2006-07-25 23:36:00 · 10 respostas · perguntado por Limas 1 em Esportes ➔ Outras - Esportes
Depende de n fatores: idade, capacidade, objetivo...
O objetivo pode variar entre hipertrofia (ganho de massa muscular), potência muscular (explosão), resistência e força.
O ideal é ir a uma academia e conversar com o instrutor, que irá lhe passar uma ficha de exercícios de acordo com seu biotipo, sua idade e seu objetivo, a qual você poderá modificar na medida do possível.
Para resumir o método de treinamento de cada objetivo, ai vai.
Hipertrofia: Exercícios com muito peso feitos lentamente, poucas repetições e poucas séries.
Potência muscular: Exercícios com muito peso, feitos na velocidade máxima possível.
Força: Semelhente à hipertrofia, mas um verdadeiro exercício para força consiste em bastante peso, feitos bem lentamente com bem poucas séries com bem poucas repetições.
Resistência: Exercícios com pouco peso, feitos com velocidade, e com muitas repetições e muitas séries.
A ficha de exercícios funciona assim: Criam-se grupos, para iniciantes o melhor seria grupo A e B, mas muito tem até o grupo C. Cada grupo deve ser realizado num dia. E em cada um conscistem exercícios de diferentes regiões musculares. Exemplo: no grupo A temos exercicios para peito, antebraço e bícepis. No grupo C temos exercícios de coxa, panturrilha e trapézio.
E então, você pode fazer musculação quatro vezes na semana por exemplo, alternando entre os grupos. Para quê? Quando se faz a musculação, os músculos sofrem pequenos danos responsáveis pela sua evolução, e por isso é importante descansar cada região muscular pelo menos um dia. Desse modo, se você treinou peito ontem, hoje vai descansar o peitoril e praticar o trapézio.
Agora, tendo uma maior noção de como funciona, vá a academia visando seu objetivo e converse com o instrutor, que irá lhe passar uma ficha de exercícios musculares.
Dicas:
A alimentação bem feita ajuda tanto quanto a musculação em si.
Os intervalos de descanço entre séries deve ser contado, pois faz diferença, sim! Trinta segundos, um minuto, isso varia.
Bom rendimento! Até...
2006-07-26 08:12:59 · answer #1 · answered by Mr. Somebody 2 · 6⤊ 0⤋
o correto seria procurar um personal traine, um profissional formado em educação fisica, que te ira orientar sobre a forma correta e que obtera melhores resultados.
faça isso, evite lesões e resultados lentos e incorretos.
valeu !!!
2006-07-26 16:37:30 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Oh...Não sei, VIU !!
2006-07-26 13:19:15 · answer #3 · answered by BIRILO 6 · 0⤊ 0⤋
Acho que só profissional especializado pode te responder isso. Por que não procura um numa academia de ginástica? Ele saberá quais exercícios são compatíveis a sua idade, tipo físico.
2006-07-26 12:51:11 · answer #4 · answered by *Mari@flor* 3 · 0⤊ 0⤋
até vc não aguentar mais andar!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
2006-07-26 12:14:53 · answer #5 · answered by Tiago G 2 · 0⤊ 0⤋
vá ate´uma academia.. faça sua inscrição, exame medico( se for maior de 35 , é aconselhavel a realização de um teste ergometrico) dependendo do seu objetivo, resultados amostrados nos testes, estado prévio de saúde coisa e tal.. concertez terá um profissional minimamente capacitado para lhe atender!
nunca faça exercecios sem antes consultar um profissional
2006-07-26 11:40:56 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Depende do seu condicionamento, objetivo e tal, ideal procurar um perito no assunto!
2006-07-26 07:38:14 · answer #7 · answered by jeandelira 2 · 0⤊ 0⤋
cada pessoa possui um ritmo inicial.
o ideal era conversar com um profissional para nao acabar se ferindo.
valeu
2006-07-26 06:55:31 · answer #8 · answered by eh_felipe 2 · 0⤊ 0⤋
isso vai variar, depende muito do seu condicionamento e do objetivo pelo qual vc esta malhando.
após o inicio depois de um determinado tempo muda o numero de series e a quantidade, mas isso depende de um exame clinico feito por um especialista, que não precisa ser exatamente um médico, pode ser um professor de educação fisica que vai avaliar o seu condicionamento e o seu objetivo, passando a vc os exercicios mais qualificados e o numero de serie e a quantidade por serie
2006-07-26 06:53:08 · answer #9 · answered by Eu 3 · 0⤊ 0⤋
esta `e uma das perguntas k tb gostaria de ter resposta!!
2006-07-26 06:48:31 · answer #10 · answered by saquina Fernandes Jmaldine 2 · 0⤊ 0⤋