柔軟度要如何練呢～

Question

柔軟度要如何練比較快呢～
還是不能快～一定要慢慢來呢

Answer 1

我想如何練可分兩方面其一外部勤練其二內部調理

外部就是每天練拉筋基本功,有下面方法
靜態伸展-使用者在未感到痛楚的情況下,盡量拉鬆肌肉，然後停留約
十至六十秒。這方法被認為是可以調整肌纖活動能力，增加肌肉的長
度。
抽搐性伸展-令肌肉作出重覆回彈的動作，使肌肉迅速地被拉長和回復
原本的長度。在理論上，這方法透過增加肌肉的活動程度，可以刺激
肌肉伸張的神經反應，達到肌肉放鬆的效果。但由於在過程中，它可
能令肌肉拉傷，已普遍被一般人棄用。職業運動員及舞蹈員由於肌肉
活動程度大，抽搐性伸展依然普遍使用。
PNF的動作包括：(一)收緊後放鬆、(二)保持位置(和教練鬥力)後放鬆、
(三)收緊、放鬆接著收緊對抗肌、(四)拉筋和其他方法。 PNF透過刺激自
感器，加速神經和肌肉的溝通。在步驟一，運動員的肌肉首先被拉鬆，
而他跟著等長地收縮自己的肌肉，這時，高爾基氏腱器便會受到刺激，引
發該肌肉的抑制和放鬆(步驟一和二)，跟著再由教練協助他拉筋(步驟二)。
之後，運動員再等長地收縮對抗肌(步驟三)，透過抑制的神經反射，該主
動肌便會被進一步拉鬆。此時，肌肉便可被拉鬆至一個更廣闊的活動範圍
(步驟四)。在整個PNF訓練中，步驟三可算是最有效和重要的一環。

內部就是身體調理,多吃含膠質多的食物
膠質可分動物性及植物性兩種,動物性膠質食物有:雞腳,豬腳（皮）,牛筋,
烏骨雞（皮）,魚皮,鮑魚,,海參
植物性膠質食物有木耳,秋葵,海帶,山藥,菇類等
還有喝健康醋也會有幫助......參考看看

Answer 2

不能說快～要看每個人的體質
你可以練瑜珈
可以幫助身體的柔軟
不過要每天練習持之以恆相信會有更好的效果