como hago para dejar de fumar??

Answer 1

MANUAL PARA PERSONAS QUE DESEAN DEJAR DE FUMAR

TENTACIONES FUNDAMENTALES

Sugerencias para poder vencerlas

La primera taza de café: Cambie su rutina de tomar café lejos de la mesa.
Al finalizar la comida perfecta: En lugar de permanecer sentado a la mesa levántese y camine.
El cónyuge o pareja que fuma: Todas las mañanas, recuérdese a usted mismo lo bueno que es no fumar.
Epocas en las que nada sucede: Haga algunos sencillos ejercicios abdominales o lagartijas, estire el cuerpo pregunte a su médico que es lo que le conviene hacer.
Un amigo que le dice: vamos, un cigarrillo no te hará daño: Contéstele que usted es ya un ex fumador y que piensa seguir siéndolo. Pida a su amigo no ofrecerle cigarrillos.

Tentaciones en el Trabajo

Sugerencias para poder vencerlas

Las interminables juntas: Beba un enorme vaso con agua o jugo.
Llamada telefónica difícil: Juegue con la pluma, o lápiz o clip.
Tomar café en la oficina: Use la cucharilla para mover su café como substituto del cigarrillo.
El plazo por cumplir imposible: Utilice la respiración profunda para relajarse. Aspire profundamente y después lentamente. Repita este ejercicio diez veces.
Problemas con el jefe: Analice qué es lo que desea de la situación. Fumar no le ayudará, mientras que encontrar la forma sobre como manejar el problema, si puede hacerlo.

Tentaciones en el hogar

Sugerencias para poder vencerlas

Cuando está su programa de TV favorito: Cambie de sitio. Siéntese en el sofá en lugar de su sillón favorito.
Al hablar por teléfono con un amigo: Mantenga sus manos ocupadas llenando de garabatos cualquier hoja de papel.
Una crisis familiar: Respire profundamente varias veces. Después trate de enfocarse más en la solución del problema que en fumar.
Estando solo en casa: Trate de mantenerse ocupado. Limpie sus armarios saque la hierva mala del jardín o corte el pasto, o escuche un casete.
Después de cenar: Levántese de la mesa inmediatamente y cepíllese los dientes o use un enjuague bucal.

Tentaciones sociales

Sugerencias para poder vencerlas

La hora feliz después de trabajar: Antes de salir, ensaye mentalmente cómo se portará como ex fumador. Imagínese pidiendo una bebida, platicando con los amigos, etc. haciendo todo pero sin fumar.
Una fiesta: Antes de salir haga un pacto con usted mismo y algún amigo de que no fumaran. Tal vez desee revisar alguna de las sugerencias en esta sección del folleto.
El juego de barajas semanal: Tenga a la mano algún substituto, el agitador de una bebida, una goma de mascar o un palillo de dientes.
La primera reunión familiar después de dejar de fumar: Trate de mantener sus manos ocupadas: ofrézcase a lavar los platos o haga ensalada.
Recibiendo visitas que fuman: Enfoque su atención en los objetos que le rodean, uno por uno, hasta que el deseo de fumar pase. Dígase a usted mismo: ahora estoy consciente del reloj, ahora de la mesa, ahora de los cubiertos, etc.

Tentaciones al ir de un lugar a otro

Sugerencias para poder vencerlas

Rumbo al trabajo: Cambie la forma de llegar al trabajo. Camine en lugar de manejar; o si maneja, cambie su ruta habitual.
Se canceló su vuelo: Fantaseé despierto para reducir la tentación. Diseñe la casa de sus sueños o imagínese viviendo en una isla paradisiaca.
Sólo en el automóvil: Para ayudarlo a relajarse, escuche música suave, o una cinta con sonidos tranquilizantes. Los substitutos orales resultan muy útiles como la goma de mascar.
Se peleó con su compañero de viaje: Como ejercicio de relajación, deje caer hacia delante su cabeza y sus hombros. Tense cada grupo de sus músculos, uno por uno durante 5 segundos. Después suéltelos. Repita esa operación durante 5 - 10 minutos.
Sus primeras vacaciones como no fumador: Haga alguna actividad física que distraiga su atención del tabaco camine, pasee en bicicleta, nade o trote. Pregunte a su médico que es lo mejor para usted.

TRUCOS QUE AYUDAN A FUMAR MENOS

Comprar la marca de tabaco que le gusten menos.
Usar boquilla.

Esperar de 5 a 10 minutos antes de encender el cigarrillo.
Enjuagarse la boca, cepillarse los dientes o tomar una infusión de menta antes de Fumar, para cambiar el gusto del tabaco.
Fumar solo al aire libre o con las ventanas abiertas.
Fumar tabaco bajo en nicotina y alquitrán.
No fumar nunca en ayunas (es cuando más nicotina se absorbe).
Guardar el tabaco en lugares donde sea difícil encontrarlo.
Cortar un trozo a los cigarrillos. Así aunque se fume el mismo número la cantidad absorbida será menor.
Procurar tener en casa poco tabaco.
No dar vueltas al cigarrillo en la mano, para disminuir su combustión y que la nicotina no se acumule.
Hacer al cigarro un agujero con un alfiler cerca de la boquilla de manera que entre el aire y, en cada bocanada, no se aspire tanto humo.
Dar menos fumadas en cada cigarrillo.
Retrasar cada día media hora el primer cigarrillo.
Apuntar diariamente cada cigarrillo y repasar este control al final del día para ser conscientes de lo mucho que se ha fumado.
Controlar el número de cigarros que se fuma a diario y fumar uno menos cada día.
Fumar sólo la mitad del cigarrillo.
No tragar el humo y tenerlo en la boca el menor tiempo posible.
Fijarse un tope de días "a ver si resisto tanto sin fumar".
Procurar no asistir a reuniones en las que se fume mucho.
Tomar la decisión de dejarlo aprovechado las vacaciones (período en el que está más entretenido y se hace más ejercicio físico) o durante una enfermedad, que es cuando apetece menos. Así se va acostumbrando y no cuesta tanto el dejarlo.


