2006-07-10 14:28:28 · 8 respuestas · pregunta de abygra 1 en Salud ➔ Enfermedades ➔ Enfermedades del Corazón
EL COLESTEROL
¿Qué es colesterol? El colesterol, un producto químico céreo como de grasa, es un componente esencial de ciertas hormonas, estructuras corporales y ácidos digestivos. La cantidad de colesterol requerido para cumplir con estas funciones corporales es elaborada internamente por el hígado. La grasa saturada tiende aumentar el colesterol en la sangre.Los alimentos altos en grasa saturada incluyen las carnes grasas y los productos lácteos de leche entera. El aceite de vegetal hidrogenado, el aceite de coco, el aceite de grano de palma, el aceite de palma y la mantequilla de cacao también son altos en grasa saturada. Se encuentran comúnmente en los productos horneados comerciales, en los alimentos procesados y en las cremeras no lácteas. Aunque los productos hechos con tales ingredientes pueden clasificarse como "Libre de colesterol" ["Cholesterol Free"] o "Hecho con 100 por ciento aceite de vegetal," ["Made With 100 Per Cent Vegetable Oil"] los consumidores deben estar conscientes de que la presencia de grasa saturada puede afectar al colesterol en la sangre negativamente. Colesterol también se encuentra naturalmente en ciertos alimentos, incluyendo la carne de ganado [carnes rojas] (particularmente el hígado y otras carnes de órgano). También se encuentra en los productos lácteos de leche entera. La yema del huevo (las claras son libres de colesterol) contienen la concentración más alta de colesterol que cualquier otro alimento: la yema de un huevo Grado A contiene 71 por ciento de la ingesta diaria de colesterol recomendada para un persona, que es 300 mg al día. Algunas moluscos y crustáceos -langosta, cangrejos de mar y camarones- también son altos en colesterol; sin embargo, también son muy bajos en grasa saturada. Consumidores conscientes del colesterol deben leer las etiquetas del producto y comprar artículos que son hechos con aceite no saturado (aceite de safflower, girasol, maíz, soya y semilla de algodón) o con aceite mono no saturado (aceites de olivo, maní y canola). Las grasas tanto no saturadas como mono no saturadas tienden a bajar el colesterol en la sangre. La grasa saturada debe representar no más de 10 por ciento de la ingesta total de grasa. La ingesta total de grasas debe representar no más de 30 por ciento de la ingesta calórica total. Actualmente, el estadounidense ordinario consigue 37 por ciento de sus calorías de la grasa, de la cual 13 por ciento es saturada.
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¿Cuál es la diferencia entre el colesterol "bueno" y el colesterol "malo"?Estos términos a veces se emplean para describir la lipoproteína de alta densidad (HDL) [high density lipoprotein] y la lipoproteína de baja densidad (LDL) [low density lipoprotein], que son tipos de moléculas proteicas que llevan el colesterol a través de todo el cuerpo. El LDL se denomina "malo" porque deposita el colesterol en las arterias coronarias, aumentando el riesgo para la cardiopatía coronaria. El HDL se considera "bueno" porque elimina el colesterol de la circulación sanguínea, en realidad reduciendo el riesgo. Una dieta alta en grasa saturada y colesterol se cree reducir el paso de LDL en la sangre, mientras la obesidad y las calorías excesivas estimulan la sobreproducción de LDL.
¿Con qué frecuencia debo probar mi nivel de colesterol?Hay un conflicto de opiniones sobre con qué frecuencia el colesterol debe ser probado. Su médico de atención primaria puede darle más información. El Programa Nacional de Educación sobre el Colesterol recomienda la prueba de colesterol para todos los adultos 20 años de edad y mayores. Si el nivel es menos de 200 mg/dl, la próxima prueba debe ser en cinco años. Si la persona prueba entre 200 y 239 y no tiene cardiopatía coronaria o dos factores de riesgo de la enfermedad, orientación alimenticia y pruebas de colesterol anuales se recomiendan. Si la persona prueba 240 o más y tiene cardiopatía coronaria o dos factores de riesgo de la enfermedad, un análisis lipoproteico (descomposición de los niveles de HDL y LDL) se recomienda.
¿Qué son triglicéridos?Los triglicéridos, un tipo de grasa que se transporta en todo el cuerpo por las lipoproteínas de densidad muy baja (colesterol de LDL), son empleados por el cuerpo como energía. El hígado produce los triglicéridos y convierte algunos en colesterol. Las grasas saturadas, las no saturadas y las mono no saturadas son todas tipos de triglicéridos
¿Cómo pueden los triglicéridos afectar a la salud?Una concentración persistentemente alta de triglicéridos en la sangre puede agregar al riesgo para la cardiopatía coronaria, especialmente si el colesterol está elevado u otros factores de riesgo para cardiopatías coronarias están presentes.
