如何有效的增加記憶力？

Question

如何有效的增加記憶力呢？之前上課常常需要以圖片做介紹通常是些植物、樹木、動物但實在很難記的住一大堆學名及習性等東西有沒有什麼方法可以有效的記住呢？

Answer 1

一、睡得洽恰好：充足而品質好的睡眠，能使腦細胞真正地休息，使記憶力更好，因此要戒掉一邊睡一邊聽音樂、廣播、以及開著電視睡覺習慣，安眠藥或鎮定劑非必要時應盡量不要用。

二、多做擴胸有氧運動：有氧運動有助於吸收更多新鮮氧氣，使頭腦活化，減緩老化速度，當身體疲勞、頭腦昏沉的時候，起身作作運動，效率更好。

三、掌握記憶重點：記憶的目標要明確，瀏覽後找出重點來記，此外注意力要集中，並且在理解的基礎下背誦，反覆熟讀，才能記得多記得久。如果能試著找出自己最容易記憶的方法，如默寫、高聲朗誦或邊寫邊記，聯想也有助幫助記憶。

四、平時多動腦：隨時養成動腦習慣，可記住更多東西，例如坐公車，可以訓練自己記住站名、廣告招牌、店名等，對於增強記憶力有強化效果。

五、吃得好，補大腦：腦部需要的營養，最重要的是不飽和脂肪酸，其次是蛋白質、醣類、乙硫膽鹼、維生素B、C及少數微量元素如鉀、磷、鈉、鋅等物質，充足的營養補充，可以修補神經細胞的損耗。

六、每餐七分飽：一般而言，早餐用腦比較多，不吃早餐，腦細胞沒有充足熱量供應，容易引起腦神經衰弱現象；相反地，如果吃得太飽，身體大部分血流都會集中在腹部消化系統，腦部循環不夠，對大腦細胞也有不良影響，所以每餐不要吃太飽，且飯後三十分鐘不要用腦，適當的走動，才能使腦力提昇。

七、不要亂吃健康食品：市面上很多標榜健腦益腦的食品，價格不低，但卻無法證實是否真的有效，其實只要飲食得宜，即可以提昇腦力，增強記憶力。日常生活中可以得到的食物，如金針菜、腦髓、魚、豆類、肝臟以及紅棗、蓮子、龍眼、蜂蜜，蜂王漿、木耳、杏仁等食品，均有功效。
ps天王補心丹、孔聖枕中丹、左右歸丸、六味地黃丸、四物湯、養心湯、歸脾湯、導痰湯、六君子湯...等等。以上均可增加記憶。但還是要以你得體質來選藥物

以下是用食物使您增加記憶力
1.補充維生素B1、B2
大家都說考前要吃補，事實上大部分的食補都在增加熱量，維生素B1、B2的功能是將吃下的營養轉化成可吸收的養分，若體內沒有足夠的維生素B1、B2，吃再多的補也是徒增負擔罷了！

2.藍梅，提升記憶力聖品
藍梅所含的天然抗氧化成份，有助於提升人類平衡感、協調能力與短期記憶力，類似的食物如草莓、菠菜亦有此效果，但以藍梅的效果為最佳！

3.卵磷脂、銀杏葉提煉物亦能幫助記憶強化
這兩種健康食品本來是用來防治老人癡呆症，但相關研究亦顯示卵磷脂、銀杏葉對於記憶力強化的功效不限於老年人，年輕人吃了一樣有幫助。

4.人參
含有豐富的膽鹼，是大腦中神經衝動傳導物質「乙醯膽鹼」的重要成分，所以能夠刺激大腦皮層，增強記憶和思考能力，同時提高腦力和體力的耐受度，因此可以有效達成學習目標。對於記憶力減退、思考遲鈍等學習能力低落的現象，人參的改善功效也很顯著。想要金榜題名的考生，在考前衝刺之時若能記得服用人參，不但能解除疲勞、增強體力，還可以有效解除考試壓力的負荷。想要從容應試的考生，絕對要把握人參這個能幫助您得高分的祕密武器。

5.魚油
記得要多補充魚油，魚油中富含DHA，而DHA是神經細胞膜上的主要成份，腦袋中DHA的多寡，可是會影響到腦部的功能。所以成長中的嬰幼兒、用功K書的學生族、用腦過度的上班族以及記憶力開始退化的老年人，都要特別注意DHA的補充。

6.抗氧化劑
壓力與不良的飲食習慣，會使體內產生許多不必要的自由基，造成細胞的破壞，甚至是記憶力的退化。補充優質的抗氧化劑，可預防細胞的破壞，尤其是葡萄子富含的前花青素功效十分顯著。

2006-08-10 08:39:18 補充：
聰明藥有沒有效？某些營養素缺乏時，可能會造成心智上的障礙；但當補充較多某種營養素時，是否會使腦部功能更好？這樣的想法似乎很吸引人，尤其對上班族、學生、作者、醫療工作者與一些需隨時保持警覺、睡眠時間少或常旅行的人而言，是非常需要的。

2006-08-10 08:39:33 補充：
一些「聰明藥」的供應商說，他們的產品可以加速思考與學習的能力，跳躍失敗的記憶，甚至宣稱有些藥物對老年痴呆心智退化的狀況，具有回覆的供能，但專家對此一說法認為是無稽之談。

2006-08-10 08:39:47 補充：
FDA（美國食品藥物管理局）的專家警告，極少研究能支持這些聰明藥的效應，此外，很多藥物還會造成腸胃不適、頭痛、鼻腔潰瘍、失眠等副作用；有些藥草則已知有毒，FDA也警告很多藥草的長期影響仍未知曉。

2006-08-10 08:40:02 補充：
像銀杏萃取物，雖然是非常的普遍的營養補充品，有些研究藉用銀杏具有抗氧化劑效應的理論，也有研究銀杏對健康年輕人的記憶與注意力的影響，但不代表此藥草是有益又安全的。有關銀杏使用安全的報告仍有疑慮，例如，可能引起抽筋、腦出血與手術後的大量出血等問題，特別是服用抗凝血劑的病患應禁止服用銀杏。

2006-08-10 08:40:15 補充：
還有藥草聰明飲料，供應商不僅宣稱它可使人更聰明，也會使人更年輕。研究者曾企圖測量受試者對聰明、智慧、增強體力、記憶力等的感覺，但藥草聰明飲料的效應，多無臨床實驗證實。