He practicado deporte y no me he puesto mamey es bueno tomar creatina teniendo 16 años
2006-06-27 17:55:01 · 6 respuestas · pregunta de Alexander 1 en Salud ➔ Salud Femenina
Sigue practicando deporte y despues de hacer ejercicio come atun, muchos de quienes hacen pesas comen varias latas de atun al dia, solo obviamente o si quieres con verduras, pero nada de mayonesa ni otra cosa, también el arroz hervido te puede servir ya que estos 2 alimentos tienen proteinas y generan tejido muscular además de reducir las grasas, procura hacer ejercicios que ejerciten tus musculos como las pesas, los cardiovasculares te dan condición pero no te ponen "mamey" como quieres estar, así que te recomiendo las pesas y mucho atun y arroz.
2006-06-27 18:57:12 · answer #1 · answered by gaby!! 3 · 0⤊ 0⤋
La creatina es excelente para incrementar la fuerza y masa muscular, te recomiento que compres tipos de creatina que no tengan muchos agentes contaminantes ya que estos se absorben mejor, te recomiendo que compres "Creatine Ethyl Ester", ya que esta se absorbe un 99% mejor que la creatina monohidrato y no necesitas tener fase de carga. Eso si, te recomiendo tomarla por dos meses y descansar dos semanas para que siga siendo efectiva.
Necesitas hacer ejercicio anaeróbico al menos 3 veces por semana tomando en cuenta que debes de trabajar cada parte de tu cuerpo UNA vez por semana, de lo contrario no te recuperarías y llegarías al término de sobreentrenamiento. Esta es una fase en la cual tu cuerpo no se recupera a la par de la microtrauma que causas a los músculos al hacer ejercicio. Para evitar esto también haz solo de 10 a 12 series de ejercicios para un músculo grande o sea 3 o 4 ejercicios(piernas, espalda, pecho) y de 5 a 6 para músculos pequeños o sea 2 o 3 ejercicios (biceps, triceps, deltoides,). Varía tu rutina cada semana para que tu cuerpo no se acostumbre, con esto me refiero no solo a los ejercicios, sino al tempo y número de repeticiones.
En lo que se refiere a la comida, tienes que comer más calorías de las que gastas (al menos 500 o 1000 más calorías si te cuesta demasiado trabajo). Para sacar cuantas calorías necesitas utiliza esta fórmula
Cal= Peso*2.2*15
Osea que si pesas 65 kilos por dar un ejemplo necesitarías
65*2.2*15= 2145 Kcal.
Entonces esas son las calorías necesarias para mantener tu peso. Si quieres subir de peso entonces súmale entre 500 y 1000 calorías, lo que llevaría a consumir entre 2645 y 3145 Kcal dependiendo de tu actividad física.
Trata de dividir esas calorías en 6 comídas durante el día (espaciadas de 2 y media horas a tres horas) y comer un 45% de carbohidratos, 35% de proteínas y 20% de grasas, esto te va a ayudar a generar un ambiente anabólico en tu cuerpo.
Como vas a comer muchas proteínas necesitas comer vegetales con hojas verdes para evitar que tu sistema se vuelva ácido, lo cual lleva a situaciones como pérdida de hueso y músculo.
Acuérdate que los músculos no se hacen en el gimnasio sino cuando descansas, así que durme de 8 a 10 horas diariamente
2006-06-28 16:32:19 · answer #2 · answered by firebrand 4 · 1⤊ 0⤋
A esa edad tu estado hormonal es la ideal, a esa edad no recomiendan los experto que tomes complementos. Pero si realmente quieres una buena asesoria entra a: http://articulo.mercadolibre
.com.mx/MLM-11924726-
myoplex-portal-jun-jul-
compraventa1-_JM
Preguntale al buen benja de algun buen complemento que te pueda servir. Salu2.
2006-06-28 03:52:28 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
hay un producto llamado L-CARNITINA
este producto esta de venta en muchos establecimiemtos tanto en liquido o solido
pero ten en cuenta que aun no terminas de desarrollarte por completo y tus huesos aun no estan al maximo asi que si te piensas poner MAMEY y con el tiempo sigues creciendo en el futuro podrias llegar aser como esos fisicoculruristas que estan muy trabados pero chaparitos chaparritos y ademas la forma que adquieren es muy grotesca
te sugiero que acudas con el instructor de gimnacio y si te da pastillas anabolicas o inyecciones como serencia para ponerte mamey , es obvio que no es un buen instructor porque la dosis que te daria seria la de un adulto y eso te perjudicaria para toda la vida
si eso pasa mejor ve a otro gymnasio y bueve a preguntar y asi te sacas de dudas, tambien puedes consultar al medico, pero haciendole mencion de que es lo que quieres y que es lo que tu propones y el te puede orientar tambien
la creatina no es mala pero puede ocasionarte desordenes de tipos gasrtico osea dolores de estomago y acidez
adios
2006-06-28 01:09:01 · answer #4 · answered by tony 2 · 0⤊ 0⤋
mamey no es una fruta , quieres ser fruta o como uan fruta?,,
2006-06-28 00:58:35 · answer #5 · answered by aguaviva 5 · 0⤊ 0⤋
pues si estas muy flaco mas que creatina te recomiendo alumina de huevo, o aunque te den ganas de vomitar un huevo crudo en las mañanas.
*nota: con mamey se refiere a mamado termino que se usa en mexico para referirse a mas fuerte
2006-06-28 00:57:40 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