2006-07-03 22:38:07 · 10 antworten · gefragt von shahramwarfighter 1 in Gesundheit ➔ Sonstiges - Gesundheit
Überprüfe deinen Arbeitsplatz. Versuche es so einzurichten dass du gerade aus kucken kannst und nicht verdreht vor dem Bildschirm sitzt. Achte darauf dass deine Unterarme locker auf der Tischplatte liegen können und die Ellenbogen nicht dauernd "in der Luft hängen" -> das führt nämlich dazu dass du unterbewußt die Ellenbogen anhebst und dadurch ziehst du deine Schultern nach oben. Das gibt dann schon nach kurzer Zeit die beschriebenen Verspannungen. Ansonsten hilft es auch am Anfang einen Wecker auf 20 min. zu stellen und ein paar Lockerungsübungen zu machen( Schultern kreisen, bewusst die Schultern zu den Ohren ziehen und wieder nach unten zu senken, langsam und bewusst in alle Richtungen zu schauen...) --> wichtig ist aber KEIN Kopf/Nackenkreisen zu machen da dies sehr schädlich ist für deine Halswirbel und Bandscheiben. Die Halswirbel fungieren nämlich leider nicht wie ein Kugelgelenk (Einklemmungsgefahr!!!).
Zum Dehnen der Halsmuskeln (damit die Verkrampfungen sich wieder lösen) setze dich aufrecht hin, neige dein linkes Ohr richtung linke Schulter, schiebe deine rechte Schulter bodenwärts - du wirst spüren dass es in der rechten Halsseite zieht. Halte diese Stellung für 30 sec (erst nach 20 sec lässt der Muskel wirklich locker!!). Ebenso die andere Seite. Danach versuchst du dein Kinn auf die Brust zu ziehen (also ganz steil nach unten schauen) und beide Schultern richtung Boden zu bewegen - dann merkst du die Dehnung hinten im Hals. auch 30 sec. Wenn du das regelmäßig machst müsste es besser werden.
Und für die Dauer wäre ein Kräftigungsprogramm des Oberkörpers nicht schlecht (Nordic Walking, Bogenschiessen, Fitnessstudio oder was dir sonst Spass macht)
Viel Erfolg
2006-07-04 01:50:04 · answer #1 · answered by Maren 2 · 5⤊ 1⤋
Schau mal ob du zum Bildschirm nach oben guckst. Du solltest immer etwas nach unten schauen. Aber das ist nicht die ganze Weisheit, den rest macht die gesamte Sitzposition ;-))
2006-07-04 10:12:15 · answer #2 · answered by guggi 2 · 0⤊ 0⤋
erst gar nicht vorm computer sitzen dann bekommst du auch keine halsschmerzen mehr
2006-07-04 08:13:19 · answer #3 · answered by Tobias 3 · 0⤊ 0⤋
Überprüfe deine Sitz- und Bildschirmpostion. Bei falscher Haltung kannst Du deine Muskulatur verkrampfen. Google mal nach Bildschirmarbeitsplatz. Ich darf 8 Stunden am Bildschirm arbeiten und schaffe das recht problemlos
2006-07-04 06:27:34 · answer #4 · answered by Doc F 2 · 0⤊ 0⤋
Am Computer eine Halskrause tragen...
Tobias
2006-07-04 06:11:48 · answer #5 · answered by Tobias 7 · 0⤊ 0⤋
kann es sein dass dein Computer zu nahe oder zu wei unten steht? du solltest mindestens 50 cm vom Bildschirm weg sitzen und wenn möglich den Hals nicht verrenken müssen um etwas zu sehen. am besten alle15 Minuten eine Pause machen, aufstehen, Hals kreisen und ein bisschen aus dem Fenster schauen!
2006-07-04 05:46:53 · answer #6 · answered by piccolack 2 · 0⤊ 0⤋
probiere es doch im stehen oder liegen
2006-07-04 05:43:50 · answer #7 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
aufstehen kopf in den ancken legen mal wa sanderes machen als nur vorm pc hocken.man sollte soweieso alle halbe stunde ne pause machen...wers glaubt =) naja
Wenn du weiter am pc bleibenw illst stell dir vor dir schüttet jmd eiswasser hinten in dne kargen und schon richtest du dich auf und hast eine bessere haltung.denn meistens verkümmert die wenn man vorm pc rumhängt.=)
2006-07-04 05:42:19 · answer #8 · answered by Gee 2 · 0⤊ 0⤋
Nach einer halben Stunde geht schon sehr schnell. Aber Sport hilft besser, denn gesundes Sitzen macht niemand. Einen schönen, gleichmässig wirkenden Sport, der Dir Spass macht als Ausgleich und es sollte gehen.
2006-07-04 05:41:30 · answer #9 · answered by edenforum 3 · 0⤊ 0⤋
Jeweils nur 29 Minuten vor dem PC sitzen... ;-)
2006-07-04 05:41:18 · answer #10 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