請問遠離憂鬱

Question

請問遠離憂鬱的方法有哪些

請大大們提供我方法或是

意見

謝謝

Answer 1

人生活在繁亂的社會中,
接收各自不同的訊息和壓力,
人也是個很奇妙的動物,
常把無謂的罪名往自己身上攬,
無形中自己給自己過大的壓力，而該如何預防呢?
1.面對憂鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態
2.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、
騎腳踏車、閱讀等
3.從記憶中尋找快樂　　
4.找朋友頃訴，加以發洩
5.大哭一場，盡情的流淚
6.冷靜的分析情況
7.凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定
8.運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡
全身力氣
9.塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受
10.直接的問清楚懷疑的事情
11.找些很乏味的事情做以分散注意力
12.放鬆自己，慢下腳步
13.憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重
14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人
15.遠離百貨公司，避免不理性的購物
16.關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動
17.營養能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂鬱

Answer 2

ㄅ要7項9好ㄌ壓

Answer 3

我覺得會易生憂鬱的人__本身都是優秀及自我要求高的人_所以在現今這多元化變遷的社會裡生存難免會比較辛苦和要壓抑的情緒就自然會更多__明明自己就不想發脾氣_但偏偏現在有心機和暗地裡使壞的人就又太多_所以難防之際也才會搞得自己想做到很好但又達不到目標而產生了煩惱__然而卻又在好心好意隱瞞問題之下_日復一復就也難怪要開始夜夜罣心而煩惱到失眠了
若你問_是不是每個當醫生的人都很注重自己身體健康__相信答案是未必
若再問_是不是每個心理醫生都沒有心理上的情緒阻礙和煩惱__相信答案也是未必
什麼工作都有自身一定的職業倦怠和慣性的職業病
說不定心理醫生才更是最有隱情性的憂鬱症__只是我們一般人看不出來不知道或不相信罷了
所以就我個人而言_
要遠離憂鬱還不如先知道為何而憂鬱才是解決煩惱與壓力的源頭
否則又只跟著社會脈動_電視各媒體的妙作_
使的人與人之間都故作堅強似的真以為_有煩惱及不快樂就是一種憂鬱症的病和徵兆_
所以才搞的原本就有煩惱的人又要多一份自我情緒懷疑產生??
結果一出門又要左聽一句憂鬱症右討論一句憂鬱症的
哇!!不更煩了才怪
難怪才會更容易失眠不安
我有個姐姐在美髮界也算數一數二頂級造型師
但忙錄之餘就只會看新聞和上網
直到後來因感情問題一連失眠快一星期
整個人都活像個鬼
原以為都是她愛喝咖啡才成這樣
於是陪著她去醫院就診也才知道她已有重度憂鬱症了
在醫師開了藥給她後
也真的讓她給好好的上床猛睡了近兩天
後來停了藥物控制後_也在醫師建議下試著從健康飲食控制方法讓自己試著回歸正常與作息
原以為這樣就沒事了
直到倪敏然自殺事件發生才又讓大家對這原本就才華洋溢的他死後的一夕爆紅與成就都感到惋惜_且就連發行好一陣子有聲CD更是賣到缺貨的情形下又讓老姐跟著不安和嘆息環境的現實_因為她也好怕哪天不在美髮界出類拔粹受重視時未來姐夫的老媽可能就會看不起她了_所以那天的晚上我便在家陪著她細聽她心中所謂的人生和不安. .. .......
因為她每睡眠不足或煩惱太多失眠的隔天_總會因漫不經心而不小心會剪到手或又休息請假的
所以在精神壓力更大情況下也相對又會很自然就會把壓力和擔心都指回自己被醫生診斷憂鬱症的問題上_且還問我會不會哪天也跟倪一樣就去自殺了 ??>_<天啊!這種不干她事的煩惱使她只會更惡性循環的直處憂鬱和不安裡不是嗎?後來我叫她別看電視和上網一星期試試
也還真果然心情和精神上因只有時間和朋友打哈哈和聚餐談心搞笑_所以也真的有較開朗和自信開始顧忙上班和技藝方面的事了
誰知 這幾天又因新聞一直一直報彭恰恰也患有憂鬱症__等等什麼有的沒的不好聽字眼全出現後_老姐看了又一個原本搞笑有才華的藝人是這樣被現實環境給打跨__結果竟又令她莫名不安和煩心了起來且還又失眠___後來也怕自己沒空陪她所以也請她再去跟醫師談談_但醫師就只開藥給她做為控制睡眠的方法__但我發現讓她這樣一直吃藥也不是辦法_因那藥效好像都太強了竟都能讓她從今晚睡到隔天的下午去_自然不得不再跟她公司請假休息的_
所以啊!
我個人覺得憂鬱不過都是個人的心態問題而造成的煩惱
只是我們都把""憂鬱症""這三個字看的太嚴肅_太嚴肅了
不然人情味重而都住在台灣的我們其實是都不必這麼相互折磨和惡性競爭的不是嗎?
以上是我個人淺見
也真的願大家都能有健康和樂的每一天
只要我們肯多關心及製造快樂給周遭每個有煩惱的人
那我相信生活的每一天才真的都是充滿希望和樂趣的^_^
哈哈哈
要不是現在時間已晚姐姐我該去睡美容覺的話
我還真想繼續在你這版上好好發發這要人命的話題....
沒辦法呀
實在是愈說愈順口了也愈來愈有感想了

Answer 4

多人會藉著小酌一番來消除心中愁悶，但其實並不能達到效果。國泰醫院精神科主治醫師陳國華指出，甜食和酒可以快速地提升腦中的血清張力，安定神經系統，暫解煩憂，但這有如飲鴆止渴，心情會更加鬱悶。若要改善憂鬱及焦慮，可選擇多吃魚油。



食物是影響情緒的一大因子，有的食物可以舒緩情緒，有的食物卻會造成情緒波動。陳國華表示，很多人精神不濟時就喜歡喝一杯濃咖啡，喝了以後確實會快速提神醒腦，加快情緒反應和思考速度，有短暫的舒暢和激勵效果，但4至6小時後，會出現焦慮、神經緊張、疲勞、肌肉酸緊，甚至易怒。



健康飲食可以改善憂鬱。民眾可以多攝取多醣類、蛋白質、脂肪類、維他命及礦物質及水，透過飲食的調整來抗壓及抗憂鬱。多醣類可以透過血清素的提升來舒緩壓力及改善情緒，像全榖米、大麥、小麥、燕麥、瓜類及含高纖維多醣蔬菜都是較健康的食物；蛋白質胺基酸是製造情緒荷爾蒙的原料，和情緒安定有關，因此，憂鬱症患者可多吃香蕉、奶製品、火雞肉等富胺基酸的食物。



陳國華指出，膽固醇攝取不足也會造成憂鬱症，體內的膽固醇應維持在正常的濃度。根據研究發現，魚油是良好的不飽和脂肪酸食物來源，多攝取魚油可以改善憂鬱及焦慮，而蔬菜油因有高含量的GLA(丙亞麻油酸)，對憂鬱症也有療效。



維他命、礦物質及水都是人體內必須存在的物質，因此，陳國華建議，現代人可以每天補充一顆適合自己的維他命，同時也要多喝水，有防止憂鬱的功效。