Quien conoce un ejercicio de relajacion (fisico o mental) para disminuir el stress? Necesito dato para hacerlo

Question

Trabajo en terreno y oficina, estoy tenso y necesito librarme del stress
Sirve algun ejercicio practico para hacerlo por mi mismo en la oficina o en casa
Se agradecera infinitamente
Prometo compartirlo con mis cercanos y quienes lo requieran

Answer 1

Ok amigo, los ejercicios relajadores son movimientos en los que las extremidades o sus partes son aisladas de la inervacion muscular voluntaria, a partir de una posicion inicial, dejandolas relajadas a merced de la gravedad.
Un ejercicio relajador facil para ti que trabajas terreno y oficinas seria que te sientes en una silla comoda, comienzas a hecer circulos grandes con tu cabeza hacia adelante y hacia atras y al mismo tiempo piensas en cosas que te hagan relajar, como si estubieras volando, haces esto 3 o 4 repeticiones y luego cambias a otro que seria este: Subes los dos hombros tratando de tocar tus orejas los mantienes unos 5 segundos elevados y luego los dejas caer, sentiras una tension al principio pero luego tus musculos se relajaran haces esto igual una 3 o 4 repeticiones y listo. Algo que relaja bastante es que cuando estes en tu casa te metas al baño y te pongas debajo de la regadera y dejes que el agua caiga justo en el centro de tu cabeza, cierra los ojos y trata de no pensar en nada, sera dificil no pensar en nada pero creo que lo puedes lograr te quedas en la regadera cuantos minutos desees, luego de esto te metes en la cama de una vez y tendras mejor sueño, seria recomendable que el agua sea tibia.

Answer 2

Disen que lo mejor es la yoga.
puesdes compar un libro de yoga y practicarlo en casa.

Answer 3

Visita www.ishaya.com.mx

Answer 4

el ejercicio de relajacion mas efectivo, es la respiracion, aprende a respirar bien y t relajaras

Answer 5

Te recomiendo que trates de caminar 10.000 pasos diarios, en tu rutina diaria. Adicional elije tu stress, es decir, no te streses por situaciones, problemas y/o conflictos que no te correspondan.Debes dedicarte mínimo 30 minutos diarios, es difícil pero debes pensar que es para el bienestar de tu salud y lo otro es que cuando estes en una situación de stress visualiza un color que te relaje y luego tu lugar favorito, donde te sientas en armonía, seguro eso lo habrás escuchado antes, pero controlar tu stress es el primer paso para que él no te domine y lo mas importante no te enfermes. Si te parece loco esto, toma clases de baile, canto o natacion.

Answer 6

claro existen varios ejercicios para relajarte pero el que mas me ha funcionado ami es el sig:

ya sea en casa o tu oficina solo sientate en pocision de flor de loto pon algo de musica suabe o la musica que mas te agrade y trata de poner tu mente en blanco y trata de pensar en lo que mas disfrutas de esta vida y no me refiero a lo material sino a lo espiritual toma encuenta que las mejores cosas de la vida son gratis como el sol que nos alumbra el aire que respiramos el mar las montañas la naturaleza una risa nada cuesta has esto por un espacio de 10 minutos y despues me dices como te sientes.

Answer 7

Pudes practicar un poco de meditacion, sigue estos pasos: 1.- En el lugar que quieras sientate de forma comoda, 2.- empieza a respirar y enfocarte en tu exsalacion 3.- centra toda tu atencion en como el aire sale de tus pulmones. jeje, no omitas los ruidos y los disturbios de tu alrededor, solo aceptalos como llegan y dejalos ir, al igual que tus pensamientos en tus mentes, aceptalos, y dejalos ir, no trates de retener nada. Lo que te presento no es mas que un principio Budista, intentalo, espero que te ayude

Answer 8

consigue un disco Original de ENIGMA con temas como Carlyn son, sadness , Eye of truth o similares, sientate en un sofa cierra los ojos o metete a la regadera con esta musica mientras sientes correr el agua tibia, dejate caer al suelo encuerado mientras te revuelcas de relajamiento, es importante que lo hagas Solo. Este es un ejercicio muy eficas para los ladrones y asesinos profesionales

Answer 9

Puedes practicar algo de meditacion o yoga. Tambien hay un método que se llama metodo silva de control mental, tiene algunos ejercicios utiles de relajacion. Lo que tambien sirve mucho es estirar fuerte los musculos de todo el cuerpo empezando x los dedos de los pies, y así ir estirando cada musculo x separado hasta llegar al cuello y los brazos y luego estirarse todo. Combinarlo con respiracion relajada y profunda.
Hay un movimiento de yoga que te sirve para despejar las vias respiratorias: esta medio dificil explicarlo pero ve a un gato cuando se estira e imítalo.

Answer 10

Te recomiendo ampliamente un librito que se llama
COMO ELIMINAR EL STRESS
AUTOR: BRIAN WEISS

Si te sirve , favor de hacerlo saber.

Answer 11

compra el ki-motion o ponte de cabeza