急求瘦腿的足技20點!

Question

請問一下有哪些踢腿動作能瘦大腿跟屁股
請告訴我 順便告訴我哪些運動能瘦大腿跟屁股

有沒有人可以補充足技之類的- -橫踢旋風踢啥的- -. . .

Answer 1

*抬腿也可以順便瘦屁股
●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～
這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。
●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！
這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。
●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。
彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時，不要太用力）。
訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。
這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！
●瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。
兩手插在腰上。
跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。
剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！
●瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。
右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。
此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。
輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！
●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。
●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。
每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！
●使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）
15種食物愈食腿愈瘦
1.紫菜2.芝麻3.香蕉4.蘋果5.紅豆6.木瓜7.西瓜8.蛋9.西柚10.蒟蒻11.菠菜1 2.西芹13.花生14.奇異果15.番茄
@瘦大腿內外側@
從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70釐米，雙手放在腿的兩側。
以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。
剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘一次的速度扭轉，回原位。
目標是10秒鐘內做5次。
@瘦大腿後側 @
以立正的姿勢站著，兩手叉腰。
一邊數3秒，一邊抬起腳趾頭，並儘量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，並注意自己大腿前面的肌肉。
抬起腳趾頭的姿勢數2秒鐘，回到原先的姿勢，此時注意大腿後側。
目標是10秒鐘內做2次。不要急於求成，在自己能承受的範圍內運動。

@瘦大腿前側 @
以立正的姿勢站著，兩手叉腰。
邊數1、2，右腳邊向前大跨一步，此時，右腳後跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。
數到3時，用力回到最先的姿勢。數1、2、3，換另一隻腳再做一遍，開始的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣以後再加快速度。

Answer 2

去學太極拳吧~包你半至一年內,大腿和臀部肌肉結實

Answer 3

原因1.脂肪細胞周圍的血液循環不佳 造成橘皮組織的首要原因，就是脂肪細胞周圍的血液堵塞。如：長時間站立會導致下半身血液循環不佳，以致橘皮組織容易產生。 原因2.代謝機能下降 因運動不足而肌肉衰弱，細胞將無法運送足夠的養分，接著就會造成代謝機能的下降。如果情況持續下去，脂肪細胞便會產生變化，吸收周邊的纖維而演變成橘皮組織。 原因3.荷爾蒙失去平衡 最容易發生橘皮組織是在30~50歲這個階段，但也有逐漸年輕化的趨勢。而引起的原因多為荷爾蒙失去平衡，致使代謝下降所產生的。 服用避孕藥會使荷爾蒙失去平衡，也是可能導致橘皮組織產生的原因。 原因4.吸煙、肉食主義 香煙所含的尼古丁會讓血管收縮，使得血液循環變差。而以肉類為主的飲食會讓血液中的膽固醇增加，同樣也會讓血液流通不順暢，成為橘皮組織發生的原因。 原因5.睡眠不足、生活作息不正常 睡眠不足、作息不正常等壓力會讓自律神經紊亂，影響到身體的代謝機能，就容易產生橘皮組織的體質，請特別注意。
圖片參考：http://tw.news.yimg.com/xp/body/20060118/04/1705696516.jpg
2.身體往下蹲,使左右雙腿都彎曲成90度,蹲下時,後腳膝蓋不著地,然後回覆步驟1。˙建議次數： 左右重複12～15次為1組，每日3組。

