如何將腿變細？請各位教我瘦腿之道。

Question

我是個身高大約154cm、體重46kg的女生，但小腿卻有34cm左右，我覺得非常粗不好看，所以我想讓腿變更細更漂亮。請大家教我瘦腿之道，讓我的身材變的更完美，謝謝。

做這些運動，大腿也會一起瘦嗎？還是瘦大腿另有方法ㄋ？請問以下脛骨在哪裡？

Answer 1

●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止

這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。


●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。


●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時，不要太用力）。
訣竅就是：不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！


●瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！


●瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，
注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！


●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。


●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！


●使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）


●瘦小腿
在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！


●站立把手交叉放在腦後，挺胸，雙腳只用腳跟著地，腳尖盡量向上抬（避免臀部翹起），用這種方式來回走約1分鐘即可！

Answer 2

34還好吧,我有32cmㄋㄟ. 不過我比妳高10cm,不要打我. 看大家寫的洋洋灑灑.我有一個很簡單的方式啦.
若是小腿有肌肉或是有蘿蔔甚至只是脂肪,有一個很簡單的抬腿動作,可以柔軟小腿肌肉及線條(也算瑜珈動作吧):
1.坐在瑜珈墊,坐墊(不要太軟都行),雙腳往前伸直
2.雙手握住左腳底板(萬一握不到,可以拿寬繩子或那種布的寬腰帶),往上抬,記得膝蓋要伸直.背也要伸直,看能抬多高就多高,腿會很酸,要忍耐,維持姿勢,慢慢呼吸4次,放下
3.換右腳,相同動作, 雙腳交替做各4-6次,應該兩個星期就會有明顯效果.
**重點是每天都要做.不能偷懶.

2006-06-02 01:56:31 補充：
**重點是每天都要做.不能偷懶.
至於大腿,我是去上了瑜珈課,大腿內側才瘦下來,因為有很多伸展的動作,像弓箭步那類.
像坐在椅子上夾書本,側躺抬腿那些,我都有做過,可是效果不明顯,覺得有長肌肉,反而更粗且看起來不修長.

Answer 3

建議您穿彈性襪
相信對您絕對有幫助喔
相關訊息建議您參考這個網站說明喔
相信對您絕對有幫助喔
http://flower-cat.myweb.hinet.net/

Answer 4

你可以每天做.側躺..然後像狗上廁所一般的把腳往上拉提
感覺到有拉到筋了再放下.兩隻腳個做30下.
之後等腳較適應了[一開始做太多下.會引起退腿[台語]]

我現在都是做各60下..然後再躺平..試著把身體整個往上拉..
用手扶著腰頂住..等到腿微酸放下
重覆10次..[切勿在正中午做.]
再來就是把兩隻腳倒掛靠牆30分鐘..[切勿在正中午做]

Answer 5

每天都要抬腿10~15分鐘,幫助血液回流
使用瘦腿套或束腿或美腿魔法師之類的輔助道具(真的有用耶)
搭配瘦腿乳液或美腿保養品~按摩(可以用克蘭詩的按摩板)