因為我是儀隊的(女生)
現在開始要學轉槍...左右手都要學會
可是轉一轉手很快就沒力氣
學姊說是臂力還是不夠所以才會沒力氣
so....如何練臂力呢??
讓手臂有力氣就好....千萬不要練出肌肉來押!!
2005-09-21 13:56:51 · 7 個解答 · 發問者 Anonymous in 運動 ➔ 武術
轉槍手沒力嗎???這....是所謂肌耐力的問題...以我以前在空儀的經驗...
練抓手(很痛苦)...貼著牆壁站直(一般說的貼背)雙手往前伸直~~然後手掌用力打開..再用力握拳...我以前是每天3000下起跳(3000之後再看班長心情決定幾下)...
不過我建議你先一百舊好了(畢竟學生槍比較輕)第一個禮拜100第二個禮拜200
以此類推...到你覺得1000下都很輕鬆時....你就變成轉槍達人了!!不過你還是要多轉啦...去抓他的重心點...要轉的多~~當然也是要多轉~~強迫自己轉(這也是以前慘無人道的方式之一)每次50轉~~不管儀態有沒有變~~把他轉完就對了~~久而久之...50轉對你就沒啥問題了~~接下來就是往60~70~甚至100或亙多挑戰
本人退伍前120轉(槍有7公斤)就是以這兩個方式練習的你應該也可以吧!!!
而且不太會長肌肉(我就沒啥肌肉)
好好加油喔!!!
2005-09-22 05:47:38 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
嗯，你的問題不在臂力，而是肌肉的記憶性。所謂肌肉的記憶性，例如說，你常做某項運動，可是做了好幾十下，但是被鍛鍊的部位卻沒有什麼變化，這可能是因為該部位的肌肉已習慣了你的練習方式，怎麼練都沒效果，這時就要改變練習方式，讓肌肉不習慣時運動才會有效果。但是你的問題是相反的，反而是因為你頭一次轉槍，你的肌肉不習慣反而讓你不能轉太久.......然後也有可能你雙手剛開始協調性差的關係吧。解決問題的方法......還是有空就多轉槍吧!!強烈不建議做俯立挺身跟舉啞鈴!!!前者在怎麼練，胸部跟手部都還是會練到，如果你不在意你的胸部可能會變的跟那種超級壯的健美小姐硬邦邦胸部的話......而後者，於其練啞鈴，你倒不如轉槍還比較有幫助............。你應該也了解轉槍的動作並非是跟舉啞鈴一樣單純把啞鈴舉起放下而已，因此所用到的肌肉並不只有單一一種。所以還是轉槍吧。會不會練出肌肉，基本上手只要有拿有重量的東西所做的運動，都算“重量訓練”，當然也會練肌肉。所以呢，即然你是轉槍，槍當然也有重量，所以呢.....就認了吧。不過還是看你那用來轉的槍是不是輕的，你可以找一個跟你的槍差不多重的啞鈴來測看看你的力量。如果你一開始就能舉15下以上而完全不累不喘的話，那在怎麼練就是不會長肌肉，就不用擔心啦。相反的12下以內就不行的話，那肌肉為了適應重量，當然就會長啦。
2005-09-21 18:54:42 · answer #2 · answered by 真雙拳豪 6 · 0⤊ 0⤋
多舉亞鈴..做伏地挺身...或是ㄑ問舉重選手(要依著自己ㄉ能力唷..不要勉強這樣會對身體造成傷害)^^
你們怎麼這麼討厭肌肉呀/?
2005-09-21 17:05:15 · answer #3 · answered by Shun 2 · 0⤊ 0⤋
多舉啞鈴、伏地挺身
2005-09-21 14:01:21 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
妳練手臂力...有伸展到肌肉當然就會出現肌肉~所以不要有兩好的拉
上面說ㄉ都會押...像我練跑步~腿就出現ㄌ可惡的肌肉!!
2005-09-21 14:00:27 · answer #5 · answered by ? 5 · 0⤊ 0⤋
你可以去報名健身中心訓練課程,從舉重項目著手
一開始請選擇小磅數的啞鈴,再逐漸隨練習時間與體能情況,
慢慢加大啞鈴的磅數與鐵片的重量,才能在不受反效果下增強手臂肌肉,
或者你可以去買個練臂彈簧管,在家用雙手彎彎折折也有加強效果,
最不花錢的方法就是去操場拉單槓,或是伏地挺身,請朋友幫你"老漢推車"...
不論哪種方法,熱身伸展運動一定要做足,不然臂力沒練成,
狗皮藥膏倒貼的跟花豹一樣那就不好玩了!
2005-09-21 13:57:30 · answer #6 · answered by NO NAME 7 · 0⤊ 0⤋
要常常台東西!
作伏地挺身! <適量>
每天做一點!
<有用喔!>
2005-09-21 13:58:57 · answer #7 · answered by 翊琪 1 · 0⤊ 1⤋