如何增加彈跳力？？？
要如何彈的高？
因為籃球教練看到我...
就說球技雖不錯...但太矮了...〈我國1〉
現在我151公分...雖然還會在長高！
不過我想彈跳力是先決條件！
2006-01-11 15:40:43 · 8 個解答 · 發問者 ♂☆◤sunny◢☆♂ 3 in 運動 ➔ 籃球
「彈跳能力」代表人體 單一次或多次跳躍的能力好壞；也是指人體在靜止或移動狀態下，所能跳 躍的高度(垂直跳)或遠度(立定跳遠)，屬於非乳酸性的無氧動力能力。因 此，具備優異的腿部肌力、收縮能力與統合能力，將使人體能呈現出絕佳 的「彈跳能力」。 一、重量訓練增進肌肉的力量： 增進肌肉爆發力的重量訓練，主要透過8至12 RM的重量進行訓練。通 常，重量訓練的重量若太重，可能不利於肌肉收縮速度的發展；重量訓練 的重量若太輕，則可能不利於肌肉力量的增進。 重 量 訓 練 的 實 施 處 方 重量訓練項目 訓練量(次) 訓練強度 節奏 回合(set) 組間休息(分) 半姿蹲舉訓練 8-12 50-80%RM 快 3-5 2-5 仰臥腿部推舉 8-12 50-80%RM 快 3-5 2-5 槓鈴蹲舉訓練 8-12 50-80%RM 快 3-5 2-5 分腿蹲舉訓練 8-12 50-80%RM 快 3-5 2-5 單腳半蹲訓練 8-12 50-80%RM 快 3-5 2-5 二、增強式訓練增進肌力與收縮速度： 一般來說，各種單腳跳動、各種雙腳跳動、由數十公分的平台下跳等 ，都是增強式肌力訓練的方法。一般來說，增強式肌力訓練形成的肌肉力 量增進效果，主要是因為肌肉神經機能的增進所至，因此，肌肉通常會有較佳的收縮速度。增 強 式 訓 練 的 實 施 處 方 增強式訓練項目 訓練量(次) 節奏 回合(set) 組間休息(分) 木箱跳躍訓練 5-15 快 1-3 2-5 深蹲跳躍訓練 5-15 快 1-3 2-5 欄架跳躍訓練 5-15 快 1-3 2-5 交互蹲跳訓練 5-15 快 1-3 2-5 左右跳躍訓練 5-15 快 1-3 2-5 三、多方訓練增進肌肉統合協調能力： 利用不同方式的「彈跳」訓練，不僅可以訓練肌肉本身的肌力與收縮 速度，還可以增進不同肌肉的統合協調，讓你的「跳躍」動作更為協調， 「彈跳」的效率更高。 複 合 訓 練 的 實 施 處 方 重量訓練項目 增強訓練項目 半姿蹲舉訓練 5次 10次 15次 50%RM 70%RM 90%RM 木箱跳躍訓練 10次 15次 20次 仰臥腿部推舉 深蹲跳躍訓練 槓鈴蹲舉訓練 欄架跳躍訓練 分腿蹲舉訓練 交互蹲跳訓練 單腳半蹲訓練 左右跳躍訓練 _________________ 我的家族^^請多多指教!!!http://tw.club.yahoo.com/clubs/JP_Football/
2006-01-12 00:03:42 · answer #1 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
我兒子高一時，身高才170cm，看他一付沒有自信的樣子，
轉骨湯因市售品牌很多，價格上也落差很大,品質也不一，比較過後，我有買「助大漢」先給兒子試試看,覺得這個CP值比較高。XD
價格平均下來一個月二千多，還蠻合理的又方便，一週才喝2瓶。( 這有分男生&女生二種不同的配方喔。 )
不知道是真的有效，還是運動有效果，看他一路成長，就讓他持續喝了2年，現在已經沒有再吃了，因為..不需要了，哈 !
提供給你參考，我知道這個「助大漢」已經在傳統藥局賣了好幾年了，現在網路上有介紹， http://migre.me/p8ppF ，你可以去瞧瞧!
我發現網路上賣的比我當初買的便宜些呢 ........ XD
2015-04-15 08:13:10 · answer #2 · answered by uvlsfkk 1 · 0⤊ 0⤋
嗯....知道了....謝謝....
我會多跳....肌肉我是不會太強求啦...
但我想...我也還要在長更高....
