有沒有有效抑制經痛的辦法

Question

如提．．．．．
我痛死了＝　＝
除了止痛藥　有別的辦法嗎

Answer 1

用暖暖包敷在下腹部,然後不要吃生冷的食物,還有要在生理期間喝薑湯
薑湯的作法,老薑+紅糖+紅棗下去煮就可以了
陳美月（敏盛醫院營養師）「好朋友」令人疼，吃的食物是重點。吃錯了，痛在身體口難開；吃對了，順順暢暢沒煩惱！

許多女孩都曾經歷過痛經的不舒服感覺，常見的症狀像是腰痠、下腹疼痛、腹脹、乳房腫脹、容易疲勞、憂鬱不安、頭痛……等，常常因而影響生活作息。

「好朋友」來訪時不舒服，該怎麼辦？除了止痛藥之外，其實正確的飲食是保健的根本，從自然營養健康飲食可以改善痛經，而不適當的食物則會影響到健康，使經痛症狀更加嚴重。

痛經的飲食自然療法上特別強調新鮮、未經加工的食物，而且要長期注意及遵守原則，才能真正感受到健康飲食所帶來的喜樂，藉由飲食自然療法而達到：

1.提升免疫能力：提升身體的適應能力，及減緩痛經的症狀。

2.增加飲食中的鎂、鈣、鉀離子。

3.補充維生素E維生素C及維生素B群。

4.增加纖維素的攝取量。

痛經飲食自然療法在穀類、豆類、魚肉蛋奶、堅果、蔬菜、水果等類型食物的攝取上有一套原則，以下分別說明。

★豆類及莢豆類

【食材】包括黑豆、黃豆、黃豆製品、四季豆、長豆、甜豆、豌豆、扁豆等。

【作用】豆類食物能減緩痛經的主要原因為：

1.含鎂、鈣、鉀減輕神經性肌肉緊張,放鬆肌肉減輕腹脹

2.含纖維質，避免過多水分滯留。

3.含維生素B6

【注意】攝取時由少量增加，記得不要一次吃太多，避免脹氣。

★堅果類

【食材】芝麻、杏仁果、胡桃、開心果、亞麻子、瓜子等。

【作用】堅果類食物能減緩痛經的主要原因為：

1.必須脂肪酸的最佳來源，有助於前列腺素和相關荷爾蒙的分泌，可幫助放鬆肌肉。

2.含維生素E，減輕情緒不穩定，有助抗氧化，提升免疫能力。

【注意】避免吃太多，因為堅果類屬高熱量的食物，容易發胖。

★穀類

【食材】以小米、燕麥、糙米、黑米、五穀米、十穀米、雜糧麵包等全穀類取代主食。

【作用】全穀類可減緩痛經的主要原因包括：

1.含豐富鎂、鈣、鉀減輕神經性肌肉緊張,放鬆肌肉減輕腹脹

2.含纖維質避免過多水分滯留

3.含維生素B群及維生素E，可消除疲倦和憂鬱的感覺、抗氧化、提升免疫力。

4.結合油脂排出體外尤其是燕麥可降低身體膽固醇

★魚、肉、蛋、奶類

【食材】可選擇魚類為主，尤其是鮭魚、鮪魚、鯖魚、鱒魚。

【作用】這些魚類含ω-3必需脂肪酸，可以減少血管收縮，減緩痛經。

【作法】每日約4～5兩魚豆蛋肉類即足夠。

★水果類

【食材】草莓、香瓜、香蕉、葡萄、蘋果、奇異果等。

【作用】減緩痛經的主要原因為：

1.含鉀豐富，可減輕腹脹及水分滯留。

2.含纖維質，可避免過多水分滯留。

3.含維生素C，可紓解壓力、提升免疫能力。

【注意】

1.避免喝果汁，因果汁不像新鮮水果有較高的纖維，容易使血糖不穩定可使經痛加劇。

2.由少量增加攝食，不要一次吃太多，以免脹氣 。

Answer 2

平時要少吃生冷食物.冰的飲料最好不要喝.
我都是在沐浴後擦乾身體.倒少許玫瑰按摩油按摩腹部.也順便帶到胸部.玫瑰對女性生理有良好療效.現在生理期都不太會痛.而且胸部也比較緊實有彈性.

