正確睡覺的方勢???

Question

請問要證睡好還是側睡呢!!!還有其他建議嗎??? 謝謝


請問要證睡好還是側睡呢!!!還有其他建議嗎??? 謝謝

Answer 1

◆保持良好的睡姿我們應盡量保持良好及正確的坐姿、睡姿及走路之姿勢，如避免長時間維持一個姿勢不動(如久坐) 、多做伸展運動及伸張脊椎的運動，以預防脊椎的變形。好的睡姿有助於翌日的姿勢良好。正確的睡姿，可以讓背部得到充分的休息，也是很重要的一環。若睡眠姿勢不正確，會導致背痛，也會破壞自然的姿勢。趴睡是最不利的事，因為它加重背部的曲線。★理想的睡姿另外，理想的睡姿是側躺，專家建議，最好是膝蓋彎曲側睡，背部和骨盆不要扭轉太多，可在膝蓋或大腿之間夾一個枕頭。右側睡是較理想的睡姿，但注意不可太過蜷曲。或平躺仰睡，但兩腿蹬直，會加重背痛壓力，可在頭底墊薄枕頭，膝蓋下墊小枕頭或墊子，使膝蓋微屈，使背部肌肉及神經能放輕鬆。☆不正確睡姿不要俯睡，因為這種睡姿可使背部的肌肉，軟骨及神經緊張，比較容易引起下背痛。-----------分------------------- ~ 風 ~ ------ ~ 苑 ~ -------------------隔-----------●寢具使用較扁平的枕頭，以免頭與肩膀的落差太大。枕於頭部底下的枕頭， 必須與肩寬保持相同厚度，使頸椎處於平直的水平，有效放鬆頸膊。枕頭宜低，床板宜硬，鋪約五公分厚之軟墊。選用較堅固的床墊，以免身體下陷，使脊柱彎曲。-----------分------------------- ~ 風 ~ ------ ~ 苑 ~ -------------------隔-----------◆孕婦正確睡姿： 由於子宮壓住橫隔膜會影響呼吸， 孕婦最好側身睡， 姿勢比較舒服， 特別容易睡得著。利用一至兩個枕頭墊高手臂及腿， 令身體呈微曲姿態，讓身體各部分處於放鬆狀態，有助入睡 。★嬰兒正確睡姿： 睡眠對嬰兒的健康和生長發育非常重要，睡眠的姿勢 則是保證睡眠質量的基礎。從醫學的角度看，側臥對寶寶的身心健康最有利。側臥最符合人體的生理需要，側臥時脊柱略微彎曲，肩膀前傾，兩腿彎曲，雙臂也自由放置。全身的肌肉會處于最大承諾的松弛狀態，使寶寶能安然入睡。德國教育和科研部近日發表新聞公報說，研究人員分析了近500名1周歲以內嬰兒的突然死亡病例，並與1100名健康嬰兒加以比較。研究數據顯示，俯臥姿勢睡覺的嬰兒，其發生猝死的風險是正常睡姿嬰兒的6倍。★老年人正確睡姿：老年人睡眠時不宜左側臥位和俯臥位，最好仰臥位和右側位。易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的老年人最好選擇右側臥位。 -----------分------------------- ~ 風 ~ ------ ~ 苑 ~ -------------------隔-----------●睡眠的姿勢：仰臥位、右側臥位、左側臥位和俯臥位四種體位。 (1)仰臥位時，肢體與床舖的接觸面積最大，因而不容易疲勞，且有利於肢體和大腦的血液迴圈。但有些老年人，特別是比較肥胖的老年人，仰臥位時易打鼾，而打鼾不公會影響別人休息，還可影響肺內氣體的交換出現低氧血症。 (2)右側臥位時，由於胃的出口在下方，故有助於胃的內容物的排出，但右側臥位可使右側肢體受到壓迫，影響血液回流出現酸痛麻木等不適。 (3)左側臥位，不僅會使左側肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且心臟在胸腔內所受的壓力最大，不利於心臟的輸血。 (4)俯臥位可影響呼吸，並影響臉部皮膚血液迴圈，面部皮膚容易老化。 -----------分------------------- ~ 風 ~ ------ ~ 苑 ~ -------------------隔-----------資料來源：http://health.icareasia.com.tw/article.asp?channelid=8&serial=3567http://www.trustme.com.tw/wisdom/W6_40.html?CId=3http://www.health4ever.com/dis_cure/dis/joint/joint_dis_10.htmhttp://www.webhospital.org.tw/activity/examinee/a-3-1.htmhttp://www.chiropractors.com.hk/lbpprvn.htmhttp://www.ncku.edu.tw/~anesth/bumf/050330-b.ppthttp://big5.cast.org.cn/gate/big5/database.cpst.net.cn/popul/healt/artic/50426131639.htmlhttp://big5.cast.org.cn/gate/big5/database.cpst.net.cn/popul/lifes/baby/artic/41123093706.html

Answer 2

◎良好睡眠三要素1.安靜清潔的環境。不需豪宅美屋，只要室內清潔衛生，無噪音干擾，維持舒適室溫和清新的空氣。有向陽的窗，充足的陽光；入睡前保持月亮般的亮度，臥室朝向以東南或南為宜。同時要選軟硬適度的床墊及適當高度的枕頭，約6-8公分最宜，睡在此高度的枕頭上，腦電波會開始出現平穩的休息波；而當枕高超過9公分時，休息波將失去平衡，會導致睡眠不適。2.帶著輕鬆愉快的心情入眠。中國養身學提倡「先睡心，後睡眼」，就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快，然後寧靜入眠；切記不要在心情惱怒之餘、憂煩之際入睡。中醫認為「心」者，君主之官，主神明，主血脈，心定則五臟安，這是十分有效的自我寬慰法。同時還可以採取以下輔助法，讓睡眠更安穩。（1）臨睡前喝一杯熱牛奶，可安神。（2）聽一段好聽的輕音樂，如小夜曲；因為悠揚的音樂旋律能改善大腦微循環。（3）讀一段優美而富有哲理的詩歌或散文。（4）用熱水泡腳10分鐘，然後按摩腳底湧泉穴（位於腳底1/3中點處）和照海穴（位於腳內踝尖下緣凹陷處），按摩這兩個穴位，一般在10分鐘內會產生睡欲。3.睡前潔身。養成睡前梳頭、刷牙、洗腳、洗下身，不僅是清潔衛生的好習慣，也是最簡單易行的養生之道，是促進良好睡眠最好的方法。中國古代養生曾提倡「髮宜常梳」，因為睡前梳頭有按摩頭皮、改善頭部血液循環的作用。梳頭可用梳子或是用兩手的手指，以分開如爪、手心向內的手勢，從前額抓到後頸部，要抓得頭皮沙沙作響，每次梳頭或抓頭10分鐘，堅持一到二年，可使白髮轉黑，脫髮可生新髮。