幫朋友問...「女生如何練伏地挺身？」

Question

正如標題，我有個女性朋友今年畢業想考志願役士兵，可是志願役士兵要體能測驗「屈臂懸垂」、「仰臥起坐」，可是我那位朋友一下都不行，所以他問我，可是我用我的方法他都不會，所以問問

Answer 1

我是海軍陸戰隊退伍的，對這方面體能訓練有些見解，

【心理因素】
1.伏地挺身做起來困難與性別無關，很多男性也跟你朋友
一樣，很多男性在當兵時，連做一下都很困難，因此你
朋友在心理上必須先改變【女生不行】的觀念，因為這
種觀念會跑進去潛意識，進而影響到身體機能。因此需
先鼓勵你朋友說『很多男生一開始跟你一樣做不到，但
每天練習就成功了，不要有先入為主的觀念』

2.【技巧方面】
A.兩手撐地時，要開一點，你兩手距離太接近會十分困難，
建議兩手寬度要超過肩膀寬度
B.一開始先以下體下去就好(很醜很遜沒錯，但一開始只能
這麼做)，等到練習1周後，才讓胸下去。

3.【注意】
初學者每日十下即可，超過十下會嚴重受傷，這是需多健身
網站共同的叮嚀，因為意圖在一天內達成某種目標，會立刻
傷及肌肉，反而造成要就醫的窘境。


對了，你朋友練這個幹嘛？女性士兵又不考伏地挺身........
如果是為了豐胸練這個到不錯，但如果要考士兵根本用不
到耶..因為女生只考以下三項↓
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1405121221370

Answer 2

所謂的屈臂懸垂就是引體向上
可是不用拉過槓 掛在那的意思
國軍是這麼教的：
操作者上槓後
助教在後面抓著他的腳踝
膝蓋大致成90度彎曲
目的是幫他減輕身體的重量
慢慢鍛鍊手臂的肌力
但是這個動作很危險
一定還要有一個人在前面護槓
這是為了避免操作者手突然失去力氣而向前摔倒
女生標準只要10秒應該很容易就可以達到了
這個動作最重要的是要持之以恆的訓練
唯有如此才會看到成效
最好是可以照三餐練
保證一個星期可以看到成效

仰臥起坐的話
操作者兩手平貼於耳邊
身體平躺 雙腳屈膝90度
助教雙手壓住腳踝
操作時以兩肘碰腿 雙肩著地為一下
開始練習時下半身不變
上半身維持坐姿
動作開始後先不要躺到地上
先練習大約45度到60度
慢慢漸增到90度
這個就很建議適量的做
最好不要做到第二天腹肌酸痛
這樣會造成第二天沒辦法訓練

以上都是要天天練
如果可以照三餐練
效果最是顯著
祝成功

Answer 3

你的朋友應該不適合去叭！！
這樣對他而言只是一種折磨
如果的要練的話。。。
那先兩腳跪下，然後再做出伏地挺身的動作
雖然乍看之下蠻簡單的啦！！但是做久了也是會酸的。。
做好把所有的力量都集中在手臂那邊
這樣做起來更有成效