游自由式為何覺得左手容易無力, 要如何加強

Question

我是先會游蛙式(1000m), 花了幾年的暑假最近終於自由式可以一次50m到100m,
可是我發現我游到後來左手都有點划不動, 造成游姿都有點走樣.... 不知算是姿勢錯誤還是要加強左手的力量 , 那要如何強化呢?

另外我踢水和手臂我看書上說手划1輪踢水6下, 可是我都是隨便踢踢, 有時累了都沒在踢水, 頂多換氣時踢個幾下, 要如何計算或配合才能達到划手踢水的頻率?

再問一下我是划水2輪換1次氣, 可是看到很多人都是划一輪換一次氣, 那種比較標準或比較好?

我是單邊換氣, 右邊換氣.

Answer 1

針對你的問題，本人提出幾點建議給你參考：
首先你要先了解自由式為什麼會前進：自由式前進的動力約有70%來自於手臂的划水，另有30%才是腳的踢水，故自由式要游的好游的快，手臂的肌肉強度要足夠！而短泳選手跟長泳選手的訓練方式也有不同，短泳在意的是肌肉的爆發力(肌力)，長泳則須肌肉的續航力(耐力)，。
(1)有關你說到：游自由式時左手划水划到後來都划不動，我想這點也是多半數人的問題！因為我們慣用的是右手，右手自然會比左手還有力量。姿勢走樣，這有關於泳姿不正確，也可能關於你的左手力道不足造成，我建議你，平常舉啞鈴，訓練自己的左手舉的次數多過於右手，至於左右手配比，自己要斟酌，而舉的姿勢呢？因為自由式划手動作主要是靠手臂上的二頭肌跟三頭肌的肌肉強度，有關訓練二頭肌的方式如下網址：http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1406010118482
而三頭肌是一般我們不會訓練到的也比較難訓練，但他卻是划手後段推水的動力來源，故你的自由式要是要游的快，三頭肌的訓練很重要喔！
有關訓練二頭肌的方式如下網址：
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1105041403888
這樣訓練好左右手的肌肉強度沒有這麼大的懸殊後，再試試看！或許你的泳姿就會修正了～
(2)踢水的迷失，不要被書上寫的給困擾，書上寫的划手一輪腳踢六下，這是屬於中長泳(800M以上)的頻率，這主要的目的是要讓泳者保持體力能夠發揮最大的續航力！而通常短距離游泳競賽時，絕對不可能一輪手踢六下腳的，那保證你是最後一名，短距離競賽應該都是拼命划手拼命踢腳，但通常也會有一個節奏在！我在游長泳也是一輪手六下腳，這節奏很好抓，提供我的方式給你參考，我的方式是當換完氣，頭埋入水後，開始輕踢六下腳，左手同時划水(我是右邊換氣)，通常划完手腳也會踢完六下，這時再準備換氣，一直循環，其實一點也不難，你要抓住你自己的節奏與方式喔！
(3)至於換氣，並沒有什麼硬性規定，你只要看過國際級的游泳比賽，就懂了，因為每個選手的換氣頻率都不一樣，有的划一輪手換一次氣，有的是兩輪一次，也有一輪半換一次氣(每次換氣會不同邊)，這並沒有什麼好或不好，這不會影響到游泳的速度的！但是長泳的話，你都使用單邊換氣頭會很酸，長期下來也可能會造成頸部某一邊持續使用造成退化！
以上建議給您參考～

Answer 2

我先針對你的問題來回答
1左手沒有力量
你可以先在陸地在練習，用橡膠類的製品EX：腳踏車輪胎 內襯，綁在桿子上練習手拉推的力量，既省錢的方法而且有用。而手在水中划水是跟著 抓水 、拉水 、推水的節奏進行， 而前進的動力大部分都要靠手，並不是滑的很快就可以前進比較多，是要真正在水中出到力。
2划水和踢水的頻率
通常在比賽的選手游泳是有一定的頻率，換兩次手踢水6下，最好能左右邊交互換氣，滑3次換1次氣，這樣游起來，有規律的游泳能游的比較快
最重要還是要常練習 = =想起被訓練的日子 真叫人生不如死 超累的 每天都被教練訓練的無力

Answer 3

可能跟換氣有關，請問是單邊換氣，而且是換右邊的嗎?

Answer 4

我也是先學會蛙式再學自由式的，剛開始由自由式時由到最後就正如你所說的--左手有點划不動，不知這是否因為我們都是右手拐的呢？(一笑)，可今天我去游的時候，旁邊有一位新進就告訴我，說我的姿勢有點「怪」，在我追問下，他告訴我說，游泳必須要「隨波逐流」，要有點「左右擺動」，也就是說大多數的初學者，都只會在換氣時，將身傾斜，可是另一側卻是平平直直的，尤其像我就是靠右邊換氣，游到最後左手整個無力，但我改由這位先進說的要「左右擺動」後，整個感覺就都不一樣了，左手使力的感覺也輕鬆多了，你可試試。

至於你的第二個問題我想沒那麼「制式」吧，首先慢慢游，姿勢順了之後，那一切就都順了。

第三個問題，就如同蛙式一樣，有人是兩輪換一次氣，有人是一輪就換一次氣，可比賽規定好像都是一輪就換一次氣，這樣比較順也比較快，因為兩輪憋的氣一定比較久，疲勞感會增加，故還是建議你一輪就換一次氣。