請問自由式 在折返點 時 的翻滾東做 有何訣竅 如何學習??

Question

請問自由式 在折返點 時 的翻滾東做 有何訣竅 如何學習??

Answer 1

以比賽規則論: 自由式1 自由式乃指比賽選手可採用任何姿勢進行比賽，但在個人混合式或混合式接力時，自由式則指仰式、蛙式、或蝶式以外之姿勢。 2 自由式每一轉身及游畢全程時，比賽選手必須以身體之任何部分碰觸池端。 新增：在整個比賽游程中選手身體的一部份必須露出水面。但在出發及每次轉身後，選手潛泳距離不得超過15公尺，在15公尺前選手的頭必須露出水面以實際練習論:假定說旋轉優異的選手和不佳的選手，在一次的旋轉中有了約十公分的差距，當其二人在五十公尺 泳池中參加一千五百尺泳賽時，必須做二十九次的旋轉，結果差距竟達約三公尺，由此可知轉身的 重要性．轉身要領： １．接近池壁約五公尺時，立即調整距離，並決定划水次數。 ２．雖然因各人的身高、速度而略有不同，但當接近池壁約一公尺時，以右手猛勢潛入。 　（雖然使用慣用手方最好，但有時時機上無法判斷為何方手部會觸壁，所以左右手都要練習。） ３．頭部也要跟著其手部潛入水中，而左手則緊貼於身體。 ４．一面將頭部朝向於進行方向，一面以右手推動水來幫助身體的迴轉，這時，雙手手掌要向下。 ５．將頭部稍向左下方移，並以手掌將水下壓，然後以腰部為中心來迴轉。 ６．迴轉終了後，曲膝，並一面扭腰，一面將足部移至池壁，這時，身體幾乎呈為橫向，而雙足趾 　　尖即朝向池壁方向（側方）。 ７．一面伸直膝部，一面將左臂由頭部後方壓住頭部後面似的予以伸直，然後，將右手和左手緊密 　　重疊。 ８．將上半身向下，並一面扭腰，一面以足部用力蹬開池壁，然後採取向下姿勢來恢愎原來的泳法。 　　也就是說原本是面朝池壁（側身），蹬出時一面前衝，一面轉回面朝池底的出發姿勢。　　凡是游泳的迴轉最重要的是，儘量保持迴轉之前的速度，否則便失去迴轉的意義了。綜合來信討論，經整理後補充如下：１．轉身規則（為什麼要用滾轉）： 自由式的規則是只要身體的一部分接觸到池壁即可，滾轉是改變行進方向最快的方法之一，因此 現在幾乎都是用輕觸轉身（快速轉身）的方法。２．轉身距離： 有人反應說翻滾後太遠了踢不到，也有說他太靠近了，到底正確的距離是多遠？有什麼方法可以預估呢？ 前面說過，轉身距離會因人而異，也會隨著游進的速度而有所不同，速度快時，距離可以拉長一點，速度慢時，距離就得調近一點。遠近之間的拿捏多練練您就會明白．． 通常在距離池壁五公尺的地方會有拉條標識線，游至此處時就得開始調整划水了，如果您還覺得太遠無法準確預估，那麼可從再近一點的水道的終端標示線（Ｔ字處，距池壁二公尺）練習調整技術。３．頭的角度： 在距離池壁１～２公尺的地方，頭埋入水中，但並非朝向正下方埋入（好像有人聽不懂：））， 就是收下頦，好像身體從腰彎曲似的折成兩截，頭帶到腳的方向。 如果你不這麼做，那麼你就會是轉”一大圈”的經由池底轉上來．．． 為了增加轉身的威力，在轉身前一瞬間，要用海豚式打水一下４．腳要伸直還是要彎曲？ 腳從水中朝向池壁時，不可以伸直。一旦伸直，雖然腳尖會動得快，但是會形成大旋轉，反而浪費時間。此外，腳碰到池壁時，必須先彎曲才能蹬牆，就會浪費了太多的時間。而如果曲膝的時機太早，身體轉身動作就會變得遲鈍，因此要等腳露出水面上時，才開始曲膝。 聽不太明白嗎？沒關係！大略再講解一下.... 當你頭下壓、折腰轉身，頭向腳方向靠時，此時腳尚在水中，宜併攏伸直，還不要彎曲． 當你把腳一露出水面時，立即屈膝並快速彈過去．５．手要擺哪裡？ 前面說過，為了增加轉身的力量，手要往後方撥水，在轉身時應該是在頭上。 不習慣保持在頭上的話，可以和身體一起轉，在腳碰到池壁的同時，手置於體側（如技巧 4）。 由於後者在觸壁出發之時才將手伸到頭上,會浪費較多時間,因此將手保持在頭上會較好。 手在頭上併攏時,要做出像煎鍋一樣的動作,保持放在頭上的姿勢。

Answer 2

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Answer 3

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Answer 4

想學會翻滾.就是叫教練幫你翻一圈你就會了.我之前就是在那裡練阿練.怎麼練就還是沒辦法.教練就把我抓起來轉一圈.從此以後我就會了.還有切記:翻滾時.鼻子一定要吐氣喔!

Answer 5

水中前空翻會吧，翻過來變側身，蹬牆出水，不要靠水面太近，出去蝶腰，自由踢水出水面。
我是這樣鍊的，當初再游泳池一直練前空翻= =

Answer 6

每次例行游泳的前後時間，先在原地做滾翻練習動作…
當鼻孔與水面垂直時，水會灌入鼻孔造成嗆水。
因此練習前先吸一口氣，在水灌入鼻孔之前以鼻孔用力吐氣，就可以避免嗆水。
鼻子進水會覺得很難過，但是這是每個人無可避免，必須克服，唯有不斷的練習。