彈跳力也還要更好...
我也謝謝你" kent.7"
我會努力達到我的目標...
185的...謝謝大家
2006-02-17 14:32:52 · answer #3 · answered by ♂☆◤sunny◢☆♂ 3 · 0⤊ 0⤋
"了解了再說愛 "說的是
這個階段別太愛練肌肉...
我就是個好例子= ="
現在才171啊>"
身高就不一定了!但是不是叫你不要運動
多運動 增加自己體能 別去做什麼重量訓練就是了
2006-01-26 16:11:49 · answer #4 · answered by Ryan 2 · 0⤊ 0⤋
跳躍力訓練：1. 自然蹲跳: 身體蹲低至可以自然起跳的位置 然後盡全力跳 並保持這最高的彈跳高度! 想像地面上很燙 一著地後用最快反應 再次躍起 可以練整條腿的爆發力 (第一星期: 15下 x 2組/天 第二星期: 20下 x 2組/天 第三星期: 25 x 2組/天 別再超過第三星期的訓練量 每組中間休息2分鐘) 2. 大腿跳繩: 雙腳與肩同寬 腳尖朝前 蹲至坐下與站立的中間姿勢(45度半蹲) 屁股有點誇張的往後翹 只用大腿與些微腰力往上躍起就好 必需跳離地面20~25公分 並保持這彈跳高度! 不能使用小腿 做的正確的話 應該是大腿會比較酸 小腿則不會 (第一星期: 50下/天 第二星期: 50下 x 2組/天 中間休息1分鐘 ) (你可以選擇盡全力跳 來增強功效 但一樣是靠大腿與些微腰力而已 並保持固定的彈跳高度) 3. 小腿跳繩: 身體站直 雙腳與肩同寬 腳尖朝前 膝蓋別彎 只用小腿與腳踝的力量 盡全力往上跳 並保持這最高的彈跳高度! 著地時 膝蓋會微彎 但儘量別太彎曲 (每天 20下 x 3組 中間休息1分鐘) 4. 直腳跳繩: 每天250下 中間別停下來休息 膝蓋不能彎 重點是速度要快 跳離地面不超過5公分 只能前腳掌著地 腳跟只輕微的觸地 可以強化小腿肌 小腿肌鍵 與腳踝周圍的筋 (每星期加50下 直至能做到每天500下 別再超過) ================================================================================================== 星期三 六做: 5. 短跑衝刺: 做60公尺的衝刺 x 2 可以訓練大腿後肌 (中間休息2分鐘) 方法是死的 人是活的 版主將要出版的書 會加入其它的訓練項目 練習量也會做更改 以達整體的效果 但在那之前 以上的訓練項目已經夠讓您的跳躍力增加許多了 做完後記得再拉筋一次以消除肌肉疲勞 另外也建議您抹一抹運動乳膏 消除酸痛 練習完後當天 別再打球 讓肌肉好好休息 除非你體力真的很好 真的一點都不累 不訓練的時後 請找一天努力打球 舒展筋骨
2006-01-14 06:07:33 · answer #5 · answered by 小小人類 6 · 0⤊ 0⤋
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1405110307770 之前就有人問過類似的囉ˋ 看看
2006-01-12 18:18:20 · answer #6 · answered by 懿倫 豬 .. 1 · 0⤊ 0⤋
青春期不要急於一時過度鍛鍊自己的肌肉
會影響發育的
聽我的,忍這一時
不然你以後要是沒長高你會後悔一輩子
既然球技不錯
就在加強自己的基本動作讓他更好
2006-01-11 19:05:43 · answer #7 · answered by RYAN CHEN 2 · 0⤊ 0⤋
國1...151你太小看你自己ㄌㄅ...你是有機會18Xㄉ.普通ㄉ話17X（國3正式比賽）
除非遇運氣不好16X...基本上身高並不是問題～！！最重要ㄉ是興趣然後練習出
技術～！！身高有絕對ㄉ優勢.但籃球是5ㄍ人.你應該選擇ㄉ是去練習成為一ㄍ好ㄉ1.2號球員.現在沒機會並不代表國2沒機會...我也是高一才加入籃球隊177...而已.但我並不絕ㄉ自己會輸給18Xㄉ隊友（不是指單挑.而是只比賽時在場上ㄉ表現）
2006-01-11 16:46:15 · answer #8 · answered by kent 1 · 0⤊ 0⤋