體能不好，所以當兵前需要做哪些自我訓練加強體魄呢?需要買哪些器材健身呢?愈詳細愈實用愈好，謝謝
2006-04-24 21:57:13 · 3 個解答 · 發問者 ? 1 in 政治與政府 ➔ 軍隊
請問要各做多少下才合乎標準呢?
2006-04-24 22:18:24 · update #1
建議訓練項目
伏地挺身 約30-50個/分
或是1上2下時可以支撐1-3分鐘
仰臥起坐 約30個/分
開合跳 約80-150個
3000公尺跑步 約15分鐘內跑完
5000公尺跑步 約21分鐘內跑完(目前已經比較少實施)
引體向上(單槓) 及格6個以上(但這跟個人體重及臂力有關係)
手榴彈投擲 30M以上
蛙跳 約50-100個
關於器材:
基本上不太需要啦 這些都是不用器材就可以訓練的
除了單槓需要場地還有投擲外
大多可以自己訓練的
如果你能完成上述體能 那你在新訓就很強了
不過要銜序漸進 不要勉強 慢慢來
現在的新訓中心 人性化多了~~~
2006-04-24 22:20:46 · answer #1 · answered by 匿名中 5 · 0⤊ 0⤋
其實不需要買器材
軍中入伍訓
仰臥起坐30/MIN吧
伏地挺身33/MIN
當槓4
是最常訓練的
入伍訓3千19MINS..輕鬆跑就達成了
最重要的是當槓絕對是靠肌肉與靠技巧
我入伍訓看過瘦子拉不到2下當槓的
我體重超出標準體重3公斤
還能夠拉個12下...
3千看單位...憲兵絕對要會跑....海陸我就不知道應該會更操吧
早3千晚3千月入數十萬....
最佳狀況
仰臥起坐50/min
伏地挺身76/2mins
當槓16下
3千14'16''
2006-04-24 22:38:27 · answer #2 · answered by 睿 1 · 0⤊ 0⤋
伏地挺身...仰臥起坐....跑步
最簡單...也是當兵最長遇到的體能測驗
至於拉單槓....就量力而為吧(跟個人體重有絕對關係)
其實不管抽到陸軍還是海陸..ect
下部隊去選傘兵...蛙人..憲兵..
就照著長官的要求盡力達成~不要只是想偷懶
體能自然不會差到那~~~
2006-04-24 22:07:24 · answer #3 · answered by 邁向錦繡前程 1 · 0⤊ 0⤋