棒球練習流程??

Question

請問一下棒球練習有什麼流程嗎?程度分組嗎?還是內外野分組?要如何練習或分組?越詳細越好..拜託..

希望可仔細一點的嗎?比如說:傳球要如何傳,怎麼站?toss要什麼時候練..怎麼練..等?

Answer 1

1.先集體熱身...這部分不詳細介紹...就伸展身體...動動身體...或跑步.....10分鐘

2.傳接球熱身...兩人一組對傳...由近慢慢傳...慢慢把距離拉遠...到極限時...在慢慢把距離拉近....結束....15分鐘....

3.守備練習...此時投補可先去一旁練投....野手站好位置...
(1)先從內野開始...(外野手可先行傳接球避免身體冷掉)..教練打球給個壘手接球傳至一壘...從3.游.2.一壘順序打起.....一人大約10顆-15顆....
再來練習雙殺部分...一樣順序但是野手接到球進行雙殺的動作...例3壘接到傳2壘再傳一壘....一人大約10-15顆.....
(2)再來外野手接球練習...一樣教練打球給外野...從左.中.右.順序....
10顆高飛..5顆內野穿越安打...外野手接到以後傳給游擊或2壘進在傳給捕手做阻殺練習....另外可直傳本壘..練習長傳能力....
(3)再來捕手守備...可以打高飛球(需經由棒子打球球飛上去才會有旋的效果)...或觸擊給捕手接....再來就是捕手阻殺2.3壘能力練習...

4.打擊練習....
(1)三人一組..一個餵球..一個打擊...一個撿球...投手丟給打擊者打...不需出力..
把球投到好球位置即可...打擊者不需用力打擊...以碰到球中心點為主...
最好是把球打到投手方向....三人輪流打擊...一人15顆....
(2)自由打擊..也就是說個野手站上守備位置...打擊上打擊區...投手投球給打擊者打...投手投直球..已紅中為主...出6-7分力投....打擊者就用力打...越強勁越遠越好..
一人10顆....
(3)有網子的話可以練習打擊爆發力...一人輕拋球給打擊者....
打擊者用力的將球打往網子內

5.分組練習...如果球員夠多當然分兩隊打最好....如果沒有的話...
一樣可以個野手就位...打擊者打擊...投手已對決的心態投球...球打出去..打擊者須跑壘...上壘後...接替下一位打擊者的守備位置....再換下一個打擊者的打擊...
此時可統計個打擊者的打擊狀況跟投手的壓制能力...加以紀錄...

以上是一般的練習流程...份量可自行斟酌調整.....
還是有更細膩的練習內容啦!!!!

Answer 2

建議您可以先規劃全隊體能訓練投手部分：加強下盤。多跑步，開合跳，跳繩，重量訓練等。 上半身的肌力強化等野手部分：訓練量可稍比投手少一點。守備部分：規劃出內外野的守備位置，加強基礎守備訓練，讓每個位置都很清楚自己的守備範圍及本位。 跑壘部分：灌輸跑壘的觀念，時常模擬比賽時的狀況，這樣才會讓球員熟悉上壘時的概念。打擊部分：多打網，找出球點，每日至少打300球。 另，多練習在鏡子前揮空棒 這樣才會自己觀察出揮棒上的缺失若有前輩或是其他球隊中好的球員可以多去請教他們 會受益良多的