Answer 4

後踢。
大腿跟臀部是主要出力點。

尤其是直後踢。

Answer 5

慢跑 游泳 多走路才是王道
其他偏方用再多也只是輔助

Answer 6

1、踝關節屈伸練習：取坐位姿勢，兩腿併攏伸直，交替屈伸踝關節。當雙足盡力屈曲或伸展踝關節之後，保持3-5秒鐘，再還原。重覆10-20次。2、立位踝關節屈伸練習：此法通過克服體重，加大肌肉訓練的力度。練習時，取立位，雙手掌貼牆，下肢分開伸直，距牆壁約一臂長度。練習時，首先雙側足跟部盡力抬離地面，當小腿肌肉充分收縮之後，保持3-5秒鐘，再還原；然後雙臂屈曲，身體重心前移，在盡力牽伸小腿後部肌群之後，保持3-5秒鐘，再還原。各重覆10-20次。3、足尖步行練習：有似芭蕾舞步態，但要求用前腳掌著地，每次步行時間約5-10分鐘，以小腿肚不出現明顯酸困為宜。除上述練習外，尚需配用彈力護腿，可使小腿的減肥效果倍增。使用彈力護腿的鬆緊度以不影響下肢靜脈回流，不出現麻脹感為宜。美腿招數ABC　　A：多做能活動到腳踝的運動以加速腿部體液循環和代謝，如瑜珈裏的一些腿部柔韌動作就具有此功能，因此，有空就去練練瑜珈不失為美腿好辦法；　　B：每晚臨睡前用熱水泡腳，並用手揉按腳踝，左右旋轉踝關節，可以加速血液循環和新陳代謝，防止浮腫；　　C：減少鹽分攝入，堅持清淡飲食，尤其是腎臟功能不好的人更應注意，以免腎臟不堪負荷而加重浮腫症狀，應多攝取有利於腿部體液代謝的新鮮蔬果，如西紅柿、黃瓜、香蕉、蘋果、葡萄柚等，既能美腿又能美膚，可謂一舉兩得。　　黃金美腿法則3：小腿修長如蘿蔔　　細心觀察會發現，如果小腿肚最粗處位置較高，就會使腿顯得修長纖細，我們經常說的蘿蔔腿就是如此，腿形看上去優美勻稱，粗細適中，無需增無需減，是最理想的腿形。所以，腿是否修長好看關鍵在於腿肚最粗部位位置的高低，如果這個位置高，就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長，而要使小腿變修長，就要想辦法提升腿肚的位置，即先讓小腿變瘦，同時注意放鬆腿肚處肌肉避免硬化。　　美腿招數ABC　　A：做形體訓練，如芭蕾、普拉提等運動不但有助於美化小腿線條，還有利於保持身材，如果能長期堅持，身心都將受益無窮；　　B：做專業美腿護理，美容院的瘦腿療程能有效改善小腿浮腫及腿肚處肌肉硬化的症狀，美容師通過使用按摩油、按摩手法及儀器刺激小腿血液循環，加速脂肪分解，尤其是繃帶瘦腿法因其好的效果值得一試；　　C：粗鹽美腿。時下，都市女性中正流行使用粗鹽來瘦腿，聽說效果還不錯，一心想要美腿的你何不一試？粗鹽本身具有發汗致熱的特點，使用後可以幫助人體排出體內多餘的水分及積聚的毒素，加速脂肪消耗分解。其操作方法非常簡單， 在每天洗澡前，取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀(以塗抹在身上不會脫落為度)，再把它涂在腿上想要瘦的部位，並適當做些按摩，大約10分鐘後，再用熱水把粗鹽沖洗掉，然後開始洗澡。如果你的肌膚比較敏感，無法使用一般的粗鹽，也可以購買一種比較細的沐浴鹽來用。這種方式尤其適合生性不喜歡運動的人，天天堅持，一般在一到兩個星期內就會見效。(中國美容時尚報)有沒有可以消除蘿蔔腿的方法~~~市面上的瘦腿霜好像也沒什麼用？：1)蘿蔔腿可藉由運動或按摩來改善，例如:爬樓梯時盡量使用腳尖走路，常做抬腿運動….等，只要耐心的照顧，腿兒一定會美美的!!加油~2)市面上一般的瘦腿霜大多是促進水分排解。每天塗抹可以藉由手部刺激，間接達到按摩的功效，所以摒除其內容成分之不談，只要持之以恆亦可達到美腿的功效。想改善腿部肥胖的現象，踩腳踏車是最好的選擇了。如果不想購置腳踏車，你也可以躺在床上，做做踩空中腳踏車的運動，它能提高大腿的緊張度，並讓腿部肌肉緊 繃， 好將腿 型修飾得比較美麗，一樣可以達到良好的美腿功效。　　另一個美腿的絕佳運動就是—游泳，游泳時的踢水動作需要強力、並且大範圍地使用到腿部的力量，因此可以鍛鍊腿部肌肉，美化腿部曲線，追逐蘿蔔的小白兔自然就此跟妳說拜拜了！