籃球到底要怎麼練!

Question

我要練籃球阿@@
我要變強我要變強我要變強我要變強
誰能幫幫我
都一直被別人電
有點舉喪

Answer 1

我覺得...只有一個辦法勤練...
我以前打的不怎麼好.....感覺有點氣餒
但是每天放學一直練中距離和運球
練運球的方法
1.有空的時候...先做基本運球....單手一直拍球做100下(兩手各一次越多越好)
2.練兩隻手的交互運球...把球從左手運到右手再從右運到左.....
3.練跨下運球....練到能閉著眼睛都運的順

中距離 真的是需要勤練
投的越多....進步的越多....

Answer 2

我絕得你要先練好運球，籃球最基本得運求不要老是被球運，只要練好運球不論是切入或是遠射那些只是練衣下而已，只要能夠靈活的運用運球其實都ｏｋ

Answer 3

以下是基本動作

單手運球 1.兩腳前後站,膝蓋微微彎曲
2.手腕放鬆,運球時, 掌心不可貼住球手腕下壓球!
3.背部打直,用左手臂與臀部保護球
4.當熟悉原地單手運球後,可以進行單手左右運球
換手運球練習 1.在身體的前方,作V字形的運球練習
2.張開雙腳微蹲,放低身體,眼睛要直視前方,不可盯著球看!
3.右手把籃球擲到地面上,球在兩腳中間點反彈
行進間（繞圓）運球練習 1.讓球落在身體稍遠的地方,這樣當球反彈回來時,剛好配合向前跑的動作!
2.球反彈的高度保持在腰間左右,眼睛要直視前方,不可盯著球看!
持球 掌心不可貼住球，否則手指無法使力做傳球或運球的動作。持球時以保護球不被撥掉為原則。
持球轉身 軸心腳不能移動，以軸心腳腳尖為軸心旋轉，加上自由腳的移動和身體的轉身動作來保護球
雙手胸前傳接球 1.雙腳張開,與肩同寬
2.持球於胸前,拇指自然張開,手肘自然下垂向內收!
3.一腳向傳球方向跨出!
4.手腕向外撇開,兩臂伸直使球不旋轉
單手肩上傳球
雙手過頂傳球
1.將球擺放至頭頂上方
2.傳球手部動作跟胸前傳球一樣,要記得手臂完全伸直前,手腕向外翻的動作!
3.向前跨一步並傳出球
雙手地板傳接球 1.傳球手部動作跟胸前傳球一樣
2.屈膝向前跨出一步,身體前傾
3.將球落點於接球者1/3處,反彈高度至對方腰部
單手側邊傳接球 1.雙腳張開,與肩同寬,拇指自然張開
2.持球於右胸前,手肘向內收!
3.右腳跨出一步,右臂用力前伸!
4.指尖用力,將球傳出
單手地板傳接球 1.傳球動作跟單手側邊傳球一樣
2.將球落點於接球者1/3處,反彈高度至對方腰部
行進間空中肩上傳球
行進間空中胸前傳球
行進間單、雙手地板傳球 1.傳球動作跟行進間單手側邊傳球一樣
2.把球從防守者的手臂下方傳出!
3將球落點於接球者1/3處,反彈高度至對方腰部
雙手投籃 1.雙腳左右或前後站立,雙膝微彎,雙手持球於胸前,上半身微前傾!
2.瞄準投籃位置(籃框前緣)
3.利用雙膝伸直的彈力將身體伸展,並同時將雙臂向前上方伸出
4.前臂及手腕內轉,拇指朝下
5.球最後從食指與中指,指端投出使球向後旋轉
6.身體自然隨著投籃的方向伸展
單手投籃 1.將雙手手指張開,用手指持球,掌心不能觸球!
2.左手輔助持球,右手在球正後方
3.雙腳膝蓋微灣,將球舉起置於右眼上方
使右手前臂垂直
4.兩眼瞄準籃框前緣
5.利用雙膝伸直的彈力將身體伸展,並同時將雙臂向前上方伸出手腕下壓,使球後旋
6.伸直膝蓋,並同時將右手手肘推出,伸展手臂右手手指指向籃框。
跨下8字盤球
跳投
轉身跳投
上籃基本步伐
( 右手二步上籃 )
1.第一步由右腳跨出一大步持球
2.接著左腳跟著跨出一大步
3.抬右腿,並將持球的右手臂舉高
4.左腳用力蹬地向上跳,最高點時將球向上挑

以下是基耐力訓練

1.敏捷跑六公尺來回四次（計算秒數、多人比賽）。
2.全場四段衝刺（32秒內完成）。
3.伏地挺身(100)
4.低頭雙手下垂快速跑。
5.舉腿跑。(100公尺x2)
6.擺臂跳躍跑。
7.單腳跳。
8.雙腳縮腹跳躍大腿碰到胸前。(200下)
9.鴨型走（後退、前進走道很酸很酸）。
10.連續觸網跳、連續處牆跳。(可以ㄉ話就摸籃板100)
11.側方跨。
12.抱隊友走。
13.背隊友走。
14.跨跳與穿越。
15.雙肩舉隊友上下（靠牆）。
16.牛耕田。
17.柔軟訓練：橋型撐、座姿分腿彎、座姿併腿手握腳指。
18.上下台階。(100)
19.跳階梯。
20.斜坡衝刺。
21.蛙跳
22.耐力跑
其實簡單說基本動作就常摸球多運球前後左右跨下背後轉身,球不離手ㄉ運這樣進不一定很快ㄉ,但一定要加上做體能訓練,而體能訓練妳不一定一次就作好幾百下,你可以固定每ㄍ禮拜加10或加幾下加到一定ㄉ數量,就持續維持!而且做體能也可以強身喔^^體能要做到有效就是做到很酸ㄌ,在繼續做就會進步ㄌ!加油ㄅ不要看那些數量是天數....我目前本身每天都在練ㄉ><....真ㄉ要有很強ㄉ意志力喔!!一起加油ㄅ!!