quero fazer musculaçao, mas a minha massa muscular é magra. Tem alguma maneira para eu ganhar massa muscular? alguma dieta especial? e quais sao os exercicos recomendados principalmente para engrossar pernas e panturrilhas?
2006-07-15 10:38:39 · 6 respostas · perguntado por mel 2 em Beleza e Estilo ➔ Corpo e Pele
Eu sugeria você a andar de bicicleta.
2006-07-15 10:44:41 · answer #1 · answered by Maria 3 · 0⤊ 0⤋
sinceramente jogar futebol na area ou só correr mesmo. não faz muito tempo que jogo mais em 2 semanas vc já ve diferença correndo todos os dias.beleza
2006-07-16 05:09:18 · answer #2 · answered by ze luiz 1 · 0⤊ 0⤋
Bom... além da alimentação..bem rica em carboidratos e fibras...em musculação..pode ser feito... Leg Press 45º, Extensão, Flexão, Glúteos, Panturrilha, Abdutor, Adutor... todos com o maximo de peso que voce suportar... em pequenas series.. pra aumentar e nao para queimar...
Abraços..
2006-07-15 10:55:10 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
O indicado é vc comer carboidratos(arroz batata,macarrão,etc)
e fazer musculação com carga mais alta e executando menos repetições.
Para as pernas existe o Leg Press,cadeira extensora,mesa de flexão e mtos outros,tb é mt bom fazer agaixamentos e o avanço q fortalece a região glútea panturrilha e as coxas.
Só não vai exagerar,aumente o peso gradualmente e sempre coma antes de fazer os exercicios senão vc vai perder massa ao invez de ganhar.
Boa sorte!
2006-07-15 10:47:37 · answer #4 · answered by Pink Azulada 2 · 0⤊ 0⤋
Tem um tipo de exercício na musculação que serve para aumentar a massa muscular!
2006-07-15 10:45:41 · answer #5 · answered by Affonso 2 · 0⤊ 0⤋
se voce for gostosa eu te ensino pessoalmente
2006-07-15 10:50:12 · answer #6 · answered by William sids 4 · 0⤊ 1⤋