要怎麼提醒自己不要駝背呢?

Question

常常不自主的駝背怎麼辦

這樣看起來會矮很多

而且非常難看

常常過一下就忘記不要駝背了

因為已經習慣了

要怎麼樣提醒自己呢?

請提供我一些有用的方法吧!!

我真的很煩惱

謝謝各位!!

Answer 1

1.充分伸展脊柱。
2.側扭脊柱，讓左耳碰左肩，再換右邊。
3.旋轉頭部。
4.向前彎腰，使頭及手臂向地面甩，再仰身向後。
5.對著鏡子調整姿勢，當你的耳後、肩膀、臀部及膝蓋的背面到腳踝成一直線，那姿勢應該是標準了。
6.放鬆肩膀。
7.矯正駝背；站立時雙臂自然放鬆下垂，將手繞到背後交叉握緊，然後將雙手反摺，抵住兩肩骨的凹處，可擴充前胸，收縮背肌，一天練習數次，每次數回。
8.墊高一隻腳可避免身體前傾，減少背部負擔。
9.保持膝蓋呈水平或稍高於臀。
10.勿蹺腳，跨腳使你姿勢歪斜。
11.保持與桌面的距離，以免駝背。
12.保持良好的睡姿，最好是彎曲膝蓋側睡，且使用較扁平的枕頭，記得使用較堅固的床墊。
13.走路、跑步、游泳、騎腳踏車及有氧舞蹈都是很好的運動，可伸展肌肉，幫助姿勢良好。
14.適時休息背部，可在一天工作後躺在地上，雙腳置於矮板凳上十五分鐘。
15.站立時應讓雙腳貼地。
1 6.在一天工作前後均應伸展背部，以抵制彎腰駝背。

Answer 2

這有類似的

▶▶http://qoozoo20140926.pixnet.net/

Answer 3

你可以背對牆壁15分鐘~

邊看電視ㄝ可以囉

每天常常這樣做~

真的有用的~^^