Answer 3

止痛藥千萬別吃喔 給各建議 這是前輩留下ㄉ寶藏 如會經痛 多吃維他命C 再生理期ㄉ這段期間 但還是件一平常就要多調理身體 作息要正常 少吃冰冷ㄉ食物 尤其是MC來ㄉ前一個星期 MC來ㄉ第三天起可喝中將湯調養 結束後可喝四物湯現在都有做像茶包ㄉ包裝 很方便 如不喜歡喝四物湯 可喝便利商店賣ㄉ玫瑰四物飲之類ㄉ飲品作調理

Answer 4

妳也可以用　吹風機　吹妳的腹部～我有試過～要不然就用　熱毛巾　熱敷～還有多喝　熱(溫)開水～僅供妳參考～

Answer 5

熱敷腹部，躺下將雙腳彎曲舉起與身體平行，或是將身體移動至較舒服的姿勢，
不過預防勝於治療，我會在平時喝不太冰的優酪乳，然後每天吞兩顆月見草，
在MC來時，就比較不會有不適的感覺；
如果這麼做了還是沒用，每次來也都很痛，建議還是要去給中醫看看，
體質和飲食習慣也是造成痛經的主要原因哦～

Answer 6

這次來時我比較不會痛了。因為我再要來之前的前幾天,每天晚上都喝"高鈣"鮮奶喔(溫的) ..我覺得很有用。
還有少碰冰品,這陣子我常喝結果致晚數天才來~所以冰品少碰。
還有就是買暖暖包(上班也可用)熱敷。
【自我治療小妙方】


【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命(我都吃善*維他命)。
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質,可幫助紓解經痛 。
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃。
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性。
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外。
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉。(熱敷很有效喔!)
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘。
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘
　，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保
　持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

Answer 7

在非生理期的時候...
每天喝中將湯或四物湯(都有不用煮的簡易泡包)...
有點難喝就是了...
連續喝幾個月...
一定就不會痛了...
治本比治標來的好...

另外咧...我還查到了...下面這一拖~ 希望對你有幫助啦~nn"

1、以熱敷包保暖：
將攜帶式熱敷包放在腰部或下腹部疼痛部位的內衣上，它可以長時間保
溫，對改善不適症狀相當有效。如果感到反胃想吐就放在胃部，雙腳虛
弱無力時則可放在厚襪上。採用這樣的方式，就能輕鬆的改善生理期的
疼痛與不適。
2、熱敷法：
準備一條熱毛巾，輕敷感覺疼痛的部位，血液循環加速，疼痛就可以獲
得紓緩。而且相當方便，可隨時進行。


二、從身體內暖和起來

1、柔軟體操：
身體不適時，如果起來做做簡單的伸展操，不只可獲得促進血液環的效
果，也可以一掃生理的陰霾心情。就算不做運動，也可試試腳底按摩，
它可讓妳的血液從四肢末梢、腰部及腹部，整個循環暢通起來。

2、泡澡保溫法：
泡澡可溫暖全身，不過一定要泡溫水。因為熱水只會提升身體表面的體
溫，無法徹底溫暖身體內部。如果是容暈昡的人，建議只泡到腰部左右
即可。為防止細菌感染，浸泡前請務必清潔浴槽，並注入乾淨的水。如
果經血過多時，最好改長時間淋浴來溫暖身體。


三、穿著保溫舒適的內衣
1、蓋肚臍的小可愛保暖效果好：
生理期間如果腹部受寒，易使骨盤的瘀血更為嚴。束縛性大的低腰短裙
最好避免，選擇蓋過肚臍的內褲及外衣，會讓妳感覺更舒服。
2、禁穿過緊的衣褲：
如果穿著過緊的緊身小可愛，會使骨盤的瘀血更為嚴重。至於較合身的
牛仔褲也最好避免。 。

四、利用日常運動鍛鍊自律神經
生理期所有不適症狀的產生，皆是因荷爾蒙的影響，而使自律神經失調所
引起的。因此若能平日多鍛鍊自律神經，就會有所善。例如，可以做做伸
展操等簡單運動，來提升心肺機能；盡量少待冷氣房裡，多注意加強體溫
的保暖等等。除此之外，自律神經一緊張就無法發揮功能，所以一定要多
放鬆自己，給自己一些休閒、喘息的機會。

Answer 8

根據我個人的經驗最有效的是熱敷看中醫吃中藥其實效果不大我吃過一陣子也沒用但是我的經痛真的在生過孩子後不藥而瘉我是自然產喔

Answer 9

ㄟ 有一個方法 可以讓妳有10個月不會經痛....
那就是..懷個寶寶....

ps:我是來鬧的...

Answer 10

我同學會泡熱可可來喝
或是吃黑糖
好像滿有效果的
不過如果你想要完全不痛
我想應該要慢慢調理吧！
平時少喝冰的、冷的飲料
養成運動的習慣
如果真的很痛的話
可以去給中醫看看
其實有滿多女生都有這個問題的