怎麼強健體魄

Question

小弟從小身體不是很好
想藉由自行練習來強健體魄
(有花錢去學跆拳道 但只是教招式連基本功都沒教)
無論是哪一種武術
請把能強健體魄的基本功分享與我
感謝各位

Answer 1

我依照我所學武術的基本功操來講解：
1.搖柱：雙腳膝蓋微蹲，輕輕轉動腰部帶動手臂來輕拍腰肩，針對帶脈及放鬆腰部肌肉。
2.揉膝：雙腳合併、膝蓋微蹲，輕輕的由腳踝轉動。雖然較揉膝但是主要是鬆腳踝的。
3.上下壓腿：雙手交叉放在胸前、雙腳合併、背部和臀部維持一直線往下蹲後再站直，過程呼吸要緩慢。也是鬆腳踝的。
4.左右壓腿：由上下壓腿的動作往下蹲到底，再儘可能的往左伸出左腳。注意兩腳和腳掌都要成九十度平行向前，下身不動、慢慢往伸直的那條腿轉動腰部，儘可能讓手肘碰到膝蓋。轉動三次後雙手抱住腳踝身體往伸直的腿壓過去15秒左右，之後換邊重複三次。拉大腿筋用的。
5.前俯：雙腳合併、雙手平舉至胸前(吸氣)翻掌向下壓(吐氣)，左右各壓1下後輕輕的由後大腿往後小腿拍打1~2次，雙手抱住腳踝、頭部盡量往膝蓋靠近15左右。慢慢站直。拉後腿筋。
6.後仰：雙腳打開比肩稍寬、先吸氣後膝蓋往前彎，往後吐氣後仰。要點是上身放鬆向下，10秒後吸氣起來、背部打「直」往前灣、眼睛平視遠方。前後各3次。
7.擺尾：雙腳合併、兩手輕放腰際、頭肩及腳掌固定不動、轉動腰部。左右各三圈，轉的越慢越好！鬆腰用的。
8.開闔：雙手平舉至胸前往前伸直(吸氣)、往回收(吐氣)、先往兩旁平伸出去再往後(吸氣、吸滿後放鬆吐氣)、收回胸前重複動作3次。鬆手臂肌肉及經脈用。
9.繞肩：雙手平舉至胸前往前伸直(吸氣)、往回收(吐氣)、先往兩旁平伸出去，中指定點不動、開始由肩部帶動往後繞動10~15圈再往前繞10~15圈。慢慢往前收回。放鬆手臂肌肉和通經脈用的，可改善五十肩唷！
10.頭部運動：雙手置於背後、頭部依序由下、上、左、右的方向看盡量拉動反方向的肌肉使其放鬆，之後頭部放鬆左右慢慢轉動3圈。鬆頸部肌肉和筋用的。
11.轉體：馬步沉身、背部向前打直、兩掌相握往前伸、整個上身有左、左後、右後、右的順序轉動，再以相反順序轉動。左右各3圈、注意呼吸要慢、細、勻、長！整個上身的腰部、手臂、頸部的肌肉、筋和經脈都會帶動到。
12.馬步：這個不用講吧。練腿力的，但是腳掌和膝蓋一定要「平行向前」！要不然膝蓋可是會壞掉的唷！
13.左右抬腿：兩膝微蹲、中心移至左腳上，輕抬右腳至平後放下。10次後換腳，練腿力。
14.套腿：右腳外轉45度、往下微蹲、左腳大腿抬平、左小腿放鬆向下。左手往前伸、右手成90度放鬆向上、1分鐘後換邊。左右各一次。練腿力。

這是楊家老架108式太極拳的基本功操，初學者，千萬不要勉強自己。因為這套功操肉腳一點的正常人可能做不到一半就趴在地上了，我不希望講完之後你就倒了唷！
量力而為啊。

Answer 2

此功法走12經脈及五臟六腑，能打通手三陽，手三陰經脈，足三陽，足三陰經脈，手三陰指的是: 肺經、心包經、心經;手三陽指的是: 大腸經、三焦經、小腸經。 足三陰指的是: 脾經、肝經、腎經，足三陽指的是: 胄經、膽經、膀胱經。
食補不如藥補，藥補不如氣補，氣補不如神補，神補不如神氣同補。
生命自救功法：是利用自身的力量，發動自身原有的真氣（丹田之氣）再配合宇宙中的能量場（正氣）相互結合，氣場非常的強，因而能激發出自癒的神奇功能。有病治病，無病強身。
站功稱之為運化功，是由體力轉化成氣力的功法，採氣很強，是袪病最快的方式。
練功有助自身了解身體，比醫學檢驗更敏銳，包括以前舊的病,或者深度隱藏的病都可以找出來。練功時氣走到舊病處會有反應或症狀再出現時，代表舊病仍存在並未消失。酸、痛、麻是病症的反應。練功時氣到舊病處若順暢無阻礙，代表舊疾已修復好，若仍有阻礙如酸、痛、麻代表此部位還在修復中。
部分學員在出現身體某個部位痛、麻感時,因擔心練出了毛病，就停止了練功，這是觀念的錯誤. 只要堅持繼續練功，酸、痛、麻感的現象會消失的。
網址：http://www.zijiu.org/ 進入網址--功法理論--生命自救功法--同意書--同意--相合式站功

Answer 3

你可以去書局找李鳳山．．．著的一本書叫李鳳山練功秘笈
是自然風出版
它書中有教你強健體魄的方法
另外有一本書叫中國太極推手．．．是大展出版
張山．．主編
我個人是有學這二本的東西
你可以去翻一下．．你認為有用再參考．．
內容很白話又有照片動作說明．．．
很容易上手．．不能說有多利害但．．至少防點身可以．．讓身體改善很明顯