2006-08-09 06:31:28 · 10 réponses · demandé par Anonymous dans Santé ➔ Santé et démarches administratives
Moi aussi j'étais un ancien malade du stress ...Je peux te témoigner qu'il n’y a pas de fatalité !
Je suis maintenant devenu sophrologue spécialisé en gestion du stress...
Lors des coaching que je donne aux personnes stressés, je constate avec plaisir leurs progrès rapides !
Au lieu de subir ses réactions face aux agents stressants, on peut apprendre à les équilibrer pour améliorer son bien-être et favoriser une meilleure santé.
On peut apprendre à être plus cool dans les situations du quotidien, activer la “réponse de relaxation”, étudiée par le Dr H. BENSON : la respiration se fait plus calme et plus profonde, le coeur bat plus lentement, les muscles se détendent, le mental s’apaise...
Voici quelques-unes des pistes à explorer pour celà :
• La respiration : il existe plusieurs façons apaisantes de respirer, plus profondément par le ventre, qui ralentissent le métabolisme. Par exemple, faire quelques respirations abdominales en expirant plus lentement, par le ventre...
Puis tu respires normalement, mais en focalisant ton attention sur ta respiration... (et non sur tes pensées stressantes, que tu laisses passer comme des nuages dans le ciel si elles reviennent).
• La relaxation : qu’elle soit musculaire comme dans la méthode Jacobson, ou bien mentale, comme dans le training autogène de Schultz, les techniques de relaxation apprennent à faire baisser, par soi-même, le niveau de tension et l’intensité de la réponse de stress.
Concentres toi sur les sensations de ta tête, puis de tes bras, puis de ta poitrine, de ton ventre, de ton bassin, puis de tes jambes :
a chaque région : prend conscience des tensions musculaires, relâches-les complétement en expirant calmement, et laisses venir les sensations de détente, vis pleinement les sensations de bien-être qui peuvent venir ...
Que ressent tu quand tu relâches chaque région ?
• Raisonner, agir et communiquer différemment : les thérapies comportementales et cognitives aident à prendre du recul :
"cette chose qui me stresse, est-ce vraiment si grave ?",
à mettre à jour ses schémas inadaptés de fonctionnement sous stress, afin d’intégrer des stratégies pratiques plus fonctionnelles : "que se dire, que faire à la place de paniquer ?"
Ainsi, on apprend à faire face aux stresseurs de la façon qui nous soit la plus adaptée et la plus efficace.
Les techniques d’assertivité et de gestion des émotions apprennent à exprimer ses émotions et à s’affirmer sans agressivité, pour mieux gérer le stress relationnel
• Développer ses aptitudes au bien-être : certaines méthodes de développement personnel comme la méthode Vittoz ou la sophrologie, les disciplines comme le Yoga, apprennent à développer l’attention portée à ses capteurs sensoriels, afin de goûter pleinement l’instant présent.
Plus on se concentre sur ses sens, sur l'instant présent, plus on peut ressentir les petits plaisirs simples du quotidien, se concentrer davantage sur ce qui va bien, plutôt que de ne broyer que du noir !
• Une bonne hygiène de vie : une activité physique régulière, le respect de ses rythmes biologiques pour un sommeil réparateur et une alimentation équilibrée, assurent une meilleure résistance au stress.
Son réseau d’amis... Le sens de l’humour et le rire... L'amour... Une sexualité épanouie...Tout autant !
Bon courage !
2006-08-13 00:56:09 · answer #1 · answered by zen_coaching 1 · 0⤊ 0⤋
ca depends des raisons de ce stress,si c a cause du travail il faut prendre le temps de se reposer,si tu es triste ou tu as des problms que tu n'arrives pas a resoudre(c mon cas) ni sport ni yoga,c l'antidepresseur qui fera l'affaire avec le sport qui aide a oublier un moment,si c un caractere il faut prendre le plis de marcher ds la nature faire ce que tu aimes voir des amis etc.bonne chance
2006-08-09 15:52:16 · answer #2 · answered by capucine 4 · 0⤊ 0⤋
oui du sport, ca vide l'espit et les tripes!!
2006-08-09 13:51:42 · answer #3 · answered by isis67 2 · 0⤊ 0⤋
pour un remede organique faut que tu consultes ton medecin pour un traitement specifique à ton pb de stress
sinon tu peux faire du sport ca fait du bien au corps et ca libere des endorphines , celles du bien etre !!
tu peux aller voir une expo, chanter, creer, coudre, bref tu as l'embarras du choix
ah oui marcher , respirer , et faire de la sophrologie, yoga, etc
2006-08-09 13:45:35 · answer #4 · answered by cerise 3 · 0⤊ 0⤋
Te comprendre toi-même.
Il n'y a plus de raison d'avoir du stress quand on travaille pour l'universalité et non pour l'abominable soi-même.
2006-08-09 13:42:49 · answer #5 · answered by ec 5 · 0⤊ 0⤋
le sport (à ce qu'il paraît, moi j'en ai jamais fait), la drogue (dont l'alcool et le tabac), le sexe, l'argent (très très bon déstressant quand t'en as plein) et la méditation, le tai chi, le zen...
2006-08-09 13:41:05 · answer #6 · answered by Djé, Ministre Du Ridicule (MDR) 6 · 0⤊ 0⤋
Boire beaucoup de café (non, ne le fais pas, je plaisante !!).
Il n'y a pas beaucoup de remèdes, malheureusement... Essaie de te relaxer en pratiquant des exercices de respiration (méthode très simple de yoga) et essaie de dépenser ton excès de stress dans le sport...
2006-08-09 13:38:33 · answer #7 · answered by Patri 6 · 0⤊ 0⤋
Oui l'Amour !
Yves
2006-08-09 13:37:23 · answer #8 · answered by geotrouvetout 3 · 0⤊ 0⤋
Le sexe!
A deux ou à une main!
2006-08-09 13:36:59 · answer #9 · answered by idefix 5 · 0⤊ 0⤋
Yahoo Q/R il parait que ça détend, m'enfin ça dépend qui
2006-08-09 13:35:41 · answer #10 · answered by Sherry 6 · 0⤊ 0⤋