2006-07-04 07:33:17 · 17 respuestas · pregunta de Anonymous en Salud ➔ Salud mental
Trata de no comer pesado horas antes de dormir, también evita los azúcares simples (caramelos, etc) antes de dormir, así como la cafeína. No dejes para muy tarde en el día actividades estresantes o que estimulen tu energía, como sería hacer ejercicios. No utilizes la cama para ver televisión o actividades propias de esta como lo sería dormir (entre otras, jeje), pues el celebro dejará de asociar cama con sueño. No enciendas el televisor a la hora de dormir pues solo te distraerá.
También puedes darte un baño de agua tibia a la hora de dormir y utilizar productos de lavanda, como gel de baño, sales, inciensos, velas aromáticas, etc. No utilizes frangancias cítricas cerca de la hora de dormir, ya sean en fragancias, ambientadores, etc. pues estas estimulan la energía. Existen hierbas que ayudar a producir relajación como lo es el tilo y la manzanilla.
Una vez en la cama comienza a respirar inhalando por la nariz y exhalando por la boca y concéntrate en cómo el aire llena tus pulmones hasta alcanzar la relajación. Visualízate en un lugar que te produzca relajación, como una playa. No hagas siestas durante el día y trata de establecer un patrón fijo de descanso, determinando una hora temprana para levantarte y una hora fija para dormir. Recuerda que las horas de descanso se determinan de acuerdo al nivel de actividad que tengas en tu día. ¡Éxito y dulces sueños!
2006-07-05 19:45:27 · answer #1 · answered by Puertorrican_Fairy 5 · 2⤊ 0⤋
Necesitas tener alguna actividad fisica durante el dia; correr, nadar, caminar, etc ... todo 3hrs antes de dormir, procura no cenar mucho para que tu cuerpo se relaje y logres dormirte pronto.
Dices que piensas mucho y no puedes dormir, en realidad en cuerpo no esta lo suficientemente cansado para entrar en un estado de relajacion y descansar. El ejecicio estimula su sistema endócrino, liberando neurotransmisores que ayudan al adecuado funcionamiento cerebral.
2006-07-04 07:42:41 · answer #2 · answered by Alex 5 · 1⤊ 0⤋
Respira muuuuuuuuuuy profundo y relajate
2006-07-04 07:41:13 · answer #3 · answered by Gareli 4 · 1⤊ 0⤋
Cuenta ovejas jejejeje
Ya en serio, has una cuenta regresiva desde el 200 en voz baja y mentalmente como el cerebro no esta a acostumbrado te exigira mas concentracion y en menos que canta un gallo estaras dormid@ como piedra
2006-07-04 07:40:31 · answer #4 · answered by max 2 · 1⤊ 0⤋
Concentrate únicamente en tu respiración, no te muevas por un tiempo, al principio cuesta trabajo, pero no puedes pensar cuando estas poniendo atención a la respiración y entonces llega el sueño.
2006-07-04 07:38:51 · answer #5 · answered by Yo Soy 4 · 1⤊ 0⤋
ponte a hacer algo muy aburrido que ocupe tu mente...
pon la television en una pelicula de los 80's....
o bien, léete un libro de irving wallace.
2006-07-04 07:38:50 · answer #6 · answered by alpha más 3 · 1⤊ 0⤋
ponte la television y con la luz apagada trata de leer una pelicula y vas a ver que tus ojos empiezan a cansarse te da sueño enseguida. prueba a mi me da resultado, ¡¡¡suerte!!!
2006-07-04 13:36:30 · answer #7 · answered by celigenia 2 · 0⤊ 0⤋
Lee la Biblia y luego platica con Dios en oración y veras como tendrás un sueño reparador y al siguiente día te sentirás con mucho animo y positiva.
2006-07-04 13:19:05 · answer #8 · answered by Roe 7 · 0⤊ 0⤋
Lo que algunas personas hacen para dormir bien y que tu mente este totalmente relajada es poner un incienso con el aromatizante que te guste o te relaje y poner música bajita que es especialmente para dormir.
2006-07-04 07:53:54 · answer #9 · answered by fitc 1 · 0⤊ 0⤋
una palabra somniferos
2006-07-04 07:36:30 · answer #10 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