我想增加棒球投球的速度, 有哪些不需要器材的重量訓練可以做的呢?
又 這些訓練一天要做幾回 每回做幾次
謝謝大家
2006-02-01 03:03:19 · 12 個解答 · 發問者 書齋 5 in 運動 ➔ 棒球
我的球速最快只有92,用六七分力的話大概就只剩70幾了,這麼慢的話問題在哪裡阿,沒有別的奢望,只希望能鍛鍊到超過100公里時速。附註：我的身高只有160cm
2006-02-03 13:08:37 · update #1
除了基本上的體能~重量訓練之外~
我都是拉橡皮帶(綁貨物黑色的那種)
把橡皮帶固定好後背向它前弓後箭向前拉~手肘靠近身體比較不容易受傷~
練下盤(拉筋~抬腿~大跨步走路~重覆起立蹲下~)
協調性(舉手~抬腿~跨步~扭腰~揮臂~壓腕~壓手指)練順暢~
有球丟球~沒有球甩毛巾也可以~
基本重量訓練夠加上協調性盡量練順暢~球速自然會加快~
(協調性大部分跟天份有關但是練習還是有一定功效)(光靠蠻力是不夠的)
我沒有固定的練習量~
覺得累就休息~
重點是不要受傷~
熱身不夠不要強力投球~手臂跟肩膀還有大腿很容易受傷~
每個人的球速有一定極限~無法強求說有多快~
一般人沒有練過的極速球速大約在90~100~110之間~了不起到120~
像職棒的投手都是從小練到大才有130~140甚至於150的速度~
其中能投150以上快速球的大部份都是天賦異稟~
所以囉~訓練有它的功效但是不會愈練愈快~
達到一定程度極限就很難突破了~
當你覺得球速快到不能再快時~
練練各種變化球~感受一下球從手中投出去後在空中的各種飛行方式~
另一方面控球更是重要喔~
空有速度沒有控球的投手是沒有用的~
而控球跟速度也有很大的關係~
你可以試試看~使盡全力而不管控球進壘點的球~
會比使盡全力還要兼顧控球進壘點的球速度來的快~
想要二者兼顧的不簡單喔~
2006-02-03 12:50:20 · answer #1 · answered by 曾先生 2 · 0⤊ 0⤋
慢跑過量，有害棒球（上）
http://www.baseballtaiwan.net/libros/toomuchjogging1.html
慢跑過量，有害棒球（下）
http://www.baseballtaiwan.net/libros/toomuchjogging1.html
上述是你希望要的
裡面內容很詳盡,如果還有疑問可以到該網站附設的論壇請教.
以下是需要器材的重量訓練(請依順序閱讀)
棒球的體能訓練
http://www.baseballtaiwan.net/libros/beisbolfitness.html
圖解前臂的重量訓練
http://www.baseballtaiwan.net/libros/fitPixforearm.htm
圖解上臂的重量訓練
http://www.baseballtaiwan.net/libros/fitpixupperarm.htm
2006-02-10 10:45:18 · answer #2 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
正手單槓!伏地挺身!仰臥起坐 每天必備的!數量由身體的感覺及體力增加
另外 投球的姿勢也非常重要
腳必須先抬高 往下揮(增加扭腰時的力道)
腰跟手臂 必須同時轉動 (一般手都是由上往下[重力+速度= =])
只增加球速 控球必須自己調整
2006-02-05 08:31:15 · answer #3 · answered by Bomb_Lin 1 · 0⤊ 0⤋
多做重量訓練
2006-02-04 14:17:26 · answer #4 · answered by ☆↖寶↗↖兒↗☆ 3 · 0⤊ 0⤋
要增加球速除了下盤要穩之外 一些臂力訓練是一定要的
除此之外投球姿勢要順 自己看鏡子可以修改一些姿勢
如果要快 姿勢請用普通一點 EX:淺水艇式投法這種姿勢球速普通人是快不起來的 向吳俊億
投球時不光是手臂力量 還有要腰力 跟指力
可以多看一些投手投球姿勢 再自己想一想 試一試哪種最適合你自己
2006-02-01 20:31:52 · answer #5 · answered by 文 1 · 0⤊ 0⤋
下盤 重訓 協調性訓練
2006-02-01 19:39:37 · answer #6 · answered by Rex Chen 3 · 0⤊ 0⤋
不能練肌肉喔 練了手再伸展時會卡到或拉到 所以建議不要練
練肌肉的受害者留
2006-02-01 14:49:20 · answer #7 · answered by Lashley 3 · 0⤊ 0⤋
每週兩次 : 逆向ㄉ伏地挺身ㄝ要
慢跑2000~3000m
(其實量不多喔)
每週三次 :
衝刺 :
100m x 2
50m x 5
30m x 10
10m x 20
2006-02-01 13:18:51 · answer #8 · answered by 頭 1 · 0⤊ 0⤋
訓練你ㄉ手部肌肉...投ㄉ時候腰要轉一下偏側身......接著就是要選擇你要投ㄉ球種這樣就會變快ㄌ...大概每天練個100到300次
2006-02-01 03:34:36 · answer #9 · answered by 美送 1 · 0⤊ 0⤋
都多訓練自己ㄉ肌肉
在寶特瓶裡面裝沙子
一天舉個100下 慢慢增加
2006-02-01 03:15:43 · answer #10 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