¿Si mi nivel de colesterol es alto, cómo puedo reducirlo?Si su médico le recomienda que usted reduzca su nivel de colesterol, inicialmente puede darle normas alimenticias y de ejercicio, lo cual puede o no ser dirigido hacia una pérdida de peso. Si después de seguir las normas cuidadosamente su nivel de colesterol no ha alcanzado la meta deseada, su médico puede prescribirle medicación.
--------------------------------------------------------------------------------DIETA
La mayoría de los individuos pueden reducir un nivel de colesterol alto por 15 a 20 por ciento mediante la reducción de la ingesta alimentaria de los alimentos ricos en colesterol y aquellos altos en grasa saturada, según el Instituto Nacional del Corazón, el Pulmón y la Sangre. Las alternativas más saludables a los alimentos altos en colesterol y/o grasa saturada incluyen pescados, aves de corral, productos lácteos de bajo contenido de grasa [low-fat], frutas y vegetales. Las grasas no saturadas, que contienen ácidos adípicos Omega-3 y Omega-6 y grasas mono no saturadas son un buen sustituto para las grasas saturadas porque se piensan reducir el colesterol de LDL (malo). Los alimentos altos en grasa no saturada incluyen pescados y aceites de vegetales (de safflower, girasol, maíz, soya y semilla de algodón). Las grasas mono no saturadas incluyen los aceites de olivo, de maní y de canola.
Los suplementos de aceite de pescado, que se venden sin una prescripción, pueden reducir el nivel de colesterol, probablemente debido a su contenido alto de ácidos adípicos no saturados Omega-3. Dado que no bien se comprenden los efectos de los suplementos de aceite de pescado sobre el colesterol y sobre otros sistemas corporales, muchos médicos no apoyan estos productos. En cambio recomiendan que el paciente sencillamente agregue más pescado a su dieta. El salmón Chinook, las caballas, bluefin, los atunes, el halibut, el arenque y las anchoas de banco son particularmente altos en ácidos adípicos de Omega-3.
La comunidad médica también ha estado investigando la capacidad de reducir colesterol de la fibra soluble, un componente de muchos alimentos de plantas. Una correlación indiscutible no ha sido establecida, pero actualmente, el peso de la evidencia indica que el agregar alimentos altos en fibra soluble a la dieta puede ayudar a bajar el colesterol, en particular cuando las ingestas de grasas saturadas y de colesterol se bajan simultáneamente. Treinta y cinco gramos de afrecho de avena agregados diariamente a la dieta de sujetos de estudios ha mostrado reducir el nivel de colesterol.
El afrecho de avena, el afrecho de arroz y el Plantago psyllium, un grano del Oriente que por mucho tiempo ha sido agregado a los laxantes, actualmente se están agregando a muchos productos alimentarios porque son particularmente altos en fibra soluble. Otras fuentes de fibra soluble incluyen frutas (plátanos, naranjas, manzanas, toronjas, uvas, ciruelas, fresas), frijoles (negros, judías), guisantes (secos, partidos, garbanzos) y otros vegetales (zanahorias, calabazas, batatas, coliflor y frijol verde).
La alimentación saludable, es clave para disminuir los niveles de colesterol en la sangre (también es fundamental realizar actividad física). Conviene elegir alimentos de origen vegetal y moderar el consumo de los de origen animal
El nivel de colesterol total puede ubicarse en alguna de estas tres categorías:
Deseable - menos de 200 mg/dl
Límite Alto - 200 a 239 mg/dl
Alto - 240 mg/dl y más
Si el nivel es menor de 200 mg./dl, es muy bueno. A menos que existan otros factores de riesgo ( hipertensión, obesidad, diabetes, fumar, sedentarismo) , las posiblidades de un ataque cardíaco son relativamente bajas, no obstante, es aconsejable realizar una alimentación baja en grasas saturadas (grasas animales) y colesterol. Cuando el nivel de colesterol está entre 200 yu 239 mg/dl, el riesgo es más alto. Estas cifras significan que es aconsejable vigilar los otros factores de riesgo y modificar la alimentación, hasta bajar a 200 mg/dl o menos.
Comer más:
Pescados
Clara de huevo
Cereales integrales
Legumbres: soja, poroto, lentejas, garbanzos, arvejas
Hortalizas
Frutas Frescas
Comer moderadamente:
Carne roja magra
Pollo sin piel
Leche descremada
Aceites puros ( maiz, girasol, oliva)
Quesos blandos
Frutas secas: castaña, avellana, nueces, maní, almendras
Semillas de sésamo, lino y girasol
Crema, mayonesa, margarinas, salsa golf, dietéticas.
Comer menos o evitar:
Carne roja grasosa, pollo con piel, visceras (sesos, mollejas)
Yema de huevo
Leche entera, crema, quesos duros y semiduros, manteca
Fiambres y embutidos
Frituras
Productos de copetín, de panadería y confitería.
