我是個仰式的選手 但我沒有教練 誰可以交我怎麼練好

Question

我是ㄍ仰式的選手 但我沒有教練 誰可以交我怎ㄇ練好

開個課表給我也好 我想變更快

Answer 1

到我的網站瀏覽，可以找到你要的資料，包括課表:
1.你已經是選手了，不需要從頭教起，你應該找一個人幫你看游泳的姿勢缺點在那裡，才能尋求改進。
2. 加強重量訓練和游泳強度、耐力訓練。

Answer 2

帥氣小尼是笨蛋嗎...別人都說自己是選手了，還貼這種東西。無言‧‧‧

Answer 3

這ㄍ網真ㄉ不錯 但劉桐玲哪時死ㄉㄚ

Answer 4

游法口訣：
一、 身：自然仰臥在水中、腹部微收稍展胸、兩腿上下來踢水、兩臂輪流在划水。
二、 手：空中移臂側入水、屈臂沉肘對準水、向後加速快推水、兩臂輪流來划水。
三、 腿：腳尖斜向內、大腿來發力、小腿用力踢、交替鞭狀踢。

練習要領：
一、 當仰泳時，身體要自然伸展，仰臥在水中呈較好的流線型姿勢，頭和肩部稍高，腰部和腿部要保持水平。
二、 仰泳兩腿正確鞭狀踢水是推進身體前進和掌握仰泳技術的基礎。仰泳腿打水時膝關節的彎曲程度較捷泳稍大，仰泳教學中除強調屈腿上踢的動作外，還應重視直腿下壓動作。
三、 仰泳臂部動作是推動身體前進的主要動力。兩臂是在不同的方向和部位做划水及空中移臂動作。為了便於初學者掌握兩臂動作技術，在教學關始的階段可先採用直臂划水的方法，然後逐漸過渡到掌握屈臂划水動作技術。

　 仰式游泳比賽規則
　 面對出發台,雙手握著出發把手(Starting Grab)時,不許雙腳掌的任何一部份露出水面，禁止踩在溢水溝的任何部位。
　 在出發或轉身推離池壁後，須以仰面、仰姿終其全程，在出發信號之前雙手不得鬆開，當出發身體向後衝躍時，禁止腳掌脫離水面。
　 轉身或游畢時，必須以手、頭、肩、臂的任何一部位，碰觸池壁，轉身觸碰池壁時，身體之姿勢不限制是否與水面垂直，但雙腳要離開池壁之前，就一定要恢復成仰姿蹬出。
　 行進時，由於身體會側轉動，但此側扭轉動的角度與水面之夾角不得大於九十度
　 　
仰式出發的要領
　 面向出發台，兩手握住把手，腳彎曲成Ｚ字形，以腳底掌前緣踩在池壁水面下約３０公分的位置，兩腳掌通常是「一上一下」地（一腳姆指與另一腳跟相連接），踩穩待命，在預備出發之際，雙手先以曲肘將上身拉近雙手。
　 一聲口令下之後，迅速同時同手同腳地往背後，以拋物線騰躍而出，在水面上以口大吸一口氣，腳掌不露出水面地向斜後上方，抬高下巴仰面雙手猛力張開後擺。
　 順勢伸直併攏夾雙耳，並以合併的兩掌平硬化地插入水中，整個軌跡成柳眉狀弧形入水。
　 入水的順序先由手指再肩要腳，千萬不能弄錯順序，尤其是先由背部入水，必會造成大量水花，必然會遭到極大的進水阻力，使得推進力大減。
　 請務必拱出柳眉狀弧形，以伸直硬化的手指尖先行入水。
　 全身入水之後，仍然保持流線型地飄一陣子。
　 同時強調以鼻持續柔柔地吐氣。
　 （入水前請記得先以口大吸一口氣，在飄的時候，才有吐氣不嗆水的本錢）
　 但一但飄的速度減緩時，先以雙腳擺踢幾下。
　 （可用仰式腳法，或蝶式的海豚腳法擺動）
　 ，當伸直的雙手逐漸浮出水面之後，才開始划臂進入仰式的聯合動作。

仰式

仰式須要有很好的浮力才有辦法游的起來的姿式.仰式上半身的姿式就像睡覺一樣.但一般初學者都硬撐.造成身體僵硬.而使身體往下沉.

手:雙手往後伸直.單手掌拉水划至腰際再用力推至大腿旁手掌向下壓.抬起時大拇指朝上單手抬高至朝上伸直.再以手刀[無名指]輕鬆向下入水.雙手輪流交替同樣動作

腳:跟自由式一樣都用大腿的力量帶動小腿.腳上踢下壓.腿不能前後伸.要上下踢.仰式用到浮力的部份很多.因此浮力特別好的人會佔優式.

換氣:雖然仰式不必憋氣.但還是得有吐吸的動作.因為如果沒有吐吸的動作.

鼻子會很容意進水.所以還是要用鼻子吐氣嘴巴吸氣

如果不小心在海上失事.必須飄流一天.那你就要練會仰飄
仰泳

仰泳分解動作


一、上身挺直，右手前伸，左肩部露出水面，並保持穩定狀態，頭部不動，下顎微收，腰挺
直，肚皮與水面略齊，眼睛盯住一目標(雙腳踢水處)，腿部動作向水面彈踢，兩腳背伸
直、內扣成內八字。


二、手臂逐漸伸直上舉，肩膀應充分轉動配合，頭不動，左肩抬此，露出水面，右肩下沈，
踢起動作係彎曲線膝蓋(以不彎曲感覺上踢)，踢水時，膝蓋，腳尖不可露出水面，向水
面用力彈踢出水花。


三、轉肩逐漸曲肘90度，向內抓水至胸旁的位置，掌心在水面下20公分深划，並用力快速向
下推水到臀部下方；打水動作應靈活運用骨盤的回轉，腰部確實挺直地進行。


四、呼吸是一手划臂時呼氣，另一手划臂時吸氣。


五、手臂伸直，大拇指微碰大腿後上提出水，手臂轉至肩後小指先入水，此時應挺胸、挺
腰，一手伸向前方時反側的腳應上踢。


六、兩臂輪流划動，位置對稱。

*仰泳的要點在收下顎，欲抬出面的手，應先將肩部露出水面(即轉肩)，腳尖踢出水花，但不得露出水面，尤其是膝蓋，挺腰、肚皮與水面略齊，手臂從出水到入水都是一直線，不得成曲線入水(手臂上提出水時，肘部彎曲部造成)。尤其臉部不得沒入水中。游單仰身體水中會蛇形前進是因轉肩時臀部亦跟著大幅度轉擺造成(臀部轉動應較小)。