aparte checate esta pagina
http://www.uaa.mx/sitios/umd/fumar2.htm

Answer 2

mi pequeña aprendiz...

el humo no te deja ver más alla de la sociedad en que estas, primeramente me doy cuenta que eres una persona humilde (de bajos recursos) ya que el fumar es el vicio mas barato que hay, (aunque me digas que compras una o dos cajetillas al dia), lo haces tan siegamente que ni siquiera te has dado cuenta de eso, por eso el que fuma por lo regular es de bajos recursos (aunque no lo quiera aceptar) o gente con poco cerebro que le gusta dañara poco a poco su cuerpo solo por quedar bien ante la sociedad, porque no me digas que huele bien, al contrario a los que fuman les apesta el hocico a madres, el cabello ademas de que les mancha la piel y los dientes.

-hija mia, estas caminando por el valle de la muerte, te envio luz para que tu pena al morir de enfisema sea menos-

Answer 3

cierra la boca

Answer 4

Podrías comenzar haciendo deporte, esto te mantendrá ocupado(a) y lo evitaras, solo recordemos que el fumar es una acción en busca del cáncer y no lo digo "yo", lo dice la ciencia completamente verificado. Podrías escribir a mi correo si quisieras conversar mas de este u otros temas...

Answer 5

Primero tenes que preparte vos y decir quiero dejar y convencerte, después fijar una fecha importante (tu cumple el de alguien importante el comienzo de año etc)
Después hacer una dieta durante una semana a base de arroz, té tostadas, frutas y mucha agua (para eliminar las toxinas).
El tiempo que dura el deseo de fumar son 2 minutos al minuto llega a su pico máximo y después empieza a bajar (controlalo y veras) si llegas al minuto estas libre. Cuando tengas ganas de fumar lavate los dientes, las manos (con agua fría) o sali a caminar (siempre controlando los 2 minutos).
Si llegas a los 3 días sin fumar tu cuerpo te va a empezar a sentir rechazo de a poco. Pero lo ppal. es que vos lo quieras dejar... y sino anda a una iglesia adventista que hacen de vez en cuando charlas para esto y estan orientadas por psicologos, médicos y psiquiatras. A mi me dio resultado solo que tenes que pensar que el tabaco es una enfermedad y que vos sos propensa a volver a fumar asi que de ahí en mas siempre que te ofrescan un pucho tenes que tener la fuerte voluntad de decir:_No, no fumo, gracias.

Answer 6

Hola, te juro que quisiera saber lo mismo!!!
En el edificio donde trabajo ya no dejan fumar hace 2 meses, y restringidamente en 3 lugares exteriores hasta ese momento. Iniciaron talleres pero no caminaron. Creo que pasa por una enorme fuerza de voluntad que personalmente no tengo. También hablan de teorías de reemplazo, pero a mí no me dieron resultado. Algo que podés probar que me hizo bajar a la mitad es lo siguiente: cada vez que encendés un cigarrillo, anotá en una planilla diaria la hora, qué hacías en ese momento, el porqué decidiste encenderlo y si lo podrías haber evitado, por sí o por no. Cuando pasen algunas horas o días, revisá la lista y planteate mejorar tu performance descartando volver a repetir aquellas oportunidades que pudiste haber evitado fumar. Así también te darás cuenta que encendés cigarrillos solamente como una costumbre. Bajar a la mínima expresión, solo por el placer, ya es sufiente avance.

Por último te digo algo: esos que te dicen que de golpe dejaron de fumar y se jactan, al tiempo volvieron y duplicaron o duplicarán la adicción.

Suerte para ambos.
Saludos

Answer 7

AL IGUAL QUE EL ALCOHOL, LA COMIDA Y LAS DROGAS, ES NECESARIO QUE ASISTAS A TERAPIAS A UN GRUPO DE FUMADORES ANÓNIMOS. ESTOS GRUPOS TRABAJAN A BASE DE EXPERIENCIAS Y ES LO QUE MAS FUNCIONA EN NUESTROS DIAS.

Answer 8

Es duro, pero visita el pabellón de un hospital donde se internen enfermos de cancer de pulmón, quizas veas la agonia al morir alguno de ellos, el llanto de sus familiares, etc. Es más, quizas alguno de ellos nunca en su vida haya fumado, o sea fue fumador pasivo...
Es durisimo pero si lo haces no solo dejarás de fumar, sino que alentarás a los demás a que dejen de hacerlo, y crecerás como persona.

Answer 9

1ero Lo màs importante es tener el deseo de dejar de hacerlo.
2do Puedes ayudarte con parches de nicotina para mantener niveles sericos de esta y que eso te ayude a no sentir la necesidad de fumar.
3ero Resiste a las invitaciones a fumar que te haran quienes te conocen como fumador y muestras que puedes cambiar.
4rto Solo podras si crees que puedes.

Answer 10

esta pregunta la estaba pensando hacer yo tambien, asi que no se, seria buena la opinion de alguien que dejo realmente, y no de alguien que no fumo nunca y en lo posible experiencias y no webs.