Margarina, mayonesa y salsa golf.
2006-07-10 14:34:41 · answer #1 · answered by ? 2 · 0⤊ 2⤋
Un incremento en el consumo de alimentos ricos en ácidos grasos poliinsaturados como los Omega-3 (pescados azules, aceite de pescado, aceite de soja y colza, germen de trigo, mejillones, ostras, berberechos, espinacas, repollo, brécol, nueces, avellanas y pipas de calabaza, entre otros alimentos) y los Omega-6 (aceites de soja, coco, maíz, girasol, borraja y onagra).
La ingesta de frutos secos como nueces, almendras, avellanas y pipas de calabaza ya que contienen ácidos grasos insaturados, vitamina E y otros antioxidantes
El consumo habitual de aceite de oliva, preferiblemente virgen. Este aceite contiene ácido linoleico, capaz de mantener el colesterol en niveles bajos.
La reducción o supresión del consumo de carne roja y de embutidos.
La eliminación de la dieta de alimentos ricos en azúcares y de las harinas refinadas, presentes sobre todo en la bollería industrial, margarinas y fritos.
La disminución del uso de la sal ya que su consumo favorece la arteriosclerosis.
Desterrar de la dieta la llamada "comida basura"
Evitar la leche entera, los quesos curados, la nata, las cremas de leche, el chocolate y las salsas ricas en grasas no recomendables.
Limitar o eliminar las bebidas alcohólicas, el tabaco y el café.
Cabe agregar que hay otros alimentos también considerados cardiosaludables como el jamón curado (especialmente de jabugo, bellota y recebo), la zanahoria -que ayuda a disminuir el colesterol "malo" y a aumentar el "bueno"-, el ajo -que eleva el nivel de colesterol "bueno" y reduce los triglicéridos- o el vino -que acelera la depuración del colesterol de la sangre.
2006-07-14 05:26:37 · answer #2 · answered by Chic@PR 2 · 0⤊ 0⤋
en general el colesterol se incrementa cuando consumes los siguientes alimentos mariscos, carnes rojas y embutidos, asimismo lo aumentan mucho el consumo de alcohol incluyendo los vinos de mesa y la cerveza, también por no hacer nada de ejercicio ni siquiera practicar la caminata
Por lo que para bajar el colesterol lo primero es cambiar la dieta, la rutina haciendo ejercicio moderado y en caso de que continúe estando muy alto consulta a tú médico ya que deberas tomar medicamentos derivados de las estatinas (pravastatina entre ellos) y tener control de laboratorio y médico para evitar las complicaciones.
2006-07-12 14:31:06 · answer #3 · answered by Yocordi 5 · 0⤊ 0⤋
con fibra, agua y mucha pero mucha avena como cereal de dia y de noche, esto es buenisimo en una semana veras que tu colesterol baja, no falla checalo y no la dejaras nunca
2006-07-11 05:06:53 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
tomando el agua de las conchas de mandarina.pelas las mandarinas y colocalas en una jarra con agua de un litro aproximado y de jalas reposar.recuerda que solo es las conchas
2006-07-10 17:52:46 · answer #5 · answered by azurra 2 · 0⤊ 0⤋
Primero debes consultar los niveles optimos del colesterol en tu cuerpo. La edad y otros factores que puedan influenciar en el aumento del colesterol
1.- la dieta baja en carbohidratos, grasas y carnes rojas
2.- no fumar ni beber alcohol
3.- ejercicio minimo 30 min al dia
4.- el uso de estatinas
2006-07-10 14:34:07 · answer #6 · answered by stylo69 2 · 0⤊ 0⤋
yo logré bajar el colesterol haciendo ejercicio y tomando un suplemento que es Regulip 1000, ojo no es un remedio es un suplemento que tare omega 3 sacado del aceite de pescado, son sin sabor.
así que caminando y tomando esas pastillas bajé el colesterol.
2015-10-01 04:54:30 · answer #7 · answered by Susana 1 · 0⤊ 1⤋
El nivel de colesterol no puede ser mayor de 200mg/dl sinó implica un riesgo para la salud, si el colesterol se acumula en las arterias puede aumentar la probabilidad de sufrir una cardiopatía coronaria.
Es aconsejable comer alimentos como la avena, las legumbres, la cebada o la soja y evitar comer la carne roja, productos grasientos y embutidos, la manteca o la leche entera. Es importante seguir un estilo de vida saludable (evitar fumar o beber alcohol).
Además recomiendo los siguientes productos naturales:
-Sterolip de ESI
-Decol de Dimefar
-Levadura roja de arroz
En el siguiente link podréis encontrar estos productos y muchos más:
http://www.naturmarket.es/catalogsearch/result/?q=colesterol&x=0&y=0
Un saludo,
2015-07-26 23:00:55 · answer #8 · answered by Anamaria 1 · 0⤊ 1⤋