tempo alguma dor que e normal,
o corpo humano ele se habitua ao seu cotidiano mas para isso ele sempre reage.=D
2006-08-15 23:21:16 · answer #5 · answered by SabeTudo=D 2 · 0⤊ 0⤋
Faça até cansar. Vc verá que com o tempo vc vai aguentar fazer mais e mais. O bom seria também fazer abdominais enquanto caminha, pois além de melhorar a respiração, você se mantém aquecido. Não se preocupe com a quantidade, tipo 30 ou 50, no começo, mas com a qualidade, ou seja, sinta o músculo fazendo o esforço. Procure fazer o exercício corretamente, sem o impulso das mãos e braços. E claro não force para evitar contusões aos músculos.
2006-08-15 23:08:46 · answer #6 · answered by Golden_Ace 3 · 0⤊ 0⤋
Comece devagar e vá aumentadno gradativamente a medida que se sentir mais confortável. Mas, faça até começar a sentir alguma dor. Não se esforce depois da dor para não ter problemas com seus musculos. Faça tres series com um intervalo de tempo entre elas. No inico faça dia sim e dia não para dar tempo dos músculos descansarem.
2006-08-15 22:59:20 · answer #7 · answered by Ronaldonsc 2 · 0⤊ 0⤋
O meu professor me pediu pra fazer o quanto eu aguantasse e depois repetiria essa quantidade mais 2x.
Ex. Eu consegui fazer 50, então vão ser 3 séries de 50.
Entendeu?
Mas vc pode começar com 3 de 30, se achar melhor.
2006-08-15 22:51:18 · answer #8 · answered by sbgleice 3 · 0⤊ 0⤋
comece com 10
2006-08-15 22:46:08 · answer #9 · answered by Leone 6 · 0⤊ 0⤋