como bajo mis elevados trigliceridos?

Question

tengo un nivel de 442 y un colesterol de 220. no tengo tiempo para actividad fisica y no puedo controlar mi dieta.hay algunas opciones naturales de combatirlo?

Answer 1

Bajar las grasas saturadas y el colesterol en la alimentación. Consumir menor cantidad de carnes rojas, fiambres, vísceras, lácteos enteros, manteca, crema, quesos duros, yema de huevo. Quitarle la piel al pollo, seleccionar cortes de carne magros. Usar métodos de cocción que ayuden a quitar la grasa (parrilla, hervido, horno, vapor).
Consumir grasas insaturadas, como aceites vegetales, semillas de lino y aceites de pescado. Aumentar las fibras, presentes en salvado de avena, avena, salvado de trigo, cereales integrales, legumbres (en especial, la soja), frutas y hortalizas. Ningún alimento vegetal contiene colesterol.
Aumentar los alimentos ricos en ácidos grasos omega 6, como frutas secas, semillas de sésamo y lino, porotos de soja. El ajo y la cebolla son vasodilatadores, ayudan a mantener normal la presión sanguínea y previenen el aumento de colesterol.
Incluir en la dieta pescados de mar (salmón, atún, caballa), que contienen un tipo de grasa insaturada llamada omega-3, de propiedades comprobadas para disminuir el colesterol. Moderar el consumo de sal.
Entre los suplementos alimentarios que pueden ingerirse se recomienda:

· Aceite de pescado. Tiene omega 3, grasa insaturada anti-colesterol.

· Vitaminas C y E. Son protectoras debido a sus efectos antioxidantes, que neutralizan los radicales libres (toxinas y desechos). Así previenen el envejecimiento prematuro y la oxidación celular. La vitamina C ayuda a mejorar los efectos de la vitamina E contra la oxidación y la descomposición del colesterol malo.

· Vitaminas del complejo B y ácido fólico, que en conjunto normalizan los niveles de homocisteína en sangre.

· Calcio. Contribuye a mantener normales los niveles de presión arterial.

· Actividad física. Realizada en forma regular disminuye el colesterol LDL y aumenta el HDL. Se recomienda practicar una media hora por día. Caminar y andar en bicicleta a ritmo moderado es lo mas simple.

· Dejar de fumar. Si necesita, busque ayuda (hay grupos para dejar de fumar en Fundación ALCO, 4788-8855).

· Bajar de peso si es preciso. Esto por sí sólo ayuda a bajar el colesterol LDL y a subir el bueno.

· Ser razonable con las bebidas alcohólicas.

· Tratarse la diabetes y la hipertensión si las hubiera.

· Usar métodos para combatir el estrés: relajación, meditación, yoga, masajes, etc.

Answer 2

Yo lo hice con suplementos de puro Omega 3 ya que durante 20 años no hubo caso de controlarlos, estoy perfecto ahora. Fíjate y me contactas si quieres para decirte como conseguirlos.

Answer 3

Ya te dijeron lo que tienes que hacer con esfuerzo de tuparte. Y lo vas a hacer? o prefieres despedirte del mundo?

Answer 4

hay muchas opciones, la primera podria ser comer cosas que te llenen pero que no contengan grasa, yo tenia un problema similar al tuyo y lo que hice fue visitar un lugar de comida vegetariana entonces iba a los bufets y me llenaba de comida sin grasa como son ensaladas y alimentos de soya, carne de soya y tofu, luego iba a los bufets de comida china y comia muchas verduras y brocoli, eso llena bastante y jamas subiran tus trigliceridos, otra manera es alimentarte de salmon, el salmon tiene proteinas que destruyen el colesterol malo, y sabes un buen consejo para esto es tambien tomar un vaso grande de agua natural antes de comer, sentiras que estas ya un poco lleno y asi yo logre dejar de comer muchas cosas chatarra, el ejercicio es algo muy bueno debes seguir intentando hacer aunque sea movimientos en la oficina, caminar lo mas posible pero mira lo mas importante es que te sientas lleno pero de cosas sin grasa , hay un gran peligro para los trigliceridos de que se tapen las venas de tu cerebro, si eso pasa habra un infarto cerebral, y puedes quedar paralitico o en edad infantil , busca ayuda con un cardiologo, te conviene

Answer 5

No comas chocolates.