想登山~新手該注意與體能方面的問題

Question

最近有些念頭想去登山~可是新手登山須注意啥阿~1..體能方面該如何訓練2..如何找尋能帶新手去登山ㄉ團隊~我住新竹~最進我開始練習跑步ㄌ~每天幾乎都跑2000公尺~夠不夠阿~聽說登山非常ㄉ累

魔王兄~~我看ㄌ你回答別人ㄉ問題~看到你提ㄌ其中一點
333原則~~跑步跑30分鐘~~很累ㄉㄝ
我通常跑步後還會去游泳約30分鐘(斷斷續續ㄉ游..因為累ㄌ)
你認為我還需加強運動量嗎
通常下雨會去健身房跑步~約13分跑2000~~距離你說ㄉ30分鐘還有一段距離ㄝ~不知道夠不夠唷~~

Answer 1

看你要爬什麼等級的山。每天跑2000公尺，對於觀音山、七星山、皇帝殿、李棟山等郊山，應該措措有餘。若要去北插天山、大屯山，甚至是玉山、雪山，可能略嫌不足。以中華阿魯巴登山協會的標準（網路看來的），一萬公尺跑70分內者, 適合三天以上之縱走行程百岳活動；一萬公尺跑80分內者, 適合兩天兩夜或三天兩夜之自組隊快速大眾化百岳活動；一萬公尺跑80分以上或跑不完者, 適合三天兩夜輕鬆行之一般大眾化百岳活動。當然，這只是個參考。在平地跑得快的人，不見得在山上體力就好（像我就是...跑步一條龍，爬山一條蟲）。跑步應該是爬山體能訓練最好的方式，可以鍛鍊心肺功能以及肌耐力，如果輔以間歇跑，更可以訓練肌速力，提升肌肉在無氧時還可以持續的出力。但是要小心對膝蓋的傷害，事前的暖身拉筋以及事後的收操都不可少。關於體能的鍛鍊，我建議可以參照體適能的標準：心肺功能、肌肉強度、柔軟度以及平衡協調能力這四大方面進行鍛鍊。在台灣山岳雜誌第54期的124～125頁有詳細的建議，你可以找來參考參考。平常假日多去小山走走，也有助於登山體能的鍛鍊。其實，登山的準備不只有體能訓練，野外求生、急救、方位判斷、裝備使用與登山技能等，都需要靠時間經驗來累積。至於登山團隊，我建議去登山補給站（www.keepon.com.tw）詢問，那裡的資訊比較豐富。如果你是在南部，我倒是可以給你幾個不錯的選擇。最後，爬山沒有不累的。我連走十八尖山都會累。然而，嘗試在山上與山林融為一體，傾聽山的聲音，呼吸山的氣味，觀賞山的美景。就會覺得，再累也是值得的！

Answer 2

這裡有詳盡說明
ＴＳ７７。ＣＣ

Answer 3

到下面的網址看看吧

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Answer 4

我覺得這一則知識說的很好
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1008032804158
各位可以去看看 有幫助滴~
自己試過 有效

Answer 5

我跟你一樣也住新竹,也是都有跑步2000公尺左右,但爬起山來還是很累,畢竟直走跟向上是不同的啊~而且重點不是跑2000,而是至少要運動一小時以上增加肺活量,一段時間後可以參加園區登山社的b行程,有運動,至少不會落後人家太多,雖然一開始一定會很累,但多參加幾次,應會比較好了,記的登山要多帶水,2000cc左右,不然沒體力又沒喝水,會很痛苦的

Answer 6

體能是可以用跑步來訓練
但登山有些是走山路 有些是走階梯
你每天跑2000公尺 是比較適合走山路
如果要爬階梯的話 基本的體能是要的 但還要去適應爬階梯的困難度
其實登山除了要體能外 還要毅力跟耐力
以前我剛開始爬 走了300格 就不太想走了
一直持續到現在 可以一口氣走完2000多格的觀音山
所以毅力最重要嚕

Answer 7

你放心啦，你的跑步訓練是足夠了，最怕的是在高山時會有高山症的反應，不過也不是每個人都會產生高山症的症狀。除了跑步之外，你也可以先從郊山練起，畢竟跑步跟登高的確有些不同。你可以上網查一下登山社團的資訊，另外還有一些登山用品社，登山社團都會在登山用品社放一些活動簡訊。玉山很難爬嗎？其實從塔塔加-->排雲-->山頂的這一段路，簡直算大眾化路線。一開始參加團隊登山的好處是，你只需攜帶自己的東西，或是只需背負少量的公糧，一般登山路線都會分級，你可以先挑等級不難的走。