我想用慢跑減肥

Question

請問∼
問題一∼同樣30分鐘∼慢跑跟快走哪個方式消耗熱量比較多∼
問題二∼水中走路也能可消耗嗎
請各位有經驗的前輩指點∼或是有什麼樣方式∼我想減肥

Answer 1

問題一：
我認為慢跑和快走其實可以達到不一樣的運動效果唷
像慢跑，可以曾加肺活量
而快走可以增家加身體四肢的敏捷度
兩者同樣都可以消耗熱量，曾加肺活量
你可以試試看兩種同時交錯練習～

問題二：
當然囉～


例如游泳、走路、騎腳踏車、慢跑、跳舞、跳繩、登山、韻律教室......等。面對這麼多的運動項目，除了自己的興趣喜好，必須優先考慮的是個人骨骼肌肉狀況與運動傷害的問題。例如慢跑、跳繩與有氧舞蹈雖然對增加肌耐力、消耗熱量很有幫助，然而這類運動對承重關節卻會造成衝擊力，脊椎有問題、下肢關節炎或是體重過重的人就不適合，同樣道理，爬山或是爬過多樓梯也是較不適合這樣的族群，這些人必須選擇載重小且不會對關節造成衝擊力的運動，好比騎腳踏車、游泳，

不會游泳的人可在水中走路或做做伸展操，也能達到運動效果，

對老人家來說，散步、騎腳踏車或是水上運動、太極拳等都是不錯的選擇

．．．．．．．．
像我媽，老是在游泳池裡墊腳尖走路，聽他說他那陣子瘦了一圈肚子呢...
你可以trytry看拉~!!

Answer 2

以下是朋友寄給我的信，因為會出現亂碼，我截取其中的重點給你參考：
多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、
大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使
沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。
【走離老年痴呆】
一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦
血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。
【健走能降血壓】
步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機
會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。
【預防動脈硬化】
血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘
發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。
【預防治療糖尿病】
美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型糖尿病，有50％的
預防效果。
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
【健走避免脂肪肝】
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血
管末端，肝的代謝功能就好
【走出好骨質】
預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理
想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。
【改善腰、肩、頭部疼痛】
如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療
的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換
更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運
動量，慢慢走、走久些，也是理想

2006-06-19 12:01:15 補充：
郵件的主旨是：腳是第二顆心臟多走路多健康