因為我本身是從大一才開始接觸網球~~
現在也才只是大一........
但是我又想把網球以及體能練好~~
所以我安排了一些在練習之前的菜單~~
希望懂網球的大大~~可以幫我安排一下~~
我是比較想注重體能~~
因為跑的快~~這樣子追球會比較快到位~~~!!
先感謝大家了~~~!!
2006-04-26 19:18:36 · 6 個解答 · 發問者 小介 1 in 運動 ➔ 網球
網球球技與體能往往是同步訓練不過由於本人不知道您目前體能狀況為何只能對於體能訓練方面做點建議球技部分請與您教練討論1.體能體能是網球最重要的條件之一練習心肺耐力最好的方式是游泳與慢跑兩種運動皆可以有效增加心肺耐力如果剛開始無法跑太長,可以試試先跑一哩(1600m)中間走路約五分鐘,然後再跑一哩如此慢慢增加到五哩左右就差不多了可以兩天跑一次2.重量訓練其實網球不必用到太多肌力如果動作正確那球速已經很快如果肌肉太大反而會影響柔軟度重量訓練一個禮拜可以做四次兩次上半身兩次下半身例如禮拜一上半身禮拜二下半身禮拜四上半身禮拜午下半身中間要間隔個兩三天,給予身體休息復原的時間不能天天做上半身包含腰部以上肌肉通常同一個部位做三組20下即可如果沒有辦法上健身房那也可以用伏地挺身,仰臥起坐,引體向上等等動作補足3.腳步網球有很多訓練腳步的方法最基本的就是做折返跑在打球之前可以先做個50個(橫越球場)或者在球場四角有線交叉的地點放一顆網球然後在T字點開始跑去撿球,每撿一顆就跑回T點放好,再去撿下一顆球4.輔助運動:瑜珈,有氧體操,舞蹈,擊劍等等其實都是不錯的輔助運動(尤其是瑜珈),可以試試
2006-04-27 07:15:01 · answer #1 · answered by 漂泊異鄉人 7 · 0⤊ 0⤋
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2014-11-20 01:40:22 · answer #2 · answered by 柏杰 1 · 0⤊ 0⤋
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2014-09-02 22:16:41 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
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2014-09-02 04:44:08 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
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2014-01-29 00:05:58 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