訓練彈跳力

Question

請問 訓練彈跳力真的會長ㄅ高ㄇ 請認真回答我

我說ㄉㄅ是提高身高 是會不會比以前漲的少

Answer 1

練彈跳應該會是讓你長高吧!! 例如：跳繩

Answer 2

不一定會長高.運動可能幫助生長.

Answer 3

想要增強跳躍力的話 請記得 二可一不:

二可: 爆發力 與 肌耐力 必需同時訓練
一不: 不需要去健身房 用腿去推舉很重的物體 來鍛練腿的力量

爆發力: 指的就是肌肉的張縮速度 張縮速度越快 爆發力就越強 就能 跳的越高

肌耐力: 也就是體力 能維持你的彈跳高度

很多人都誤以為 只要能跳的高 就可以了 其它不重要 這個觀念不大正確

今天也許有人發明了一項運動 能讓你在4天內 即能增加20公分的彈性 但是短短4天內 是不可能讓體力也隨之變強的 體力一定很快就耗盡 跳幾下就沒力了

這個道理就好比 你今天開個極速只有每小時150公里的車子 你覺得不過癮 速度太慢了 結果後天 買了一輛極速可達每小時300公里的法拉利來開 想要速度變快的目的是達到了 可是車子的耗油量確也大大的增加了 很快就會沒油了

