關於慢跑的問題，許多的疑問。

Question

1.請問跑步的時間在清晨AM05:00，如果要晨跑，不吃早餐就跑步會不會有壞處?
2.而跑完幾小時內不該吃東西否則會變胖?
3.中午或晚上睡覺前跑的話，要跑步時
吃完食物幾小時內才能跑步或跑完幾小內不能吃東西?
晚上睡前幾小時內不能跑步?午覺呢?
4.我在跑步時，呼吸的狀態會自然變成，呼-呼→吸~
約左右腳各著地一次為一循環，左腳著地(呼-呼)，右腳著地(吸~)
請問這會呼吸方式正確嗎?或有什麼建議?
5.我跑步時間約30分鐘，在跑到約1500m左右時，我會口渴
之後每跑完1-2圈(200m)後，會用走的拿起水喝兩三口，走約1/5圈然後繼續跑
直到跑完30分鐘
請問這樣有壞處嗎?或有什麼關於口渴時如何處理的建議
我看別人都直直跑完，水都不喝的?這是?...
6.我朋友跑步時是\"跑一圈，走一圈\"，說走完後再跑會比較累，能更鍛鍊到心肺
請問這樣子是?......
我是不管跑再慢，都持續30分鐘，除了喝水走一段路，都是跑的
這方面，請問能有什麼建議或知識?
7.快跑完時，最後開始衝刺，我聽說這樣並不是很好，雖然我也沒做...
最後開始衝刺這動作?......有否壞處或是什麼原理?該不該做?
8.請問慢跑這運動，跑兩天斷一天， 或跑三、四天斷兩、三天，會不會有效果?
因為這暑假約朋友去晨跑團，都斷斷續續亂七八糟的
再請問跑步約多久後，能感受到體力有明顯變好?一個月?
9.一天內，同一時間跑完一小時，跟分成早上及下午各跑半小時
效果一不一樣呢?，或各有不同好處?
10.湊滿十題......，跑步能不能治痛風......?
應該問痛風能不能介由跑步而改善才對......

謝謝各位看完。

補充一問，熬夜了的當天
是不是不該勉強爬起來晨跑...
也就是玩到半夜兩點，睡個三小時，就清晨五點爬起來...

Answer 1

1.不會，吃了反而不好。
2.大約一小時以後再吃，這樣比較好。
3.飯後都建議一小時後再跑，至於睡前跑並不建議，因為跑完你的身體正在燃燒
脂肪，而且身體正處於亢奮的狀態，不建議晚上跑及中午跑因為一個天黑危險
一個中午太熱容易中暑
4.基本上自己調順最重要，每個人都不一樣，像我是吸 吸 吐 吐
5.你應該是嘴巴吸氣嘴巴吐氣，所以容易口渴，一般常在慢跑的都不會停下來喝
水，口渴只是你的感覺，基本上30分鐘而已，能免則免。壞處的話是還好但是
但是容易嗆到，而且如果喝太多會對胃部造成負擔，繼續跑下去的話容易肚子
痛。
6.並不是鍛鍊心肺功能，而是鍛鍊肌耐力而且並沒有實際的效果，還不如多跑點
跑久點。
7.其實沒什麼該不該做的問題，每個人鍛鍊的方式不同，壞處是容易肌肉拉傷，
因為肌肉中的胺基酸已經囤積了很多，突然加速肌肉因為僵硬容易拉傷，可是
如果肌肉經鍛鍊很久的人，這個動作對她就沒什麼影響，因為肌肉強度夠。
8.看自己，想要快點提昇體力就勤奮點，如果不在乎那就沒差，至於多久明顯感
覺提升，看你跑的距離、時間長短、速度等等，都會影響。個人經驗每天都跑
早上5000公尺大概20分內跑完，20天左右就可以進步到19分內跑完，閉氣大概
從40秒進步到1分10秒。
9.建議分上下兩次，每次半小時，因為脂肪燃燒時間較長，每運動半小時脂肪會
燃燒6小時但是超過半小時他還是只燃燒6小時，所以建議分兩次。
10.當然可以，因為會流汗而流汗會排出普林，普林是造成痛風的原因，而且多
運動新陳代謝就好，體內的毒素容易排出，所以好。
補充1.看你自己，會很痛苦但是跑完精神會很好就睡不著了。