¿alguna tecnica de relajacion?

Answer 1

Esta técnica es fácil, corta y se puede aplicar en cualquier lugar, en la calle, en un examen, con gente, donde quiera. Practícala en casa varias veces, y cuando la conozcas la aplicará casi sin pensarlo. Cuando note que empieza a estresarse ya es el momento de empezar a aplicarla. Ha de hacer tres respiraciones cortas y después una larga con relajación muscular.

1. Coja aire por la nariz y lo expulsa. Repítalo tres veces seguidas.
2. Ahora coja aire hondo, llene los pulmones hasta abajo, hasta el abdomen, y lo expulsa lentamente también por la nariz.
3. Mientras expulsa el aire de la respiración larga, note cómo se sueltan sus mandíbulas y se relajan sus músculos, empezando por los hombros, y hasta los pies.
Repítalo varias veces.

Esta segunda técnica es más larga, pero también es más fácil. Póngase ropa holgada y música relajante a bajo volumen.

1. Túmbese en el suelo, sobre una colchoneta o una manta.
2. Cierre los ojos.
3. Observe su respiración, que se enlentece, su pecho que sube y baja, y la respiración cada vez es más fácil, más suave. Permanezca así unos 3-5 minutos.
4. Empiece con las manos. Obsérvelas. Ahora apriete los puños, y los suelta. Hágalo 3 veces seguidas.
5. Ahora los brazos. Dóblelos por el codo, llevando el puño hasta el hombro, y lo
suelta. Obsérvelo relajado. Hágalo 3 veces y déjelos descansar sobre el suelo.
6. Los hombros ha de subirlos, como si se encogiera de hombros, note cómo están tensos, y ahora los suelta. Hágalo 3 veces y déjelos descansar sobre el suelo.
7. Ya ha relajado los dos hombros, brazos y manos. Note como pesan y están calientes, sobre el suelo, descansando.
8. Cara: tense la frente subiendo las cejas todo lo que pueda, y las relaja. Hágalo 3 veces. Arrugue la nariz y cierre los ojos con fuerza, luego los suelta sin abrirlos y que descansen los párpados. Hágalo 3 veces. Apriete los labios, los dientes y la lengua. Nótelos bien apretados y ahora suelte. Sienta cómo se relajan. Repítalo 3 veces.
9. Llene el pecho de aire al máximo, guarde el aire unos segundos y sienta las costillas y los músculos tensos, ahora suelte el aire lentamente y nótelos relajados. Vuelva a la respiración normal.
10. Apriete fuerte la barriga, hacia dentro. Después la relaja. Hágalo 3 veces.
11. Sin levantarse, haga un arco con la espalda separándola del suelo. Relaje. Repetir 3 veces.
12.Tense todos los músculos de sus muslos, y note cómo se levantan un poco del
suelo. Suéltelos. Repítalo 3 veces.
13. Fíjese en los pies, con fuerza lleve los dedos hacia atrás, o sea hacia si mismo, notará tensos los pies y las pantorrillas. Suéltelos. Quedan relajados. Repítalo 3 veces.
14. Ya ha relajado todo el cuerpo. Permanezca unos minutos en el suelo, observando, con la respiración lenta, está a gusto y descansa.
15. Ahora comience a fijarse en su respiración de nuevo, después sienta las manos y muévalas despacio. Sienta todo su cuerpo y lentamente lo va despertando.
Finalmente abra los ojos y no termine bruscamente.

Answer 2

un cigarrillos y un café

Answer 3

bailar.

Answer 4

Ya probaste esta:
Pònte cómoda, recostada o sentada, respira lenta y profundamente tres o cuatro veces y tensa los músculos de tu cara, cuenta mentalmente hasta 5 y relajarlos poco a poco, ahora tensa los músculos de tu cuello, vuelve a contar a 5 (lentamente) y relajarlos poco a poco. Continua así con los músculos de pecho, espalda, abdomen, nalgas, piernas, brazos.
Que no quede un solo grupo de músculos sin trabajar.
Cuando hayas terminado, quèdate quieta por un minuto (como mínimo, 3 como máximo, si no quieres quedarte dormida) y levantate lentamente, te sentirás relajada. Suerte

Answer 5

Si, es muy sencilla primero inhalas aire por la nariz y lo exhalas por la boca una tres veces, despues recostado en tu cama debes concentrarte y vas a visualizar lo siguiente: entras a un castillo y stas al pie de una escalera larga larga, la empieza a subir muy despasito escalón por escalón al final observas una luz amarilo brillante sigues subiendo y subiendo hasta que llegues a la luz.
Este mètodo es muy efectivo sobre todo cuando estas muy estresado en la noche. No te desesperes. Se consigue poco a poco

Answer 6

la basica.. cuenta hasta diez... e intenta dormir.. antes de que pierdas el conociemiento... mantente el mayor tiempo posible... pensado en las sensaciones que vas despertando.. puedes comenzar a pensar en como la te tu corazon.. como la sangre corre por tu cuerpo.. visualizate feliz, plena, satisfecha, todo mientras mantienes una respiracion normal... relajando el abdomen y los hombros....

Answer 7

Llena tu bañera con agua caliente y sumerge tu cuerpo en ella. Es delicioso.

Answer 8

Hay muchas pero te recomiendo que tomes clases de Yoga, sera lo mejor para que tengas un pleno control de la misma, ademas de que te ayuda fisicamente, lo escencial es lo espiritual.
suerte