正如標題，我有個女性朋友今年畢業想考志願役士兵，可是志願役士兵要體能測驗「屈臂懸垂」、「仰臥起坐」，可是我那位朋友拉不到一秒鐘，所以他問我，可是我用我的方法他都不會，所以問問
2006-02-25 07:58:07 · 2 個解答 · 發問者 09323520 1 in 政治與政府 ➔ 軍隊
拉單槓是鍛練手臂力量很好的運動，
怎麼練？其實超簡單的﹗
你請你朋友找個比他舉起手更高的單槓...上槓後不用急著拉上去...
就"吊"著就好(這跟握力有關，可以去賣場買個握力器練練)，
如果真的很沒力，從十秒開始吧...每次都可以達到十秒就再往上加十秒....
據我的經驗，能吊一分半以上，至少就能拉一下標準的...
一下拉上去後，漸漸的兩下、三下，應該就ok...
但是如果要拉到八九下甚至更多，就要輔以其他鍛練手臂的方法，
如啞鈴or伏地挺身，
我以前剛入伍，也是一下都拉不上去，
因為本身是義務役軍官，長官們都一直說.."體能輸兵會管不住兵"
所以自己在受訓時就利用這個方法自我訓練，
到結訓時已經可以一次拉到八下標準的...
而部隊，也都這樣教我的排兵，
最讓我自豪的，有一個九十幾公近的排兵，
這樣練到我退伍時，我看到他拉了兩下...
他原本也是一下都沒有...吊也吊不到十秒...
2006-03-06 13:05:39 補充：
基本上，當你一下都拉不上去的時候，舉啞鈴的幫助不會很大，因為兩者使用到的肌肉是不一樣的﹗我建議先用懸吊的方式，因為你要長時間吊在上面，引體向上所需用到的肌肉會處於緊繃狀態，慢慢增強他們的肌耐力，所以當你可以吊到一分半的時候，通常你就可以拉得上第一下了，而你在拉那"第一下"的同時，你也可較清楚的感受到你各個部位出力的方式，所以三下四下五下大概都不是問題了﹗當然，如我上面所說，要拉到八九下，手臂的訓練當然少不了，最好的是伏地挺身...還有，最佳解答...不要用苦肉計求吧，請讓原po作客觀公平的判斷，謝謝﹗
2006-03-07 00:36:34 補充：
對了，女生考志願役士兵的屈臂懸垂，只要拉著，並不用拉過槓，而且只要十秒鐘，所以重點就是在於"握力"了，如上文所說，到賣場買個握力器練一練，重點是，一定要有人"護槓"，安全措施很重要的喔﹗
2006-02-24 17:01:55 · answer #1 · answered by Jerry 3 · 0⤊ 0⤋
其實可以用較輕的啞鈴開始練當練到100下手不會很痠的時候就可以繼續加重量了~直到最重的啞鈴(抱歉幾公斤我不知道)也可以100下手不會痠的話下手臂的肌肉就很發達了!吊單槓應該也就OK囉~(肥胖的例外~"~)
2006-03-05 20:12:39 補充：
我的"吊"也是代表"拉"的意思喔...啞鈴可以用寶特瓶來代替喔~能依裝水的水量來控制重量相當方便唷!P.S.最佳解答拜託一定要選我!
2006-03-04 23:07:13 · answer #2 · answered by Wen 2 · 0⤊ 0⤋