前空翻和後空翻
女生學會不會很奇怪阿?
這個要怎麼練呢?
我很想學
可是身邊沒人會
請幫一下吧!!
2006-06-29 02:27:02 · 7 個解答 · 發問者 112 1 in 運動 ➔ 武術
請先練好腰力，仰臥起坐、仰臥挺身是練腰力的必作功課。
練前空翻前先練大車輪，就是啦啦隊那種側身翻轉，兩手輪流撐地後再站直的動作。習慣後改成有點側身有點正面的單手撐地翻身。然後再練先低身然後要挺腰瞬間以單手撐地，讓自己雙腳劃過空中然後落地。已經克服翻身的地面恐懼感後，最後可真的練前空翻了。前面的練習都可以自己練。但最好正式練前空翻時，有人可以幫妳護腰挺身。有人幫情況下，或許可以省去前面的練習。
也就是低身雙手撐地前翻，防護者幫妳架腰使力翻身。漸漸的可以比較不靠防護者的力量自己完成前翻，就可以帶點跑步練前空翻了。一樣要有人護腰幫妳挺身，最後就能自己前空翻啦。
後空翻先練下腰，自己背對牆壁約30~40公分，雙手撐牆，手掌一步步向下慢慢下腰。到可以腳不離地，而手能在牆上走到地面，這時候妳就形成仰臥挺身的姿勢，國術叫鐵板橋，再把腳挺上靠到牆面變成倒立，練好了倒立開始練後翻。跟前翻一樣啦！有人幫妳護腰比較保險啦！練好後翻就可以試著後空翻啦。還是有人一開始就幫妳，那或許就可以跳過前面自練的部份囉！
還是提醒你：腰力，臂力先練好！防護者也要夠力量，有經驗。地面防護措施要做好，摔到不是好玩的，嚴重的翻摔，傷到頸椎可能會有癱瘓甚至致命的風險。自己先在床上玩看看，有興趣才練，請多加小心自身安全。
2006-06-29 07:08:47 · answer #1 · answered by Even 1 · 0⤊ 0⤋
到下面的網址看看吧
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2014-09-13 13:10:19 · answer #2 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
重點是..體操空翻跟跆拳道什麼關係= =?
2009-02-14 11:00:46 · answer #3 · answered by YEAH 6 · 0⤊ 0⤋
一定要有教練在旁邊
還要有體操墊
不然很危險，說不定會癱瘓喔
2006-07-05 10:55:00 · answer #4 · answered by 小番茄 3 · 0⤊ 0⤋
想學體操、空翻....可以找我(李先生)
e-mail：n428@yahoo.com.tw
msn：nick0958428@hotmail.com
手機：0958-428-428
地點：台北內湖(室外，有厚軟墊)
參考資料 李先生的相簿
http://photo.pchome.com.tw/nick1130/01/
2006-07-04 07:38:40 · answer #5 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
練習時.地板最好不要是硬的
2006-06-30 18:43:11 · answer #6 · answered by 馬克鋒 2 · 0⤊ 0⤋
前空翻和後空翻女生學又不會很奇怪 佩服都還來不及了= ="
其實要開始翻的話就要訓練腰力 還有腰的柔軟度 你可以練練仰臥起坐 和拱橋(躺著 手腳撐地) 等腰力有了 在練習下腰(站著 手直接向後撐地) 練順後
在練習下腰後把腳抬起來(倒立= =")如果手力不足的話就直接把腳甩過去 等這整套練順後就是後翻了 等練久後 就可以在要下腰時就把腳用腰的力氣直接甩過去那就是後空翻哩 PS:腳跟腰的柔軟度要夠
至於前空翻 這我教練還在教= =" 不過我們都是先叫一個人躺在地上 躺的人兩腳彎曲 腳掌貼著地面 兩隻手準備把要翻的人用手撐著 重點是:翻的人要跑快點 不然重心容易向下 會壓死人= =" 我想應該是你只要後空會表示你的腰的柔軟度夠 那前空翻就是手腳碰地面向下的那種 接下來就跟後翻的順序相反而已
2006-06-29 07:39:44 · answer #7 · answered by ㄚ聖 1 · 0⤊ 0⤋