由此可知 對於跳躍力的鍛練 腿部耐力的訓練也是同等重要 不容乎視

能讓你短時間內增強彈跳力的方法 也能讓你短時間內就失去跳躍能力的 因為不夠紮實 肌耐力沒培養起來

有些人去健身房 把腿練的很粗大 腿力是變的很強了 可是彈跳力確沒有因為身體變的更笨重了 造成了反效果

Answer 4

增加彈跳力的方法 眾 所 周 知 ， 打 籃 球 要 出 色 ， 彈 跳 力 是 先 決 條 件 之 一 。 彈 跳 力 佳 可 增 強 你 在 搶 籃 板 、 跳 射 或 上 籃 時 的 力 量 ， 全 面 提 升 你 的 球 技 。 不 過 ， 如 果 身 材 不 夠 高 大 ， 或 下 身 力 量 較 弱 ， 有 甚 麼 方 法 可 以 提 升 彈 跳 力 呢 ？ 今 期 《 健 身 Guide 》 ， 專 業 健 身 教 練 Alan 將 會 介 紹 三 招 提 升 跳 躍 能 力 的 鍛 煉 方 法 ， 針 對 強 化 彈 跳 力 、 騰 空 力 及 第 二 跳 的 反 應 ， 下 一 個 「 男 兒 當 入 樽 」 可 能 將 會 是 你 。 踏 台 連 環 跳 躍 （ Box Jump ） 鍛 煉 部 位 ： 腿 部 肌 肉 力 量 及 反 應 。 功 　 　 效 ： 增 強 彈 跳 力 及 第 二 跳 反 射 動 作 ， 提 升 搶 籃 板 技 術 。 起 點 動 作 ： 雙 腳 站 在 跳 台 ， 雙 手 作 向 前 擺 的 起 跳 狀 態 。 完 成 動 作 ： 先 跳 落 地 面 ， 然 後 第 一 時 間 跳 上 第 二 跳 台 ， 如 此 類 推 完 成 兩 至 三 個 跳 台 動 作 ， 身 體 必 須 保 持 平 衡 。 注 意 事 項 ： 初 學 者 跳 台 的 高 度 由 高 至 低 ， 進 階 者 相 反 ； 跳 台 最 高 高 度 ， 初 學 者 不 過 膝 ， 進 階 者 為 膝 蓋 以 上 三 吋 。 槓 鈴 踏 板 （ Step Up With Barbell ） 鍛 煉 部 位 ： 大 腿 肌 、 腹 直 肌 及 腹 內 、 外 斜 肌 及 肩 膀 。 功 　 　 效 ： 鍛 煉 起 跳 時 的 爆 發 力 ， 增 加 上 籃 及 騰 空 的 高 度 和 力 量 。 起 點 動 作 ： 利 用 雙 手 及 膊 頭 支 撐 槓 鈴 ， 一 腳 踏 在 踏 板 上 ， 另 一 隻 腳 在 地 面 平 衡 身 軀 。 完 成 動 作 ： 後 腳 先 發 力 ， 將 力 量 轉 移 至 前 腳 ， 提 升 身 體 至 站 立 在 踏 板 上 ， 然 後 回 復 起 點 動 作 ， 再 進 行 另 一 腳 訓 練 。 注 意 事 項 ： 頭 部 不 要 仰 後 ， 上 身 要 直 ， 保 持 挺 胸 收 復 運 動 。 姿 腿 部 彎 曲 （ Prone Leg Curl ） 鍛 煉 部 位 ： 大 腿 後 腿 腱 。 功 　 　 效 ： 增 強 落 地 時 承 受 的 力 量 ； 提 升 起 跳 穩 定 性 ； 增 加 下 盤 力 量 。 起 點 動 作 ： 躺 器 械 上 ， 雙 手 握 扶 手 ， 軟 墊 放 在 雙 腳 腳 對 上 位 置 。 完 成 動 作 ： 雙 腳 發 力 彎 曲 ， 然 後 回 復 起 點 動 作 。 注 意 事 項 ： 面 向 前 ， 腰 不 要 過 度 彎 曲 。 貼 士 ： 跳 躍 、 拉 筋 拜 恩 、 麥 基 迪 及 卡 達 等 NBA 巨 星 均 有 一 共 通 點 ： 彈 力 強 。 不 過 要 數 NBA 歷 來 彈 力 最 驚 人 的 相 信 非 韋 比 （ Spud Webb ） 莫 屬 ， 這 位 身 高 僅 得 五 呎 七 吋 的 前 鷹 隊 後 ， 是 八 六 年 的 NBA 花 式 入 樽 大 賽 的 冠 軍 ， 證 明 「 矮 仔 」 也 能 做 到 「 男 兒 當 入 樽 」 ！ 韋 比 提 升 彈 力 的 貼 士 是 ： 「 其 中 一 個 方 法 是 在 一 個 兩 呎 高 、 八 至 九 吋 闊 的 箱 子 前 後 跳 躍 五 十 次 ， 一 周 練 五 次 。 此 外 ， 我 亦 會 做 強 化 腿 部 的 器 械 鍛 煉 及 拉 筋 動 作 。 」 米 高 佐 敦 的 私 人 健 身 教 練 高 化 指 出 ： 「 如 果 想 提 升 彈 跳 力 ， 你 必 須 在 完 成 重 量 訓 練 後 ， 立 即 進 行 一 些 跳 躍 或 拉 筋 的 運 動 ， 以 增 強 肌 肉 的 力 量 及 爆 炸 力 。 另 外 ， 舉 重 時 的 節 奏 控 制 比 重 量 更 為 重 要 。根據「運動生理週訊電子報第53期」的定義：「彈跳能力」代表人體 單一次或多次跳躍的能力好壞；也是指人體在靜止或移動狀態下，所能跳 躍的高度(垂直跳)或遠度(立定跳遠)，屬於非乳酸性的無氧動力能力。因 此，具備優異的腿部肌力、收縮能力與統合能力，將使人體能呈現出絕佳 的「彈跳能力」。 　 一、重量訓練增進肌肉的力量： 　 增進肌肉爆發力的重量訓練，主要透過8至12 RM的重量進行訓練。通 常，重量訓練的重量若太重，可能不利於肌肉收縮速度的發展；重量訓練 的重量若太輕，則可能不利於肌肉力量的增進。 　 重 量 訓 練 的 實 施 處 方 重量訓練項目 訓練量(次) 訓練強度 節奏 回合(set) 組間休息(分) 半姿蹲舉訓練 8-12 50-80%RM 快 3-5 2-5 仰臥腿部推舉 8-12 50-80%RM 快 3-5 2-5 槓鈴蹲舉訓練 8-12 50-80%RM 快 3-5 2-5 分腿蹲舉訓練 8-12 50-80%RM 快 3-5 2-5 單腳半蹲訓練 8-12 50-80%RM 快 3-5 2-5 　 二、增強式訓練增進肌力與收縮速度： 　 一般來說，各種單腳跳動、各種雙腳跳動、由數十公分的平台下跳等 ，都是增強式肌力訓練的方法。一般來說，增強式肌力訓練形成的肌肉力 量增進效果，主要是因為肌肉神經機能的增進所至，因此，肌肉通常會有 較佳的收縮速度。 　 增 強 式 訓 練 的 實 施 處 方 增強式訓練項目 訓練量(次) 節奏 回合(set) 組間休息(分) 木箱跳躍訓練 5-15 快 1-3 2-5 深蹲跳躍訓練 5-15 快 1-3 2-5 欄架跳躍訓練 5-15 快 1-3 2-5 交互蹲跳訓練 5-15 快 1-3 2-5 左右跳躍訓練 5-15 快 1-3 2-5 　 三、多方訓練增進肌肉統合協調能力： 　 利用不同方式的「彈跳」訓練，不僅可以訓練肌肉本身的肌力與收縮 速度，還可以增進不同肌肉的統合協調，讓你的「跳躍」動作更為協調， 「彈跳」的效率更高。 　 複 合 訓 練 的 實 施 處 方 重量訓練項目 增強訓練項目 半姿蹲舉訓練 5次 10次 15次 50%RM 70%RM 90%RM 木箱跳躍訓練 10次 15次 20次 仰臥腿部推舉 深蹲跳躍訓練 槓鈴蹲舉訓練 欄架跳躍訓練 分腿蹲舉訓練 交互蹲跳訓練 單腳半蹲訓練 左右跳躍訓練 _________________ 我的家族^^請多多指教!!!http://tw.club.yahoo.com/clubs/JP_Football/

Answer 5

應該是訓練跳高ㄅ
如果你是跳跳繩,要長高應該有限
以前高中時住在宿舍
走廊上有一排電燈
一開始都碰不到
後來漸漸的,我能碰到了
最後我可以一直跳
直到碰到最後一個燈具
我也不知不覺長高了
如果你還青春期
試試開ㄅ,加油.....

Answer 6

當然不會長高，訓練彈跳力只會讓你的小腿肌肉更發達，爆發力更好