como hago para subir unos 5 kilos de peso?carb o prot?

Question

lo que quiero es ganar volumen

Answer 1

las dos, con los carbohidratos sacas energia, y con las proteinas haces nuevo tejido, pero la clave es hacer ejercicio con altos pesos, pero despacio.
si lo q quieres es engordar como puros lipidos

Answer 2

Proteinas y mucho deporte explosivo. Si no haces deporte engordarás grasa. Si lo haces, músculo.

Answer 3

Hola, subir peso es a veces más difícil que bajarlo, en particular si el apetito es pobre o se siente nausias.
El objetivo sería aumentar el consumo de energía y proveer vitaminas y minerales esenciales. Se aumenta el volumen total de alimento consumido al tomar comidas nutritivas pequeñas, es decir, pequeños bocados; y altas en calorías a lo largo del día. Esto va a permitir un mayor consumo, previene la pérdida de peso y estimula la subida de peso.


Consejos
Aderezar verduras con aceite de oliva.
Añadir nata entera a sopas y a postres.
Elegir productos enteros en vez de los desnatados o semidesnatados.
Tomar al menos tres comidas y dos entremeses.
No beber mucha agua antes de las comidas ya que puede reducir el apetito.
A continuación se ofrece (Dieta de 3000 Kcal) para comida.-

Desayunos
Un vaso de leche entera (250 cc) con café o infusión y azúcar 10 g., un vaso de zumo (200 cc), 5 galletas tipo María (30 g.) con 25 g de mermelada y 15 g de mantequilla.
Un vaso de leche (250 cc) con café o infusión y azúcar 10 g., una pieza de fruta, 30 g. de miel, 50 g. de pan con queso fresco (50 g.)
Media mañana y meriendas
Un zumo de naranja (200 cc), bocadillo: 50 g de pan, jamón serrano 30 g., 25 g. de queso fresco y tomate (50 g.).
Un vaso de leche (200 cc) con café o infusión y azúcar, bocadillo: 50 g de pan con 30 g de membrillo.
Comidas y cenas
Primera opción Almuerzo.-
Garbanzos con coliflor: 80 g de garbanzos con 70 g de coliflor.
150 g de filete de lenguado con pan rallado y ensalada de lechuga (75 g).
Un flan o natilla (110- 125 g).
50 g de pan.
20 g de aceite de oliva (dos cucharadas soperas).
Segunda opción Almuerzo.-
Macarrones al horno con tomate : 50 g de pasta con 30 g de tomate frito y 15 g de queso rallado.
200 g de pechuga de pollo con pimientos (75 g).
Una pieza de fruta.
50 g de pan.
20 g de aceite oliva.
Primera opción Cena.-
Ensalada de arroz: 60 g de arroz con medio huevo, 50 g de jamón york y 30 g de maíz.
150 g de ternera con lechuga (75 g).
Una pieza de fruta.
50 g de pan.
20 g de aceite de oliva.
Segunda opción Cena.-
Judías verdes con patatas: 200 g de judías con 100 g de patatas.
200 g de carne con 15 g de mayonesa.
Manzana asada: 200 g de manzana con 10 g de azúcar.
50 g de pan.
20 g de aceite oliva.

Espero haber sido de gran ayuda.

Un saludo, Ddoble.
http://www.nutriweb.es.vg

Answer 4

Dieta balanceada abundante, ejercicio físico y grandes deseos de ser felíz. No abuses de carbohidratos, pues luego engordaras y te va a costar mucho trabajo bajar de peso.

Answer 5

Come come come

Answer 6

si quieres ganar volumen lo mejor es que hagas sedentarismo eso ayuda mucho, pero puedes ganar obesidad, que es un gran inconveniente, otra forma es comer picando, es decir, no hacer comidad fijadas en horas, no hagas almuerzo ni merienda, ni cena solo desayuno, y a partir de ahy come lo que te plazca en la cantidad que te plazca. hazme caso que eso funciona y mucho, cuando ya estes como tu quieres, haz un poco de deporte y sigue comiendo normal.

Answer 7

Mejor consultas con un experto y te haces un chequeo antes de empezar algo así. Suerte !

Answer 8

Lo mejor es que vayas a un nutricionista pero así de entrecasa te digo andá al gimnasio que te hagan una rutina con pesas en principio livianas y vas a ir aumentando tu masa corporal no te enloquezcas de a poco vas ir viendo los resultados.

Answer 9

Con pura vitamina T:
TACOS; TORTAS, TAMALES; TORTILLA; TLACOYOS...
Ya más en serio, principalmente entrale a todo de todo y un poco más, incluye más sal, azucar y mermeladas...

Answer 10

Procura no comer de pie, pues no ayudas a la digestión. Date tu tiempo para disfrutar la comida, de esa manera tu cuerpo lo asimilará mejor y consume algo más de arinas y legumbres. Suerte.