如何增加手臂的肌肉???

Question

如何增加手臂的肌肉????????????????

Answer 1

手臂的肌肉??
圖片參考：http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/us/search/gr/ar_next.gif
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Answer 2

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Answer 3

給你一個常識，既然這裡是一個科學的討論版，發問也要用科學的用詞。
手臂肌肉是無法增加的，只能用增重或加大這個詞，一位健美先生的手臂肌肉細胞和你的手臂肌肉細胞是一樣多的，只是他的肌肉細胞間質比你多。
就像胖子和瘦子的脂肪細胞一樣多，只是胖子脂肪細胞內含的油滴比較多，脂肪細胞比較大而已。

Answer 4

手臂肌肉

手臂分為三角肌.三頭肌.二頭肌跟前臂

真正要鍛鍊

我建議你經費許可的話買一組可調整重量的短槓

大概2000元左右可以打死.....足夠初學者鍛鍊許多部位了


你的啞鈴重量最好是讓你每種動作只能舉10~12下的重量
用2~3種不同動作訓練同一塊肌肉群
例如二頭用集中彎舉跟站姿啞鈴錘式彎舉
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/bicep/bicep.asp
每種動作舉3組...組間休息1分鐘
動作跟動作間休息3~5分鐘動作慢且確實



舉啞鈴姿勢
看看這裡面的動作吧
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp
右邊有很多小圖
要練哪就點哪~很方便~~^^

三角肌
動作請見http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/shoulder/shoulder.asp
1.坐姿啞鈴推舉
2.立姿側平舉
3.立姿啞鈴前抬舉
4.俯立側平舉

三頭肌
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1205072608861
這也是我回答過的......怕版面太長
讓你連結一下

二頭肌
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1105070607456
這是我回答過的......怕版面太長
讓你連結一下

前臂

練法有
1.正提腕彎舉
2.反手提腕彎舉
ps.這兩個動作都不用用太大重量鍛鍊 , 但是都要做到沒力氣為止
動作看這http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/abs/abs.asp#forearms
另外還有一種握力器
是很方便但是到後來會沒啥用


其實沒有快速的秘訣耶

就是持之以恆的練還有動作做慢做確實吧^^

Answer 5

練習練習練習練習練習練習練習練習練習練習練習練習練習練習練習練習練習練習練習練習練習練習練習練習練習練習練習練習練習練習練習練習練習練習練習練習練習練習練習練習練習練習練習練習練習練習練習練習練習練習練習

很煩吧
然而~~要有肌肉就是重複著很煩而累積ㄉ

練習有三ㄍ要點
1練習 ((找你有興趣ㄉ~~而非限定哪一項))
像我下面那ㄍ解答ㄉ~~他解釋ㄉ很好~~只是你願意每週花3天每天3小時練習嗎
如果你願意~~那對你而言就是最有用ㄉ
如果不願意~~你必須先找出對你最友興趣ㄉ~~~~((((長期ㄉ持續進行)))))←重點

2營養 ((一般喜歡運動ㄉ~~只要做到不偏食就夠ㄌ))
均衡飲食

3休息 ((在熬夜~~或身體疲勞ㄉ時候~~就不應該從事很疲勞ㄉ運動))
但如果是活動ㄉ話就不錯ㄌ