Es bueno comer antes de un 5k?

Question

Voy a correr un 5k, pero usualmente antes que yo corro cada dia, no como. Pero para un evento, es bueno comer algo aunque sea pequeno.

Answer 1

Hola ! Para un maraton de 5K; debes de tener las reservas necesarias de energía antes de la competencia. Eso lo consigues con una dieta ligera con hidratos de carbono simples; frutas, que te parece pastas, arroz, spaghetti. Eso llenara tu higado y musculos de cierta catidad de glucosa de reserva y te permitira sentirte bien al principio del maraton. Si comes mucho, compuesto y luego grasa, retardaras el vaciamiento gastrico y te sentiras mal. Tambien lo importante son los liquidos; te recomiendo 3 litros; 2 litros antes de la competencia y 1 litro durante la competencia en pequeños tragos. Como ejemplos de dieta; te puedo recomendar 1 plato mediano de frutas con miel o yogurt light; tambien un plato de spaghetti con una rebanada de pan.

Answer 2

Carbohidratos complejos como las frutas.
Te recomiendo comerte un platano y una pastilla de leche de magnesio (Tums, Rolaids, etc.) para que el calcio y el potasio ayuden a evitar a que te de un calambre.
Suerte!

Answer 3

Es recomendable el día antes comer pastas y comidas con carbohidratos - eso te asegura la energía necesarias que necesitas para el evento. El día del evento, tu desayuno debe ser nutritivo e hidratante, la merienda es importante (pude ser frutas o una barra nutricional)... lo correcto es comer, no hacerlo es castigar tu cuerpo.

Answer 4

Debes de alimentarte tres horas antes... y debe de ser algo ligero con carbohidratos suficientes y de preferencia que contenga potasio para evitar la deshidratación

Answer 5

Si, pero no debes de hacerlo en exceso, lo mejor es un yogurt con cereales y te vas a correr

Answer 6

depende de cuanto tiempo antes te refieras

Answer 7

si pero ke sea light paa ke no pese